[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレ 70-79kg台 ★20 (1002ﾚｽ)
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448(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1316-htwI [27.142.32.172]) 2023/07/12(水)22:38 ID:faaSSISh0(1) AAS
>>446
有酸素運動
・スロージョグ6〜8kmを週2回
・ジムのランニングマシン 6km 週2回
筋トレ
・腕立て伏せ、スクワット 週3 各40回
・県営ジムのマシンで全身中負荷で30分 週2回
食事は脂質のみ制限。ご飯はいつも大盛。日に2200カロリーくらい食べてます。
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