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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
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715: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-7UqP [126.0.126.38]) [sage] 2020/01/10(金) 23:19:06 ID:D11qxnhP0 減らすのは月1〜2kgまでにしておく方がいい 急速に体重を落としてるから、たぶん筋肉も落ちてる 筋トレはしてるようだから筋肉の落ちるペースは小さいと思うけど、筋肉減ると代謝も落ちるから、結果的にダイエットの効率は落ちると思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/715
716: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-rzMw [14.8.22.128]) [sage] 2020/01/21(火) 08:53:59 ID:pqkk96tc0 >>714 カロリー制限前の摂取カロリーは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/716
717: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) [sage] 2020/01/23(木) 18:56:48 ID:BJkqlULh0 腹凹ますためにドローインっていうは効果あります？ ドローインの腹凹ます時って、 小学生の時とかにふざけて限界まで腹引っ込めて骸骨とか言って遊んでたように意識して筋肉使って凹ますの？ それとも限界まで息を吐き続けた結果腹が凹むような感じでやるの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/717
718: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5593-iT0W [14.8.22.128]) [sage] 2020/01/24(金) 00:54:23 ID:IC4Cu5zQ0 >>717 前者。 その状態を意識しながら様々な動作を行うのが、本来の目的。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/718
719: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5530-6kQr [14.3.39.179]) [sage] 2020/01/25(土) 05:17:19 ID:q8+1Rlhw0 >>718 youtubeのいくつかの動画では後者に見えるんだけどあれはただの腹式呼吸？ 前に整骨院行った時に腹筋弱いからそういう風にやって腹筋少し強くしろって言われたことある。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/719
720: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7e-RK3s [85.203.21.141]) [sage] 2020/03/20(金) 06:22:38 ID:WlxfWEmZH みなさん食事何食べてますか？ 直近1週間のものを教えてください 参考にしたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/720
721: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-1gbF [49.98.141.16]) [sage] 2020/05/22(金) 18:26:32 ID:lTSQX5Smd >>720 朝は食べずに昼はサラダとおにぎり1個で夜は特に何も気にせずなんでも食べる。 頑張っても1食で1000カロリー超えれないから一日の摂取が約1300kcalで1ヶ月マイナス3kgペースで落ちてる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/721
722: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-t/q/ [126.199.30.102]) [sage] 2020/05/24(日) 10:20:19 ID:Wy5aFPF8p 朝食べないとダメですよ(笑) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/722
723: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-2I7h [49.98.149.229]) [sage] 2020/07/17(金) 11:20:15 ID:lWecoLhFd >>721 駄目典型じゃないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/723
724: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d01-R1YZ [180.199.96.6]) [sage] 2020/07/17(金) 19:57:13 ID:27dRAj2s0 食欲コントロールダイエット いいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/724
725: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf67-wJn/ [126.242.159.172]) [sage] 2020/07/28(火) 17:19:43 ID:T7W20i0s0 ダイエット遺伝子検査した。結果は高カロリー嗜好過食傾向の混合型らしい。 脂質、糖質の摂りすぎるタイプ。他の人より200kal消化エネルギーが低いらしい。 デブ体質だと、 現在は美容体重でこれ以上痩せる必要無いらしいけど有酸素ベースに筋トレする事とか今もやってるけどやっぱりなーて感じ。 生理前でお腹空くのに結果見たもんだから食べられない。 結果知れたの良いけど見るタイミング間違えた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/725
726: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a701-30Y0 [180.199.96.6]) [sage] 2020/08/02(日) 17:17:32 ID:xiyNlaA50 グリコのsunaoアイス美味しい ストロベリー&ラズベリーがお気に入り これで80kal http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/726
727: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-EEs8 [49.98.158.5]) [sage] 2020/09/01(火) 00:09:27 ID:sJQ00VR+d きょう、自転車で150キロほど走ったんですが(計算上は約3000キロカロリー消費)通常2000キロカロリーぐらいで維持の基礎代謝の場合、何キロカロリーくらい取るべきでしょうか？ 取り敢えずタンパク質と脂質の量はいつも通りで炭水化物多めで3000キロカロリー摂取したんですがもっと取るべき？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/727
728: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff25-5E0s [153.228.114.21]) [sage] 2020/10/14(水) 22:52:52 ID:cokFX4UB0 無印良品のチョコリングのカロリーについて パッケージの表記ではタンパク質4.2g、脂質5.2g、炭水化物15.2g＝106kcalとなっていますが、タンパク質・炭水化物4kcal/1g、脂質9kcal/1gで計算すると124kcalと結構違いがあります これはどうしてなのでしょうか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/728
729: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-UO+t [1.72.5.232]) [sage] 2020/11/03(火) 09:02:43 ID:LduNs4sMd 長くなりますすみません 上にまとめてた方がいたのでいただいた自分もこれが基本かなと ・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心） ・マルチビタミンの摂取 ・ホエイプロテイン ・筋トレ→有酸素運動 プラス充分な睡眠と１日3Lの水分補給かな ダイエット初心者 40代女 身長157 体重66 体脂肪わからない 事務職で普段運動しないので普通の中年デブ それまで好きに食べて間食も夜食もあり ただし爆食いまではしない 仕事忙しいのと職場遠いので夕飯は22時前後 慢性睡眠不足 ここ1カ月ほど日にトータル5キロの通勤ウォーキング 糖質制限で甘いもの控え玄米に変え量も控えた おかずも夕飯は野菜中心ダイエット本料理にして21時前に食べ終えるようにした 睡眠は改善なし けど1キロも落ちなかった緩いのは認めるけど最初はちょっと見かけだけでも体重落ちると思ってたからがっかりした 飽き性なので長く続かないから厳しくても短期間で痩せたい ブログの馬の人が1.5カ月で10キロ落として腹引っ込めたの見て同じことすれば10キロ落とすまでは出来なくても腹の浮き輪はなんとかなるのではとメニュー見たら腕立て100とか腹筋300とかで既に死んだ そもそも腕立て伏せができない体か持ち上がらない 腹筋も厳しいが腕立ては足つきながら腹筋も足押さえ補助入れながら時間かけて回数だけはこなす予定 あとはやせ筋トレの本買ったから曜日によって鍛えるとこローテする筋肉は毎日より数日おいたほうが効率的だとのことなので 腹筋は毎日やってもOKらしいから300できるかはわからないが数こなす 睡眠確保のため職場に近いとこにマンスリー二ヶ月契約したのでその期間に痩せたい 食事は仕事定時後すぐに済ませることにして18時前夕食という昔からの方法をとることにする 通勤ウォーキングできるだけジョギングか早歩きで今より距離を伸ばして行きたい あとテキ村式読んでプロテインとBCAAなるものを購入しようと思うが彼おすすめの2018年版の海外プロテインが高いので躊躇しているが2020もっといいものは出ていないだろうか おすすめあれば教えて欲しい それと上のやり方でおかしいところやアドバイスあればご指摘お願いします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/729
730: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-2+yp [00K0qNn]) [sage] 2020/11/03(火) 10:51:48 ID:t+JbXFmiK たくさん書きたくなるね ・たんぱく質を食事で摂取出来るならプロテインやBCAAは必要ないです。 ・腹筋300は腰壊すからやめた方がいいです。そもそもダイエットに腹筋は無意味です。 ・66kgで５km歩行だとざっくり350kcal弱くらいの消費。ひと月だと約10000kcal、ざっくり1.5kg減くらいです。あくまで机上論ですけどね ・40代だと身体の回復に難があるから短期間で痩せるのは無理があります。確実に生活の質が落ちます ・現状はダイエット向きの身体でもダイエットに耐えられる身体でもないと思われます。半年くらいかけて身体作った方が健康にいいはず。その過程でそれなりに痩せます。それから本格的にダイエットしたらいいと思います http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/730
731: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.183.5]) [sage] 2020/11/03(火) 13:37:37 ID:NKZF7jPM0 有酸素と筋トレって同じ日(連続)でした方が良いのかな。 昨日筋トレして今日ウォーキングとかダメなのかな。 有酸素は筋肉落ちるとか聞くけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/731
732: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9701-a833 [180.199.181.136]) [sage] 2020/11/03(火) 16:05:14 ID:AlcEPKdx0 運動では痩せない 空腹になってから腹八分の食事をするのがベスト 急な食事制限はリバウンドします、間違いなく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/732
733: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-FTo/ [126.242.165.5]) [sage] 2020/11/03(火) 16:29:43 ID:frwitMUJ0 >>732基礎代謝1300kcal活動代謝2000kcalくらいなんだけど今まで二食で1000も行ってなくて1300食べるって結構しんどいし太りそうで怖い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/733
734: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.215.150]) [sage] 2020/11/04(水) 08:42:13 ID:t4/5fP5Qd >>730 アドバイス細かくありがとうございます とりあえずプロテインなどはまだ早いということですね １日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていたのでメニュー考えなくて楽だなと思ったんですが 短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/734
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