[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレ 70-79kg台 ★20 (1002ﾚｽ)
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446(1): (ﾜｯﾁｮｲ a974-mUP5 [122.133.208.129]) 2023/07/12(水)20:55 ID:4Y+0qxoa0(1/2) AAS
差し支えなければ筋トレと有酸素の内容を詳しく教えて欲しいです。
448(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1316-htwI [27.142.32.172]) 2023/07/12(水)22:38 ID:faaSSISh0(1) AAS
>>446
有酸素運動
・スロージョグ6〜8kmを週2回
・ジムのランニングマシン 6km 週2回
筋トレ
・腕立て伏せ、スクワット 週3 各40回
・県営ジムのマシンで全身中負荷で30分 週2回
食事は脂質のみ制限。ご飯はいつも大盛。日に2200カロリーくらい食べてます。
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