[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
828(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6115-oi5Y [124.213.124.247]) 2021/05/10(月)16:41 ID:8Udhathp0(4/4) AAS
>>826
他の動物を例えに出す時点でもう間違っとる
829(1): (ﾜｯﾁｮｲ 82fe-oySJ [61.210.170.27]) 2021/05/10(月)16:54 ID:R5TTbyKM0(1) AAS
有酸素運動の脂肪燃焼効果って、やっぱり息ゼーゼーいいながら心臓バクバクしないと効果ない？
サイクリングとジョギングの2つを有酸素運動として取り入れてて
ジョギングはそれこそ走り始めすぐからゼーゼーヒィヒィいいながら死にそうな思いで走ってて運動してる感あるんだけど
サイクリングはそんなに息も乱れず鼓動も早くならず腿が重く感じるくらいで運動してる感ない…
言うなればジョギングの呼吸が日常の×2とすれば、サイクリングは1.1〜1.2くらい
ちなみにサイクリングの運動は
スマホの自転車運動アプリで計測して、距離15km、時間50分、平均速度18km/h
消費カロリー計測サイトによると、消費カロリー約330kcal、METs6
との事です
こんな感じなんですけど、息全然乱れてませんがそれでも有酸素運動として脂肪燃焼効果は発揮されてるのかな…
省1
830: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-Fod4 [124.144.93.132]) 2021/05/10(月)17:00 ID:2SqTUwLM0(1) AAS
心拍数測ってみたら
831: (ﾜｯﾁｮｲ b967-c7XD [126.186.241.142]) 2021/05/10(月)17:14 ID:TlHad/n10(1) AAS
運動した日の目標摂取カロリーは目標数まできっちり摂るべきか、己の満腹度を感じたら目標摂取カロリーまで摂らない
つまり無理に食べるか、満腹になったので食べ終える
どっちが理想なんでしょうか？
832: (ﾜｯﾁｮｲ d2db-K72D [101.141.3.142 [上級国民]]) 2021/05/10(月)17:14 ID:k60JLjXk0(3/4) AAS
>>827
>>828
一度に消化吸収する上限があるってエビデンス貼ってくれますか？
833: (ﾜｯﾁｮｲ d2db-K72D [101.141.3.142 [上級国民]]) 2021/05/10(月)17:17 ID:k60JLjXk0(4/4) AAS
その理論で行くと
1年間ラーメン二郎を1日3杯食べても太らないことになりますが…
834: (ｽﾌｯ Sda2-euae [49.104.33.252]) 2021/05/10(月)17:41 ID:Hod6DFnkd(2/2) AAS
どうせこういうオチだぞ
「上限はありま〜す（上限：1万キロカロリー）」
835: (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-J4Op [111.239.168.200]) 2021/05/10(月)18:04 ID:oLt5Xn/ma(1) AAS
なんか小学生の言い合いみたいなスレだな…
836: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-nFSz [106.130.136.62]) 2021/05/10(月)18:43 ID:loowkyzEa(2/2) AAS
消化吸収については人によってかなり違うと思う
腸内環境にも左右されるから一概には言えないと思われる
837: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/10(月)18:43 ID:7FuYxzRb0(2/6) AAS
一般的に経口摂取した脂質の吸収率は90%程度
吸収を阻害すると言われるカルシウムを同時摂取する事でそれよりやや下回る
またタンパク質は一回の食事当たりに消化吸収できる上限が約50g程度と言われてる(個人差あり)
この事から仮にタンパク質を50g〜摂取したとしても残りは吸収されずに排出されると考えられるが
実際には糖質やタンパク質に関してはとても長い時間をかけて吸収されるので最終的に要らないと判断された分が中性脂肪になると考えていい
つまり食べたものはほぼ吸収されるが脂質に関しては1割程度は吸収されずつるつるウンコと一緒に出て行く
仮に100gの脂質を摂取したとしても体に取り込まれるのは90g
残りの10g=90kcalは差し引いても問題ない
食事回数を減らす事で一回あたりにどんなPFCバランスでどんな食べ合わせで食べるかによって消化吸収の時間差が異なるが
便秘でもない限り脂質以外はだいたい全部取り込まれる事にはなってる
省5
838(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/10(月)18:48 ID:7FuYxzRb0(3/6) AAS
ここで言われているのは制限された食事の分割回数を増やす方が良いのか、減らす方が良いのかという部分
色々な研究がなされているようだが一日の摂取カロリーが同じ場合、食事回数が少ない方が体重減少には優位で食事回数が多い方が体脂肪率の低下に優位との事
どういう因果関係かは知らないがおそらく血糖値の上昇とインスリン分泌の影響だろう
839: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ehhF [106.132.125.33 [上級国民]]) 2021/05/10(月)18:57 ID:57iuFpPja(1/2) AAS
小腸のヒダヒダを広げたらテニスコートくらいある
吸収されない訳がない
840(2): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-K72D [133.106.36.169 [上級国民]]) 2021/05/10(月)19:21 ID:MT9iwH3vM(1/2) AAS
>>838
ダイエットのプロであるビルダーさんが減量期に六回とか細かく食事取る
って定説と矛盾してませんか？
841(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-K72D [133.106.36.169 [上級国民]]) 2021/05/10(月)19:23 ID:MT9iwH3vM(2/2) AAS
なんで嘘ばっかり書くんですか？
842: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-jjtP [27.142.170.36]) 2021/05/10(月)19:44 ID:j8ITjd6r0(2/2) AAS
>>840
横からで申し訳ありませんけど、>>838は体脂肪率の低下には回数が多いほうが有利と書いているのだから別に矛盾しないのでは？
>>841
誰に言ってますか？紛らわしいのでアンカーつけて下さい。
843: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/10(月)20:02 ID:7FuYxzRb0(4/6) AAS
>>840
だからビルダーは食事回数が細かいのだろう
人によっては一日6とか7とか小分けにして血糖値の増減を抑えてつつ吸収の悪いタンパク質を効率よく摂取していると思われ
タンパク質を頻繁に摂る事で筋肉の分解が抑えられる→体脂肪率が下がる、という理屈じゃないのかな？
で、時間制限断食の場合は食事回数が一日に1とか2とか少ない
胃がすっきりした状態で食べ物ウェルカムするから血糖値が急上昇しやすい
しかし食べ過ぎを防ぎやすいので体重は減らせる→空腹時間が長いので筋肉の分解は進む(筋肉は重いので削れるほどに体重も落ちていく)
844(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/10(月)20:09 ID:7FuYxzRb0(5/6) AAS
これまたいつもの話だが空腹時有酸素、糖質制限、時間制限断食それぞれ筋肉を削って体重を落とすのでダイエットという点では正しいやり方
とくに巨漢の人や体脂肪率が30超えてるなら効果てきめんだろう
このクラスでは筋肉を残して、みたいな考え方自体が不要だからとにかく痩せないと話にならない
しかし筋肉を残して体脂肪率を下げる(体重は増えても構わない)という方法を狙うなら食事回数は増やし、糖質を摂って筋トレという形の方が良いと思う
この場合体重減少は鈍く人によっては体重が増えるが体型はスッキリしていく
もちろんカロリーは制限していくが
自分が何をしたいかで使い分ければ良いし日ごとに変えても別に構わないので有酸素して糖質制限を数日やって筋トレの日は糖質をしっかり摂り食事回数増やすとか
変化を付けていくのはありなんじゃないか？
腹の贅肉が気になるなら有酸素だしシルエットをよくしたいなら筋トレだろう
どちらも今の自分に合わせていけば良いのさ
845: (JP 0H81-EkGu [180.13.216.85]) 2021/05/10(月)20:20 ID:E0YdE+NUH(1) AAS
そういやムキムキの西川貴教も2時間おきに小分けで食事摂ってるってテレビで言ってたわ
846: (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-fFhY [106.132.125.33 [上級国民]]) 2021/05/10(月)20:29 ID:57iuFpPja(2/2) AAS
西川さんが筋トレ始めた理由はライブで脱水症状になって倒れる事を防止する為らしいよ
デビュー当時はガリガリだったからよくライブで脱水症状になって倒れたらしい
筋肉は水分をよく含むってよく分かんだね…w
847(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56]) 2021/05/10(月)20:54 ID:DN5JUwer0(1) AAS
>>844
ようやくいつものID無しの上級国民現れたな
別に特別な事ではなくダイエットのセオリーとして当たり前の事なのにわからない奴多いよなぁ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 155 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.016s