[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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381(4): (ﾜｯﾁｮｲ eb0a-9scZ) 2021/05/18(火)10:28 ID:8p6B1DNt0(1/3) AAS
>>374
横から失礼。175/64kgで現状維持中のおっさんだけど、体脂肪率が20%前後を
行ったり来たり状態で、数字的にはもう少し下げたいと思ってるが、
＞普段から歩いていたり肉体労働をしているなら無理に運動しなくても構わない
仕事が1日軽く15k歩は歩く＆軽作業（という名の肉体労働）なので有酸素運動的には
十分なんだろうけど、趣味がランニングなんで帰宅後、筋トレをしない日は5〜8km程度
キロ6分ペースで走ってしまうのよ
筋トレは3日に1回なんで、ランニングは月に20日で計100km以上は走ってる勘定になる
これって有酸素運動に振りすぎて体脂肪が落ちなくなってるのかな？ランを減らして
筋トレ日の比重上げないとダメ？
383(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5592-KyUo) 2021/05/18(火)11:57 ID:kODn9pEa0(1) AAS
>>381
俺も40半ばのおっさんだけど、ほぼ有酸素運動無しの週6日宅トレ+1日2000??前後の食事制限だけで体脂肪率12%まで落ちたよ。
ちなみに174?67?。
その運動量で体脂肪率落ちないとは、単に食べる量が多いとかかな?
しかし、体力的には凄いね。
384(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4513-5rWw) 2021/05/18(火)12:03 ID:Q5fev/c50(1) AAS
>>381
>>383
筋トレの内容は？
447(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f80-+5kL) 2021/05/18(火)19:37 ID:9opGnFs40(3/3) AAS
>>381
中高年は家庭用の体組成計だと体脂肪率が高めに表示される事がある
見た目にとくに不満がないなら数値敵な事はあまり気にしなくて良いかと
それでも気になる所があるなら筋トレの強度を上げる
あばら骨出てるような体型なら筋肉が足りないわけだし
体重が軽いなら自重の負荷じゃ色々と限界だろう
〜30kgのダンベルとベンチ使ったりジムで鍛えないと
で、どうしても走るのが好きならそのまま続ければ良いと思う
ランニングが日頃のストレス解消、リフレッシュに役立ってると思うので無理に減らしたり辞める必要無し
そして体脂肪率への固執も同様にやめた方がいい
省1
448(2): (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-Qgy5) 2021/05/18(火)19:40 ID:a61024FId(1) AAS
>>381
痩せてた頃は仕事終わりにランニングして月350kmくらい走ってたけど余裕で体脂肪落ちたよ
有酸素運動し過ぎの線は薄いんじゃないかね
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