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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/
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374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f80-+5kL) [sage] 2021/05/18(火) 07:42:00 ID:9opGnFs40 >>363 日中の仕事内容次第かと 普段から歩いていたり肉体労働をしているなら無理に運動しなくても構わない デスクワーク中心なら運動した方がいい 現在糖質制限していると思うので体重を減らすのが目的ならそれでOK 体型を改善したいなら筋力トレーニングを取り入れると良い この場合、トレーニング日のみ糖質制限は解除して構わない 筋力トレーニングは慣れるまでは全身トレを週に2回で十分 慣れてきたら上半身と下半身を一日おきくらいでやるとよき 強度を落として回数多めで毎日、という方法もダイエット狙いならあり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/374
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb0a-9scZ) [sage] 2021/05/18(火) 10:28:45 ID:8p6B1DNt0 >>374 横から失礼。175/64kgで現状維持中のおっさんだけど、体脂肪率が20%前後を 行ったり来たり状態で、数字的にはもう少し下げたいと思ってるが、 ＞普段から歩いていたり肉体労働をしているなら無理に運動しなくても構わない 仕事が1日軽く15k歩は歩く＆軽作業（という名の肉体労働）なので有酸素運動的には 十分なんだろうけど、趣味がランニングなんで帰宅後、筋トレをしない日は5〜8km程度 キロ6分ペースで走ってしまうのよ 筋トレは3日に1回なんで、ランニングは月に20日で計100km以上は走ってる勘定になる これって有酸素運動に振りすぎて体脂肪が落ちなくなってるのかな？ランを減らして 筋トレ日の比重上げないとダメ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/381
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