[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレ 70-79kg台 ★25 (1002ﾚｽ)
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222(1): 警備員[Lv.11] (ｽﾌｯ Sd43-xhLv [49.104.44.132]) 08/18(日)17:50 ID:iC9MiD0jd(1) AAS
寝る前は70キロ台、朝起きて68〜69キロ台が続くようになってきた
このスレに来て抜けるまで半年かかったー
223: 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ dbec-2GXM [2407:c800:5a21:62f:*]) 08/18(日)21:57 ID:DE4H+1Ki0(1) AAS
>>222
ええやん健康的で
理想的な痩せ方やね
224: 警備員[Lv.155][UR武][UR防][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 9d78-2rwY [138.64.232.113]) 08/18(日)22:17 ID:Ftl1kjGk0(3/3) AAS
油がダイエットの鍵なんだよな
炭水化物がアウトなのは自明として、
炭水化物を減らして代わりに何を食べるか
普通に考えると蛋白質しか選択肢はないけど、
そんな蛋白質過多な生活は体を壊す
PFC=3:6:1を目指す
摂取カロリーの6割を脂質?!
どうやったらそんな食事が実現できるのか
225: 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ c516-2M+5 [110.135.254.84]) 08/19(月)00:24 ID:1Ldw+6A/0(1) AAS
簡単、炭水化物増やす。
fat多すぎ。炭水化物がアウトじゃないのさ。
226: 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ 751c-a9oQ [118.87.129.237]) 08/19(月)01:10 ID:mbDdbUIJ0(1) AAS
アホだな
総カロリーの問題なのだから、その範囲内で炭水化物を取ればよいだけだ。PFCは2:2:6程度が理想なんだよ
227(1): 警備員[Lv.3][新] (ﾜｯﾁｮｲ 7568-YRxq [2400:4052:1c01:3900:*]) 08/19(月)11:09 ID:a+HC5Ysi0(1/2) AAS
>>217
停滞期に入る前の体重減少がそんな感じだった
基礎体温下がってたりしない？0.3～0.5くらい下がるだけでも代謝がかなり下がる。
228: 警備員[Lv.3][新芽] (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-sM9a [49.98.219.124 [上級国民]]) 08/19(月)12:48 ID:eN6+EfB2d(1) AAS
>>227
体温は盲点でした
知ってたのにカロリーばかりに執着してた
確かに36.8℃くらいだったのが36.5℃になってた
でも食べたあとにすごい暑くて汗かく時まあまああるから食事誘発性熱産生は上手くいってるのに
取り敢えず毎日測ります
ありがとう
P.S.昼食ったら37℃まで上がってました
229: 警備員[Lv.31] (ﾜｯﾁｮｲ 2364-xQT8 [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/19(月)15:04 ID:euk425AY0(1) AAS
PFC361で紹介してるサイトなんてなくね？
230: 警備員[Lv.12][芽] (ﾜｯﾁｮｲ c549-PY1R [180.22.176.53]) 08/19(月)15:28 ID:EzJLDuQ/0(1) AAS
大先生の講義始まる
231: 警備員[Lv.7][芽] (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM13-Sf9I [103.84.127.112]) 08/19(月)16:57 ID:8aat1W3JM(1) AAS
体温の基礎代謝なんて誤差やん
1時間かけて10kmほど軽く走れば600kcalは消費するぞ？
232: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ e32f-WTLa [2001:240:240b:21ab:*]) 08/19(月)18:14 ID:FH/eqRo40(1) AAS
Ｃ抜きって結合してる水分も一緒に落ちるから、数字上は効果が在るように見えるだけで
皮下脂肪の減少には殆ど効果ないっつー
233: 警備員[Lv.4][新] (ﾜｯﾁｮｲ 75a1-YRxq [2400:4052:1c01:3900:*]) 08/19(月)18:44 ID:a+HC5Ysi0(2/2) AAS
ウェスト79cmのズボンが余裕になってきた
そろそろもう1段階細いズボンを買おうかな
234(1): 警備員[Lv.40] (ﾜｯﾁｮｲ 8b29-LCqU [2402:6b00:8e04:e500:*]) 08/20(火)04:36 ID:VyDPZV1s0(1/2) AAS
朝
グラノーラ、コーヒー
昼
おにぎり（米1合分）
夜
サラダ、豆腐、納豆、ゆで卵、味噌汁、キムチorひじきの煮つけ
＋メイン一品（焼き魚or鶏ささみ）
これって、このスレのダイエット頑張ってる方から見てどうですか？
70kgから落ちなくなっちゃって、食事削るべきか悩んでます
235(1): 警備員[Lv.7][新] (ﾜｯﾁｮｲ 75ca-YRxq [2400:4052:1c01:3900:*]) 08/20(火)06:28 ID:EQ5kZ+kk0(1) AAS
>>234
身長と性別によると思うが基礎代謝を下回ってるなら減らしすぎじゃない？
体重が落ちない時は耐えるか、ダイエットを1週間くらい中断するのが良いよ
236(1): 警備員[Lv.40] (ﾜｯﾁｮｲ 8b29-LCqU [2402:6b00:8e04:e500:*]) 08/20(火)06:39 ID:VyDPZV1s0(2/2) AAS
>>235
基礎代謝やカロリー計算とか何も考えずにやってました…
一度そういうの考えてやってみます！
回答ありがとうございます！
237(1): 警備員[Lv.21] (ﾜｯﾁｮｲ bd7e-KXAC [2400:2411:aa01:9200:*]) 08/20(火)11:13 ID:tKfK4QjK0(1/2) AAS
>>236
キッチンスケール(安いものだと1000円台で売ってる)と食事管理アプリ使った方がいいかも
意外とカロリー多いとかたんぱく質が少ないとかよくわかる
1ヶ月くらい停滞期でしんどかったけど今日測ったら70.05kg
適正体重まで全然まだだけど、このスレ卒業が見えてきたのは嬉しい
238(2): 警備員[Lv.4][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 8d70-9gwc [240b:c020:402:e177:*]) 08/20(火)11:30 ID:vFTdn5RV0(1/2) AAS
>>237
このスレ卒業てのは小人なんだな
俺は身長181cmだからこのスレが最終なんだけどな
239: 警備員[Lv.3][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 4d53-WTLa [2001:240:242b:bc64:*]) 08/20(火)14:44 ID:OkA0FsJF0(1) AAS
>>238
女性の存在を忘れてない？
240: 警備員[Lv.10][芽] (ﾜｯﾁｮｲ c549-PY1R [180.22.176.53]) 08/20(火)14:52 ID:xI5JCc7u0(1) AAS
身長181cmしか誇れることがないんだろうね
241: 警備員[Lv.6][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 8d70-9gwc [240b:c020:402:e177:*]) 08/20(火)16:17 ID:vFTdn5RV0(2/2) AAS
181cmぐらいで誇れる訳ないやろ
あと4cmは欲しかったわ
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