[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
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18(1): 2018/07/16(月)12:47 ID:RFQkyMgN(18/39) AAS
【警告】ケトジェニックダイエットにおけるカロリー制限の下限設定について
2chｽﾚ:shapeup
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Q. 現在ケトジェニックダイエットを始めて３週間経ったんですが、最初の２週間で水分だけ抜けて4kg減ったきり全く体重体脂肪共に体型も変化がない、、
ケトジェニックダイエットはカロリー制限は必要ないと聞いたのですが、やはりせめて基礎代謝くらいに抑えないと効果がないのですかね？
A. ケト適応keto-adaptationの諸段階に応じて対策が異なります。
1) 導入期冒頭からのカロリー制限はやってはいけません。導入開始から2〜4週間程度までは蛋白質と脂質を積極的に食べ、糖新生経路と脂肪酸代謝経路の賦活に注力します。
導入開始から6週間程度までは、運動のパフォーマンスが一時的に落ちることを見越して減量計画を組んでください。
階級制スポーツの計量通過を目指した駆け込み減量は、戦績を落とすおそれがあるのでおすすめしません。3ヶ月以上の余裕をもって導入を開始しましょう。
省5
519: 2019/03/22(金)21:45 ID:YYZ9IVJi(2/2) AAS
>>517
カロリー気にする前に
減量開始前時点のTDEEを把握しろ（体重の増えない減らない食事量を実測概算で1週間以上モニタリング）
カロリーよりもマクロを気にしろ（マクロが分かればカロリーは分かる、カロリーだけ分かっててもマクロは分からない）
カロリーは口に入れた量だけでなく、行き先を気にしろ（カロリーパーティショニング）
そこらへんの総論各論リンク集が>>3-5、カロリー制限の下限設定目安警告が>>18-21
ケトで除脂肪が捗らないときのチェックリスト
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