[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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129: 2017/09/11(月)22:12 ID:K8ITiBEL(1) AAS
シザースで検索
130: 2017/09/11(月)22:51 ID:bO27wGHN(1) AAS
>>127
ピッチあげるように意識すれば良いんでないの？
それ以外の方法知らない。
131: 2017/09/12(火)03:05 ID:Hc90D5Jy(1) AAS
自分の走りたいピッチと同じbpmの曲を聞きながら走る
132: 2017/09/12(火)07:22 ID:7W/SK50C(1/5) AAS
ピッチ１６０平均なんだけど
ピッチあげるとスピードでるんだけど、疲れやすい。
でも１６０では遅すぎですか？
133: 2017/09/12(火)07:33 ID:p5s2YctX(1/2) AAS
最低でも180まで上げた方がいいよ
ドスッ、ドスッとした走りじゃなくﾀｯﾀｯﾀと軽い走りを心掛けましょう
ピッチ180切ってしまうと着地した足が後ろに流れるしピョンピョン跳ねながら走ってるのでロスが大きい
着地した足の設置時間の短縮と上下動が少ない走りを心掛けて
134(1): 2017/09/12(火)07:52 ID:5AoSHRVU(1/2) AAS
>>127
Garminにメトロノーム機能がないかな。
それに合わせて走ったら良いよ。
あとピッチを上げるには、ピッチを上げることよりも、
上半身のスピードを変えずに、ストライドを狭くすることに意識を向けた方が良い。
スピード＝ピッチ×ストライドだから、
スピードを変えずにストライドを狭めれば、
勝手にピッチは上がる。
高ピッチに心肺が慣れたら、徐々にストライドを元の幅に戻していけば
スピードが上がる、という順番。
135(2): 2017/09/12(火)08:27 ID:kvdpE1ye(1) AAS
サブ4スレでピッチ160とかどうやって走ってるのか逆に興味ある
ストライドが異常に長いとか？
136(1): 2017/09/12(火)08:41 ID:eFVkIi+A(1) AAS
160歩/分
4時間だと160歩×60分×4時間＝38400歩
42.195km＝42195m
1歩＝42195m/38400歩＝1.099m＝110cm
180歩/分だと 1歩＝0.977m=98cm
137(1): 2017/09/12(火)10:23 ID:5AoSHRVU(2/2) AAS
>>135
>>136も書いているように160spm×110cmだったら
長め・ストライド走法ではあるけれど
「異常に長い」というほどでは無い。
そこそこ運動経験がある（筋力やバネのある）人に
ゆっくり長期距離走をさせると、
これぐらいのストライド走法になることは多いよ。
138: 2017/09/12(火)11:32 ID:37R6lqNy(1) AAS
>>134
ありがとうございます
Garminは235なのでメトロノームはなかったです
スピードを変えずにピッチを上げるというのを意識しながら走ってみます
今日は25km走の予定が5分40秒で押して行ったら17kmで失速
睡眠3時間の影響かな？
来月末のフルデビューでのサブ4は無理っぽいなぁ
139(10): 2017/09/12(火)12:34 ID:Uju/DJ7q(1/3) AAS
>>135
>>137
身長１８０で体重７１です。
今年のフルは３時間５０分と３時間５８分です。
ハーフは１時間４０分切るくらいです。
フルの大会で平均ピッチが１６０で最高ピッチが２００です。
平均ストライドが１．０９mです。
サブ３．５には、ほど遠いですが
もっとピッチ走法の練習したほうが良いですかね。
140: 139 2017/09/12(火)12:37 ID:Uju/DJ7q(2/3) AAS
上下が9.2cm 上下比8.3% 接地時間291 バランス50/50です。
アドバイスお願いします
141: 2017/09/12(火)12:42 ID:mc+j9xV/(1/2) AAS
サブ3.5を目指すスレでどうぞ
142: 2017/09/12(火)14:43 ID:1dBq1BnD(1) AAS
>>139
180でそのストライドは短すぎるだろ
身長の70％くらい欲しい
143: 2017/09/12(火)14:49 ID:p5s2YctX(2/2) AAS
陸上長距離選手で180下回って走ってる選手なんておらん
ピッチ低いのは初心者特有
144: 2017/09/12(火)16:23 ID:T3D+t/cI(1) AAS
初心者だからサブ4スレに居るんだろ
145: 2017/09/12(火)16:34 ID:LfS+t8mG(1) AAS
算数が苦手な人なんでしょ
146: 2017/09/12(火)16:46 ID:mc+j9xV/(2/2) AAS
陸上競技部の長距離選手ってサブ４を目指すのか？
147: 139 2017/09/12(火)17:27 ID:Uju/DJ7q(3/3) AAS
ネタでも何でもないんだけど
身長１８０でストライド１．０９mって短いんですか？
148(1): 2017/09/12(火)19:19 ID:KeamMx0D(1) AAS
周りで180超えてる人だと、大体1.2くらいはあるな
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