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★★モナーのなんでも相談室新築本院★★2 (882レス)
★★モナーのなんでも相談室新築本院★★2 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/
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379: 362 [sage] 2014/09/20(土) 19:27:15.44 ID:1niqkdd/ >>363 回答はご無理がなければでかまいません。 よろしくお願い致します >>364 >あぁ寝る前の生理現象にあわせて考えすぎちゃってるなと再認識して この捉え直しはとても使えそうです。 数年間、寝る前に考え込んでしまうのを 自分の性格のせいだと思っていましたが、 ここ最近いろいろな対策法を紹介されて、最近よく眠れるようになったら 自然に少なくなっていたことに気づいたので、あれは何だったのだろうかと 考えるようになり始めました。 気づきを得られたのは1-2日前のことなので、担当のカウンセラーにも 話そうと思います。 >>366 詳しい説明ありがとうございます。 予期不安は小耳に挟んだことはありましたが 詳しく調べたことはありませんでした。 しかし診断書にはそのような思考が強いという記述がありました。 パニック発作と不安発作は発端がちがうのですね。 自分の症状としては胸苦しさはありましたが過呼吸はありませんでした。 軟酥の法は初めて聞きました。違う方から自律訓練法の紹介も されていますので、合わせて試そうと思います ありがとうございました http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/379
380: ひとつだけモナー ◆R9XDBK8A56 [sage] 2014/09/20(土) 19:44:40.08 ID:rOQZ7CVS >>377さん DIより 19. 消化器 (0.1%〜5%未満) 悪心、胃部不快感等の胃腸症状、食欲不振、腹痛、口内苦味感、味覚異常 20. 消化器 (0.1%未満) 嘔吐、異常食欲亢進、口内炎、下痢、嚥下困難 確率としては食欲は下がるかもしれないです。代謝異常の書き込みはなかったので 太らない確率が高いかも?としか言えません。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/380
381: m1m [sage] 2014/09/20(土) 19:55:36.38 ID:JHpJxamX >>379 そこまで分かってるなら早いですね。 軟酥の法、自律訓練法、なんでもいいですが、似たようなものです。 左手ハンドルでも、右ハンドルでも、ドライブできますから。 雑念から距離を置く方法を習得ですね。 あなたの、この身体の眠りのための抑制作用に合わせて、 活力の低下とともに気分まで落ち込んだかのように 不安に飲まれてしまうのでしょうね。 これは眠りの機能と、性格とかがあわさって、 眠る前に雑念にとらわれすぎてるってことなんだと思いますね。 そして不安に飲まれすぎてるんですね。 これは ・体から活力に活力があるのと、反対に、抑制されて眠りに着く前に ・体につられて、気分まで抑制されて ・その気分であれやこれや雑念を放ったらかしに野放しになり、寝付けず ・動悸までしてくる のだとおもうんです。3番目までの人は多いと思いますよ。 なので、そういう呼吸法じゃなくても何か見つかれば何でもいいんです。 雑談でも、ぬいぐるみの抱っこでも、羊を集中して数えるとかね^ ^ 三番目四番目をカットすること何か少しずつね、習得していくんです。 2日に一回成功までいけばいいでしょう http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/381
382: ひとつだけモナー ◆R9XDBK8A56 [] 2014/09/20(土) 19:58:46.38 ID:rOQZ7CVS >>379=>>362さん >>366は私でした。コテハン切り替えるの忘れてました。 >寝る前にいろいろ考えてしまう 思考を止める方法で阿字観と言う方法もあります。 一応、見てみて下さい。 宗教色があるのでイヤ感があるならば見ないでいいです。 阿字観でない方法でもう一つ。 寝る前に考えこんだら『5分前は何を考えていたか?』を繰り返してみてください。 多分解らなくなって「もういいや」になると思います。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/382
383: 優しい名無しさん [sage] 2014/09/20(土) 23:21:46.69 ID:1niqkdd/ >>381 解説までくださり申し訳ない気分です。 彼れを知り己を知ればとも言いますから、自分のケースを学びつつ、 専門家の力も借りながら心理療法と雑念から距離をおく方法 (の中で自分に合う方法を探して実践する)で寝つきをよくしていこうと思います。 なおポケモンのぬいぐるみを抱いていた時期もありますが 潔癖症ぎみの僕には気になってしまい合いませんでした。 >>382 モナー様でしたか大変失礼しました 軟酥の法と、阿字観も拝見しましたが、母や祖母なら合いそうでしたが 自分には失礼ながら合いそうにありませんでした >『5分前は何を考えていたか?』 こちらは合いそうなので試してみます 重ね重ねありがとうございました http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/383
384: 優しい名無しさん [] 2014/09/21(日) 02:27:42.16 ID:rUIe/RMo 相談させてください。 【年齢性別】19女 【学歴職歴】高専生就活中 【通院歴】一度だけ心療内科に行きました 【処方】マイスリー5錠 【家族構成、問題】父母姉兄私 【相談の内容】 心療内科かカウンセリングをうけるべきなのか迷っています。 私は昔から一度寝れば途中で起きないのですが寝つきが悪く寝れません。 最近は明け方4時頃に寝て昼過ぎに起きてます。 夏休みなので今は問題ないです。 ネット依存気味で疲れて眠るまでケータイをいじっているから、 余計目が冴えて眠れないのだと思っていました(実際そうなのですが)。 なのでネット依存が治れば眠れないのも治ると思い、先日処方されたマイスリーを飲んで寝ようとしました。 すると悲しいことつらいことを考えて泣いてしまい結局薬で寝れませんでした。 そこで私が疲れて眠るまでケータイをいじってしまうのは この状況を避けるためだったんじゃないかと気づきました。 私の姉は数年前リスカなどしていて心療内科に通っていました。 それが原因で家の中は荒れていました。 私は自傷はしませんが最近ふと飛び降りたくなる衝動の周期が 短くなってきたように感じます。 今までいい子にしてた私まで心療内科に通ったりすると家はまた荒れます。 それに姉は来年結婚するようなので今面倒を起こしたくない気持ちもあります。 ですがこのままだと私は睡眠サイクルが狂ったままです。 病院に行ったほうがいいのでしょうか? 認めたくはありませんが私は鬱病なのでしょうか? 回答よろしくお願いします。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/384
385: 優しい名無しさん [sage] 2014/09/21(日) 02:43:22.24 ID:JolBkDgL >>384 2、3日寝なきゃ薬なしで寝れるよ http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/385
386: mim田中 ◆s/M0CwXh7. [sage] 2014/09/21(日) 08:26:53.84 ID:X+OdNADF >>384 19から薬で寝るのはハッキリ言ってオススメしない。依存がすごいですから。 ちゃんと身体動かせば、寝られるでしょう。 アルバイトするとか。 規則正しい生活をすれば、戻るはず。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/386
387: ひとつだけモナー ◆R9XDBK8A56 [] 2014/09/21(日) 12:41:21.58 ID:CPLsyAQP >>384さん 姉と貴方、二人が病んでいる(失礼)とは。 ってことは、兄、父、母に問題があるのでしょうね。 推測ですが、両親の家庭のあり方に問題があって、兄は反抗し(又は非常に特別に扱われ) 姉は自分のせいだと思い、貴方は傍観者でいるしか無いと言う状態でしょうか? (親にとっていい子でいるようにしつけられている)(違っていたらごめんね) 傍観者というのは決して悪い意味ではなく生き残るための手段です。 (サバイバーとも言います)ネット依存も止むかたなしでしょうね。 出来れば携帯をいじる時間を決めて、寝る1時間前には止めて、音楽(静かなもの)を 聞くようにされてはどうでしょう。もし処方を受けたいのならロゼレムを指定されてみて下さい。 効果が出るまで1ヶ月かかりますがこの方がマシです。睡眠障害は朝は必ず定時に起きて 光を浴びることです。ロゼレム自体、既日リズムを作る薬なので相乗効果が有ると思います。 睡眠時間は寝る時間で調節するようにして下さい。 カウンセリングも薦めますが、できたら家族カウンセリングがいいです。貴方個人だけ受けても 環境が変わらなければ元の木阿彌です。 姉が結婚するとおそらく、勢力図は大きく変わるかと思います。もし親族に相談できるなら 家庭のことを話して貴方が一人暮らしできるようにした方がいいかと思います。 病名ですが適応障害、抑うつ状態(1ヶ月未満なので)辺りと医師は思っていると思います。 医師に家庭のことを相談されてアドヴァイスを受けるのも有りです。 貴方は貴方です。親の意向は関係なく貴方の責任で生きて下さい。人生の主人公は 貴方です。親ではありません、親のために生きるのではありません。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/387
388: m1m [sage] 2014/09/21(日) 14:01:29.20 ID:aJBo5o3z >>384 だれもあなたのことを考えてないので、あなたにシワ寄せがきていて、 病気とまでは行っていないけれど、今もう辛い〜><ってサインですね。 特に寝る直前の夜の携帯の光を減らして、寝て起きてから太陽の光を増やすことが大事ですね。 すこしずつ睡眠リズムが戻ります。夜は携帯の画面の明るさを下げるのも大事ですね。 その間は日中眠気があると思います。時差ボケです。 どこかでこうやって戻していくしかないですね。 これを自分でやらずに、効く薬というのはないんです。 光の影響が強いので薬だけ飲んでいれば治るということはないです。 延々と睡眠薬を出されている人が多いですけどね笑 治していないので治らない笑 まずあなたに問題が出ていないと父母が思ってるので、考慮されていない部分がありますね。 父母どっちか、相談できそうな方に相談できればいいかと思いますが、 打ち明けてもまともにとりあってくれないこともあるでしょうね。その時は落胆しすぎないでください。 相談できそうな身近な人を選り分けてみて、相談してみるんですね。 あなたは心配をかけまいとシワ寄せがきていることを知らせてないんですね。 ただ姉がリスカのような状態になっていたことから、 父母もうますとりあえないの人かもしれない。 相談できなそうな人ではよくないですけど、相談できる雰囲気でない人もたくさん居ますからね。 祖母かもしれない。学校の友達かもしれない。命の電話かもしれない。 相談できなくても、楽しいことがあればそんなストレスが発散できるかもしれない。 その辺りが今は大事ですね。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/388
389: 384 [sage] 2014/09/21(日) 17:42:29.88 ID:rUIe/RMo >>385 それはちょっと無理かと… >>386 姉も病んでた頃は薬に依存してました。 飲んでみてわかりましたがだんだん薬がないと不安になりますね。 依存する前に睡眠薬はもうもらわないでおこうと思います。 >>387 推測がぴたりと言い当てているのでびっくりしました。 主に母の子供に対する態度が問題なのですが(その原因はおそらく父ですが割合します)、 姉は親の期待(いい子にしなさい等)が重圧になって過去に病み(今は治りました)、 兄は母に甘やかされていて、私は放置されてるし面倒に巻き込まれたくないので 怒られるようなことは言わない、反抗しないようにしてきました。 寝る前にリラックスできるようにしようと思います。 カウンセリングは親に受けてもらうのは無理なのでもし受けるなら私だけ受けようと思います。 >>388 やはりケータイ見るのをやめないと根本的には治らないようですね。 父母に相談すれば姉の時の二の舞になるのでやめときます。 姉の時はまるで理解されずそれどころか理解しようともせず、 相当ひどかったので両親にははなから期待はしてません。 親をまるで信用してないことが悲しい事の一つなんですけどね。 姉と親友にぽつぽつこぼしてはいますが深く打ち明けられないのが現状です。 たいてい一人になったときに思いつめるし、ここまで病んでると思われたくなくて。 何か没頭できる趣味ができるといいのですが。 無事就職できれば一人暮らしすることも可能だと思うので それまでもうしばらくの間頑張ってみようと思います。 地元就職なので絶対反対されますが、それはそのときになったら考えようと思います。 話せて少し楽になりました。ありがとうございました。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/389
390: 臨時@まとめ [sage] 2014/09/22(月) 01:24:18.36 ID:NUfKQxea >>385は、脳細胞にダメージを受けるので危険です。 >>389=>>384さん (res:>>387) http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/390
391: ひとつだけモナー ◆R9XDBK8A56 [sage] 2014/09/23(火) 08:25:39.30 ID:A4krFiuy >>389=>>384さん (res:>>387 >>388) そうやね、一人暮らしが一番いいと思います。 親は親の考え、貴方は貴方の考えと思って下さい。 たとえ失敗しても、親が「ほら、私の言ったことの従わなかったからそうなったのよ」と 言われるかもしれません。 これに加えて『自由にしていいのよ』が最初に来れば、いわゆる『ダブルバインド』と いう状態になります。こうなると症状は悪化します。 私が決めたことに自信を持って下さい。たとえ失敗しても、それは異常では無いのです。 日本人ってのは『失敗』の烙印を押したがる傾向にあります。 アメリカではレイオフやジョブチェンジなど普通で、雇う側も 『ふむふむ』くらいでネガティブに考えません。失敗は成功の元です。 親に失敗などを咎められても気にしないようにして下さい。 貴方の人生です。失敗しようが何になろうが貴方のものなんです。 親のための(自慢のために)あなたがいるのではないのです。 お大事に。。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/391
392: ひとつだけモナー ◆R9XDBK8A56 [] 2014/09/23(火) 08:30:33.69 ID:A4krFiuy >>390:臨時@まとめさん お疲れ様です。今年最後の水浴びかな‥ 木曜日休みます。何故にか忙しい‥ http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/392
393: 優しい名無しさん [sage] 2014/09/23(火) 14:47:54.15 ID:xSWoUrc6 安らげる方法を教えてください 処方薬は飲んでます http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/393
394: 臨時@まとめ [sage] 2014/09/24(水) 00:25:02.76 ID:5wJI8/st >>393さん http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/394
395: 臨時@まとめ [sage] 2014/09/24(水) 00:33:18.26 ID:5wJI8/st >>392ひとつだけモナー様 お疲れ様です。 こちらも気候が変わって寒くなってきました。 朝と夜の急な冷え込みにはお気を付け下さい…。 木曜日、承知いたしました。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/395
396: ひとつだけモナー ◆R9XDBK8A56 [sage] 2014/09/24(水) 06:54:04.94 ID:wD8YU56S >>393さん バタフライハグ http://mbp-kobe.com/yu-cocoro/column/15755/ 自律訓練法 http://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy01.html EMDR簡便版 https://www.youtube.com/watch?v=8HY9gjIp9W8&feature=g-vrec&context=G259e088RVAAAAAAAABA ホ・オポノポノ http://pono-iyasi.jimdo.com/%E3%83%9B-%E3%82%AA%E3%83%9D%E3%83%8E%E3%83%9D%E3%83%8E%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9/ ちょっと面白い方法では 光の中の塵を数えてみる。(昼間の太陽の光を背中にして見みる必用があるけど) 後はチベットの瞑想用のお香を焚くのもいい。ブータン製が一番いいんだけど手に入らないけど。 実家なら10分間テンポの早い音楽をかけて体を動かしまわって、いきなり座禅を組んで 呼吸法でチルアウト。 試してみてください。フエルトセンスを意識してね。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/396
397: ひとつだけモナー ◆R9XDBK8A56 [] 2014/09/24(水) 06:56:28.62 ID:wD8YU56S >>394-395:臨時@まとめさん お疲れ様です。ホンに朝起きたら寒いのよね、 昼間は室温30度近くなるのに‥ まとめさんもお体を大切に。 http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/397
398: 優しい名無しさん [sage] 2014/09/24(水) 08:20:30.39 ID:ohO4XiYj ゴミを捨てて部屋を片付けることができません 生ゴミは捨ててます 人に怒られるのが怖くて 人を部屋に入れたくなくて 部屋はめちゃくちゃです 服薬はしています http://peace.5ch.net/test/read.cgi/utu/1405116636/398
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