[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part19 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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850(1): 2017/09/06(水)21:47 ID:G4a1GkFC(2/2) AAS
>>845
鋭いね。体重は増えてないけど、今年の2月に疲労骨折やって、
2ヶ月くらいまともな練習ができなかった
ハーフのベストは疲労骨折前のもの
851: 2017/09/06(水)22:00 ID:Od0zUDGN(2/2) AAS
>>844
＞ハーフのベストは94分なんだけど、4:30ペースだと今は5キロが限界
そりゃ今ならその位で限界だよ
普通だと思うけどな
俺もハーフベストのペースで今の気温じゃ6キロどころか3キロくらいしか走れないよ
ちな西日本
852: 2017/09/06(水)22:09 ID:VwiJxO8I(1) AAS
>>850
まずは筋トレでハムと四頭筋の強化をすすめる
ある程度ついたら3時間以上のLSDとか30km以上のロングジョグを追加で
853: 2017/09/06(水)22:24 ID:OIKwF//J(1) AAS
今年の2月ハーフ87分だったけど俺も今はハーフペースだと3kmくらいが限界だなぁ
ちな大阪
854(2): 2017/09/07(木)00:16 ID:PNgHrzVD(1) AAS
俺も練習メニュー書くのでアドバイスください
月 休み
火 ５ｋｍTT
水 １０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ
木 休み
金 １０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ
土 休み
日 ５：３０ペースで２１〜３０ｋｍ走
>>840
ライトレーサーRS５とHANZOT
855: 2017/09/07(木)00:31 ID:jtnnRYZo(1) AAS
>>854
どれも質の高いメニューをこなしてるけど、
同じメニューだと身体が慣れて効果が薄くなってくるので、
1km全力インターバル5本
坂道ダッシュ10本
峠走15km
ガチユル走20km
といった、普段やらないメニューをたまに置き換えて
気分転換しながら身体に新しい刺激を入れるのもいいと思う
856: 2017/09/07(木)01:05 ID:fkqvwXiV(1) AAS
峠走25キロ逝ってくるかな
真夜中の峠走ってけっこうおもろいぞｗ
857: 2017/09/07(木)03:38 ID:4syppZOo(1) AAS
みんな、そんだけ走り込んでて何故3.5が出ない？と不思議になる・・・
ここ数日は涼しくなって走り易くはなってるけど
ちょっと前までは4’40〜45で10Kも行けばもうお腹一杯だよ。
それでも秋口なら3：25は堅く出るよ。ま、本番アドレナリン使っての話だけどね。
レペ走も大事だけど、10Kくらいならビルドがお勧めかな。
入りは5’00で2Kごとに上げていって、最後は4’00くらいのペースで。
15Kなら最後は4’15くらいだけど、結構効くと思うよ。
最後が最大心拍になることを心掛けてる。
858: 2017/09/07(木)06:47 ID:8mWzSkcB(1) AAS
オーバートレーニングでじわじわ衰えてるんじゃない？
大会直前まで練習しまくってるとか
それかスピード練習ばっかりで長距離走が足りないとか
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