[過去ﾛｸﾞ] □■市民マラソン＆ロードレース【４Ｋ地点】■□ (643ﾚｽ)
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141: 04/02/18 23:47 ID:kujGbsZO(1) AAS
別大マラソンなんか市民マラソンに転換できないかな。
東京と日程が接近しているしやりかたをかえないと。
トップ選手も長野のように海外からきてね 東の長野、西の別大というようにね。温泉もあるしね。
今年の別大をみてこれまでのやりかたでは限界を感じたね。
コースもフラットだからよさそうだと思う。
142(3): おぢ 04/02/19 08:50 ID:QDaAOTLZ(1/2) AAS
質問です：前述の通りの初心者ランナーです。
皆様のレース（30㎞若しくはフル）に挑む時の”心がまえ”みたいなものですが
①ゴールを睨んで多少セーブし、終盤に完全燃焼する
②行けるところまでマックス近く、終盤に余力を振り絞る
どちらでしょうか？
ご自分を支持する方のメリットやご意見等ありましたら、併せてご教授をお願い致します。
143(1): 04/02/19 10:44 ID:pf+879jB(1) AAS
>>142
初心者は１だろうな。
２だと走るのが嫌になるよ。
俺は最初から最後までイーブンペースで走るようにしてるけど。
144: おぢ 04/02/19 11:15 ID:QDaAOTLZ(2/2) AAS
>>143
ありがとうございます。
私事で恐縮ですが今回の青梅、①の方法で挑みました。
前半は、キロ6分ペース（非常に楽でした）、温存してラスト5㎞でロングスパートのつもりが、
（5㎞ラップ）20㎞約29分→25㎞約32分→30㎞約36分
↑この惨敗の有様（泣
週末”だけ”ランナーの限界でしょうか？
145: 04/02/19 21:53 ID:o5bNJVkp(1) AAS
自分は初フルの時は②で行って、予定とおりつぶれました。３０Kmまでの㌔あたりのタイムと
以降のタイムは１．４倍の開きが・・・・・
終盤に振り絞る、なんてのは出来なかった
146: 04/02/19 22:13 ID:o1/PE4/V(1) AAS
>>142
結局はトータルで考えて丁度良いペースを探るのでしょうかね
147: 04/02/19 22:14 ID:mx5aOuAS(1) AAS
>>142
初心者に②はありえない。
ただでさえ30km超えたら壁があるというのに、最初から行けるところまで
行ったら、後半振り絞る力なんて残ってるわけもない。
148(1): 04/02/19 22:19 ID:XFiU1M9l(1) AAS
那覇マラソンのときにホテルの新聞に載っていた
沖縄市長の言葉だったと思いますが、
「最初の20kmは準備運動、35kmが中間地点だと思って・・・」
自分のペースも分からないうちは、この言葉に忠実に、
我慢我慢していました。まあ今でも我慢する方ですけど。
149: 04/02/19 22:30 ID:FRF+iesm(1) AAS
>「最初の20kmは準備運動、35kmが中間地点だと思って・・・」
この言葉まさにその通りだね!
150: 04/02/19 22:49 ID:6LSG3QjE(1) AAS
20kmで足がｶﾞｸﾌﾞﾙなんですが…
151: 04/02/19 23:38 ID:RcTrPAio(1) AAS
20kmで足が(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
152: 148 04/02/20 00:35 ID:Af6bXXiw(1) AAS
沖縄市長ってのはないか。
那覇市長か、県知事。
僕の初マラのときは
20-30kmあたりに「早くゴールしたいっ！」って行くだけ行って、
35kmでは座り込んで途方にくれてました。
ホノルルだから完歩できたけど、他ならリタイヤだったかも。
”ラストの5kmを誰にも抜かれない”ような走りができると
「勝ち」だと思っています。戦績１勝９敗２引き分けくらいかな。
153: 04/02/20 01:20 ID:gkO06JCl(1) AAS
私がこの前走ったマラソンでは35㌔以降1㌔当たり20秒ほどペースダウンしたけど
それでもほとんど誰にも抜かれなかった。むしろ順位を上げたぐらい。
やっぱり市民ランナーレベルだと最期までペースを落とさず走りきるだけの
スタミナを身につけるのは難しいネ
154: 04/02/20 01:33 ID:3cyEcJUP(1) AAS
50ぐらいのおばちゃんに抜かれてへこむのな。
ついていけないの。すごいよ、おばちゃん。
初マラソンは6時間ぐらいでした。
155: 04/02/20 09:58 ID:JDIUZBy3(1) AAS
フルマラソンは、スタートからゴールまでほぼイーブンペース。
35キロからは、抜いた人数を数えるのが楽しみ～
いつも数十人は、へこませているかも。
私、40くらいのお姉さまです。
156: 04/02/20 10:11 ID:tcHZcd7G(1) AAS
40くらいならおばさ（ry
157(1): おぢ 04/02/20 10:56 ID:hqs+sRjJ(1) AAS
皆さん、ご回答ありがとうございます。
非常に参考になりますm(__)m
>”ラストの5kmを誰にも抜かれない”ような走りができる
マイペース市民ランナーの私には、まさに理想とするところです。
またラストで抜ければ気持ちいいでしょうね
やはりイーブンが理想でしょうか？
スポーツとは無縁そうに見えるぷちぷちっとしたギャルや、いい感じのマダム風（40くらい？）に抜かれると凹むというか、一体どんな練習してるのだろう？とそちらが気になります。
m(__)mどなたか、イーブンペースで笑顔でゴールできるための練習法をご教授くださいm(__)m
158: 04/02/20 11:57 ID:ulQkzDaZ(1) AAS
私の青梅マラソンの5km毎のラップです。
ネットタイムで、数字はキリがよくなるように多少かえてます。
2003年 24:40-23:40-24:00-23:00-23:30-23:20 2時間22分台
2004年 24:15-23:05-23:20-22:35-23:20-24:00 2時間20分台
今年は、20kmあたりまで去年のラップより30秒前後速かったですけど、
そのせいか、後半（特に最後の4km）はバテて抜かれまくりでした。
去年の方がタイムは悪いですけど、後半ズバズバ抜ける方が気持ちイイですね。
159: 04/02/20 18:58 ID:HIn4KKA3(1) AAS
東京シティロードレース締切ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!
160(3): 04/02/20 22:07 ID:YpmM62nA(1) AAS
>>157
できるかできないかは別として練習法としては･･･
・イーブンペースで60キロ走
・42キロをビルドアップで
などですが現実的ではないので30キロ以上のLSDを行った後に
10キロをペース走かビルドアップなどをやっておけば市民ランナー
レベルではいいのではないでしょうか。
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