[過去ﾛｸﾞ] 【静寂】 瞑想 二呼吸目 【平安】 (989ﾚｽ)
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619: 2014/09/15(月)21:13 ID:qP8zBdFO.net(2/2) AAS
>>618
なるほど。イライラしやすく、それで他人と衝突しやすいのですが、それが緩和される感じですかね。詳しくありがとうございます。
620: 2014/09/16(火)08:46 ID:SigdEh1s.net(1) AAS
>>618
このコツという部分、まったくその通りです。
自分はなぜこんな簡単な事に気がついていなかったのかと思います。
それも何十年も、お経の本を読んでいても、全く理解も出来ずでしたが
621: 2014/09/16(火)12:53 ID:fqJAJpBM.net(1) AAS
私はお経は読んだことありませんが、仏教はドイツ等ヨーロッパでも古くから研究され、また日本人や東南アジアの仏教国の人が欧米への普及のため翻訳したものの方が分かりやすく、それらが折々ブームになるスピリチュアルのネタ本になってるように思います。
それらを再翻訳したものや、欧米の著者のものの方が今は分かりやすいかも知れませんね。(´・(ｪ)・｀)ゞ
622: 2014/09/16(火)16:51 ID:e7rv6K+9.net(1) AAS
そう思います。瞑想については、海外の方が非常にわかりやすいと思いますね
しかしこの瞑想の結果から日本を見てみると、じつはマインドフルネスという事が
じつは日本には大量に備わっていることに、再度驚くのです。
623(1): 2014/09/17(水)13:56 ID:11eZbuaY.net(1) AAS
呼吸している実感があんまりわかないんだけど、どうすればいいのかな？
624: 2014/09/17(水)14:19 ID:lstH0QtN.net(1) AAS
>>623
>呼吸している実感があんまりわかない
そうそう｡ 実際に続けていて最初に突き当たる壁がそこです。
気持ちが静まり、安静になってくると、呼吸も静まり、あれっ？呼吸が見つからない！ ってな状況になります。
鼻先の呼吸の出入りに集中する方法もありますが、これは難しいです。それで、腹式呼吸で下腹部に集中し、膀胱の辺りに呼吸の袋があるようなイメージで、
その袋の重さで自然に呼気が抜けきり、反動をつけずに身体の必要なだけの息を自然に吸い込む･･という方法に落ち着きました。
また、背筋をしっかり伸ばし、尚且つ限界まで脱力することも大切かなと思います。
この方法でも、見つからなくなるくらい更に呼吸が微細になってゆくかもですが、そっから先はその時にヽ(・(∀)・)ノ
625(1): 2014/09/18(木)21:33 ID:Ma7uM6Ua.net(1) AAS
吐ききると、
なんとなく酸欠恐怖と、吐ききった後の自然吸気の時に腹が勢いよく動くんですが
こんなものかな・・・
626(1): 2014/09/18(木)22:50 ID:whmL4kcF.net(1) AAS
>>625
>吐ききると、なんとなく酸欠恐怖と、吐ききった後の自然吸気の時に腹が勢いよく動く
こんなものかな・・・
→そんなものです。
呼吸が見つからなくなるのとは又別のパターンの壁でありましょう。
普段無意識にしている呼吸に意識を向けた途端にギクシャクしたものになり、不安定になる。 どうしたら自然な呼吸に集中できるか？
呼吸が見つからなくなる壁は、集中力が増してくれば、必ず見つかるようになりますが、
集中するために、意識をむけたとたんに呼吸が不安定になることについては試行錯誤してしまうと思いますが｡
結局ありのままをの呼吸に集中してればよいだけなのです。
何となく自然な呼吸とは、すー、はぁーっと、一定のリズムでしているように思い勝ちですがそんなことはないのです。
省5
627(1): 2014/09/20(土)20:42 ID:Iq7CrdcC.net(1) AAS
>>626
成程…
普段と違う呼吸の感覚に反発しない、ってなとこかな…
これは、とりあえずやってみます。ﾉｼ
628: 2014/09/21(日)01:22 ID:31wcnVVP.net(1) AAS
>>627
ヽ(・(∀)・)ノ そうです。『制御しょうとせず』、整えようとせず、『ありのまま』の呼吸にﾋﾟﾀｧｧｯと集中するのです。
不規則だったり、不自然だったりする方がかえってその存在に気づきやすいでしょう。
今の内に集中力を高めるのです。
やがて慣れて呼吸が安定し静まり、あれっ？どこいった？ってなったときに見つけられるように、集中力を高めるのチャンスです！
629: 2014/09/24(水)03:13 ID:wVYnSAn6.net(1/2) AAS
ある程度、呼吸に集中できるようになってきても、やっぱり雑念に囚われることはあるでしょう。
最初に背筋を伸ばして脱力してはじめても、集中力が持続しているうちは姿勢を維持できても、途切れると崩れるでしょう。
そして、集中力が散漫になり、雑念に囚われ、背中が丸くなり、顎が出て、はっと気づく。
崩れた姿勢のままそれを直さず、じっとしていても無意味でしょう。
あーっダメだ…と思わずに試してみましょう。
ゆっくり背筋を伸ばし、肩にも首にも力みなく、軽く胸を張り、腰を入れる。
自然に天の中心からつりさげられたようなイメージで姿勢を整えると、脳内にすーっと快が走る、ピンポイントが見付かると思います。
そのピンポイントにはまると、少し集中が楽になるかと思います。
姿勢をただすのは、伝統とか形式でそうするのではなく、そうした方が、集中しやすいからなのです。
姿勢と集中力の密接な関係を実感できると思いますヽ(・(∀)・)ノ
630: 2014/09/24(水)04:53 ID:ub5w2Wlx.net(1) AAS
姿勢は大事だと思います。こころの乱れはは体に出てくるとよく言われます。
631: 2014/09/24(水)16:47 ID:insbO1Fn.net(1) AAS
宝来さんの瞑想やってる人って
オーンナームスバーハー唱えるときは
このカタカナを頭で思い浮かべてますか？
自分は思い浮かべないと無理なのですが
632: 2014/09/24(水)18:13 ID:/qEJmuBs.net(1) AAS
ていうか全然集中できなくなりました
633: 2014/09/24(水)19:28 ID:wVYnSAn6.net(2/2) AAS
いぃ〜ち、にぃ〜ぃと呼吸を数えてみましょう。
数えられるという限りにおいて、集中できています。
それでも、気がつくと数えるのを忘れてぼーっと考え事をしてしまうのが普通です。
あぁ〜集中できないと思う必要はないです。
最初はﾑﾁｬｸﾁｬｲﾗｲﾗするものです。少しずつ慣れてきます。 ヽ(・(∀)・)ノ
634: 2014/09/24(水)20:27 ID:Lce+6vjY.net(1) AAS
いやそんな瞑想方じゃないんで
635(1): 2014/09/25(木)01:14 ID:UFqCp2Bb.net(1) AAS
胸のあたりを意識して唱えてみるのはどうかな?
それと、クマ?さんの集中や、観察?さんの観ている者は
参考になりました。
636: 2014/09/29(月)22:35 ID:QmAsvm47.net(1) AAS
以前、深い悲しみや不安、恐怖や怒りという強い感情に苦しんでる人の方が瞑想の効能は実感しやすいかも知れないといった趣旨のことを書きました。
しかし、そこまで強い感情でなくても、日常ｲﾗｲﾗしたりするような時など、瞑想を通して『感情』や『観念』が即座に消えるものであること、実体がなく、少なくとも瞑想時には保留にできることを知ってる人は、ｲﾗｲﾗもコントロールしやすくなるでしょう。(・(ｪ)・)
>>635 はい。くまです。
真言については、象気功というサイトが私は面白いと思いましたが、好き嫌いあるでありましょう。
637: 2014/09/30(火)06:59 ID:56iPS3jA.net(1) AAS
言われているように
簡単な感情、思いを観ることから、始めました。
結論、なんでこんな消えるものに、こだわっているんだ でした。
638(1): 2014/09/30(火)07:51 ID:q+8zVNSH.net(1/2) AAS
大嫌いな上司がうめき声みたいなため息をつくたびに怒りが湧いて辛い
一日中ため息聞かされててよく上司を殴ったり怒鳴ったりする妄想をしてしまうし瞑想中にも思い出して妄想が始まって自分が嫌になる
瞑想がスムーズにいって家では気分が楽になってもまた仕事場についたら一日中ため息聞かされる
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