[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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616: (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)18:53 ID:8IdjpyWp0(1/4) AAS
16時間断食、自分もやってるのでデメリット気になるな。
食事誘発性熱産生が少ないとかじゃなくて、空腹時にカタボリックが起きやすくなってないかが気になる。
617: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-A/ZQ [106.132.135.126 [上級国民]]) 2021/05/07(金)18:59 ID:VS1nUdTja(3/3) AAS
太りやすく痩せにくい身体になる気がする
618: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)19:14 ID:lKhM8UNo0(8/13) AAS
実際、ラット使った研究では、断続的に繰り返される断食では貯蔵されているエネルギーを守るように皮下脂肪からの脂肪酸放出が減ってるからなぁ
24週を超える追跡調査も無いし、減量後の経過についてはむしろ太る傾向が強くなる
生物は飢餓に対して強固なシステムを構築し生存を模索するのだから当然だろう
もちろん生涯このやり方を続けていきたいというならありだろうし、食いたいもの我慢せずに痩せたいというニーズには応えられる可能性はある
ゆえに効果はあるのか？痩せるのか？という問いに対してはyesでも体脂肪率が下がるのか？断食終了後も維持できるのか？
については未知数過ぎて答えようがないだろう
少なくとも腹に何も入ってない時間が10数時間は続くわけでエネルギー枯渇からのカタボリックは不可避
取り込む食品のGI値次第では血糖値スパイク起こすリスクもあるんじゃないか？
誰に聞いても朝は食えと言われ続けてきたのに食わない方が良いという短期研究結果に飛びつくのは時期尚早だろう
619: (ｱｳｱｳｸｰ MM51-M6Ch [36.11.229.7]) 2021/05/07(金)19:37 ID:JxtDkTRqM(6/6) AAS
別に間違いを指摘しているわけではなくて、そういう研究がヒトを対象として結構な数あると言うことが言いたかっただけなので、どうぞお気になさらぬよう。
自分もファスティングをやろうとか思いませんし。
タイトルをいくつか拾っただけですけど、いわゆる生活習慣病のリスク軽減という視点で取り組んでいるようなので、ある程度長期的な介入を視野に入れていると思います。また、16時間だけではなく、いらいろなプロトコールがあるみたいです。
いずれにしても、体脂肪率を下げるっていうのとは別の話なのでやめますね。引っ張ってすみませんでした。
620: (ﾜｯﾁｮｲ 450e-/LZ+ [152.165.60.58]) 2021/05/07(金)19:39 ID:UlYuaZOr0(1/3) AAS
>>581
1650〜1799の間だね
1800超えても適正な計算はしてるけど、超えても大丈夫って思っちゃうと誘惑に負けちゃうし多少ズレも発生してるから目標の200〜250以下くらいに抑えてる
下げすぎちゃうと基礎代謝以下になっちゃうし
621: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)19:46 ID:lKhM8UNo0(9/13) AAS
年齢やベース体重で基礎代謝は変わってくるから誰もがその数値で良いわけではないよ
短期間であれば基礎代謝割り込むような極端な制限もありの場合もある
一日どれだけ体を動かしているか、に合わせてコントロールしていくのが望ましいとは思う
毎日同じ摂取カロリーにしている方が不自然な気もするがそのあたりは人それぞれだろう
毎日ほとんど同じルーティンで生活しているなら摂取カロリーも固定に近づくわけだし
ただ毎日運動しない人もいるわけで、その人が日割りで何キロカロリーに制限というのはどうなんだろう
622: (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56]) 2021/05/07(金)20:16 ID:jgkFvZRS0(1) AAS
結局ID無しや上級国民の言ってるような事を自分なりに落とし込んでやるのが健康的に身体が作れると思う
きんにくんやコアラ子嵐も同じ事言ってるしこの2人を信じてボディメイクがんばるよ
623: (ｽﾌｯ Sda2-euae [49.104.30.158]) 2021/05/07(金)20:26 ID:o2tX+a6Qd(3/5) AAS
16時間断食のメリットは一日の摂取カロリーを圧縮することで一度の食事で得られる満腹感・満足感を高め、空腹感を少なくすることができるという点
減量が加速したりとかデトックスがどうこうみたいな怪しげな効果は期待しない方がいい
なのでそもそも断食すること自体がクソ辛いと感じるならやめよう
あくまでも楽をするためのテクニックだ
カタボリックについては……うーんどうだろう
せいぜい24時間以内の絶食だし栄養をちゃんととれてれば再合成フェーズで補填されて問題ないとは思うが……判断するに足る情報が欠けとるから断定はできんわ
624(1): (ｽﾌｯ Sda2-euae [49.104.30.158]) 2021/05/07(金)20:43 ID:o2tX+a6Qd(4/5) AAS
それとこの手の断食を「8時間ダイエット」みたいに銘打ってる本やネット記事で知ったというなら絶対にやめといた方がいい
そういうのはたいていリーンゲインズという割りとカッチリしたまともな手法から栄養管理やトレーニングといった面倒で客受けの悪い部分を削って、耳に心地良い嘘みたいな（実際嘘なわけだが）劇的効果を謳い文句にして売り出されてるたちの悪いデッドコピーじゃけん
625: (ﾜｯﾁｮｲ 450e-/LZ+ [152.165.60.58]) 2021/05/07(金)20:50 ID:UlYuaZOr0(2/3) AAS
色々なんたらダイエットとかなんたらサプリとかなんたら断食とか無数に出てるけど
ワンパンマンダイエットをやって成功した人を見ると結局アナログに過酷にプロボクサーみたいな気合いと根性で絞るのに限るんじゃないかって思ってしまう
626: (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)21:00 ID:8IdjpyWp0(2/4) AAS
3食食べる16時間断食してる自分は少数派みたいだね。いろんなサイトが「朝食を抜けばいいから簡単」みたいなこと言ってるから、それ前提になるのも止む無しか。
デメリット大きそうな気がしつつも、ここまで2ヶ月これで順調だったから変えるの怖いんだよね。（でも最近停滞気味なので悩んでる）
627(1): (ﾜｯﾁｮｲ c601-Wig7 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)21:12 ID:8IdjpyWp0(3/4) AAS
>>624
これは激しく同意で、朝食を抜くだけで8時間は何食べてもいい、みたいなのはアホだと思ってる。
自分もリーンゲインズという言葉に行きあたって、いろいろ調べて、運動しつつ 摂取<消費 を守り、高タンパクにする王道ダイエットに、8時間しか食べないというのを組み合わせてやってる感じ。
628(2): (ﾜｯﾁｮｲ c601-M0W8 [119.242.46.198]) 2021/05/07(金)21:27 ID:8IdjpyWp0(4/4) AAS
連投ゴメン。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
【112kg→64kg】48kgの激ヤセに成功したクイズ王に、知識をフル活用したダイエット方法を根掘り葉掘り教えてもらいました！【完全公開】
ダイエットを始めようと思った時期にこの動画を見て、かなり影響を受けていて、この動画で言っている手法は主に
・レコーディング
・摂取 < 消費
・16時間ダイエットで空腹時間を作って内臓を休める。痩せやすいからだを作る
・肝臓の基礎代謝は凄いので、ヘパリーゼを飲んで肝臓を強化して基礎代謝アップ
・断酒
・高たんぱく、脂質かなり控えめ、糖質控えめ
省4
629: (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-oi5Y [126.237.36.21]) 2021/05/07(金)21:35 ID:PVGNdP+ar(1/2) AAS
>>628
現在位置と目的がわからんとどうもこうもないかと
方法的にはそりゃ痩せるとは思うけど、一定以上の運動強度を求めるには向いてなさそう
630: (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-keQH [111.239.38.88]) 2021/05/07(金)21:36 ID:QzZsDJAia(1) AAS
>>627
8時間でフランス料理フルコース二本行くとかいう
某メンタリストの悪口はそこまでだ
631: (ﾜｯﾁｮｲ c656-ltc/ [119.231.167.231]) 2021/05/07(金)21:49 ID:LKvpCN5I0(1) AAS
食わなければ痩せる
食って痩せたいデブは死ね
632(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3d16-keQH [42.145.73.237]) 2021/05/07(金)21:56 ID:oNfY8UAQ0(1/7) AAS
>>628
おんなじ動画見たわ
酒飲みの俺は筋肉よりも脳や肝臓の方が基礎代謝高いでへーってなった
だけどそれなら酒飲んで肝臓がんばらせてもいいんじゃね？って思ったわ
もちろん肝機能障害が起こらない範囲だけど
633(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-oi5Y [126.237.36.21]) 2021/05/07(金)22:03 ID:PVGNdP+ar(2/2) AAS
>>632
そのアルコールのカロリーはどう消費するんやってことよ
あと基礎代謝として高いということと動かしてカロリー使うはまた違うし、むしろ必要なエネルギーが回ってこーへんようになる
だから酒飲むと筋トレの効果は減退すると言われてる
634(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3d16-keQH [42.145.73.237]) 2021/05/07(金)22:12 ID:oNfY8UAQ0(2/7) AAS
>>633
>むしろ必要なエネルギーが回ってこーへんようになる
これなんで？酒はエンプティカロリーで熱にしかならんという人いるけど
EtOH→アセトアルデヒド→酢酸になるんでしょ酢酸まで行ったらアセチルCoA
になって普通にクエン酸回路行くなり余剰だったら中性脂肪になりそうなもんだけどちゃうの？
635(2): (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-5DoW [126.156.235.154]) 2021/05/07(金)22:37 ID:H0FjYOcNr(1) AAS
このスレの方々は糖質をほぼ摂らないケトジェニックはあまり実践されていないのですか？
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