[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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142(1): (ﾜｯﾁｮｲ b780-4f5J [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/04/29(木)17:47 ID:pE5atRZp0(1/14) AAS
>>141
1分ぶら下がりの目的は握力強化
ジャンプからの下降、いわゆるネガティブ懸垂は広背筋など懸垂のための筋力の強化
ジャンプからの下降を10回できるならもう握力は十分だと思うよ
もちろん継続して練習するのは大事だが以後は懸垂だけでも鍛えられるはず
で、疲れのない時で良いので一回ぶら下がった状態からの懸垂にチャレンジしてみる
一回でもできるなら、まずはその一回を3〜5セット、これを筋肉痛が消えたらやる
そのうち二回できるようになるはず
二回できたらあとは以後その繰り返しで三回目のトライを何回もやってみる
五回くらいできるようになったなら本格的に追い込んで更に回数を増やすトレーニングに移行するが
体格や元の筋肉量次第では一年とか二年とかかかる人もザラにいると思う
相変わらず一回もできないならジャンプから下降の時に顎をバーの上に出す時に肩甲骨を寄せる意識をする
その後肩甲骨が離れて行く感覚を研ぎ澄ましていく
腕を使うのではなく肩甲骨のあたりの筋肉の収縮を意識するというかこれは懸垂している時以外でもできる練習
エア懸垂と呼んでみようか
棒を体に引き寄せる時に肩甲骨を限界まで寄せるトレーニング、まあイメトレだな
筋肉の使い方は筋トレしてない時でもイメトレでできるので積極的にやるといいよ
これは胸や腕でも同じ事
エア腕立て、物を持たないカールなどで筋肉の収縮を意識するトレーニングは大事
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