[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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40(3): 2017/09/05(火)11:59 ID:N0Abcc6X(1) AAS
俺なんてほっぺに収納出来るから必要なときに補給できる
127(4): 2017/09/11(月)20:53 ID:Z9nfxm4U(1) AAS
今まで気にした事がなかったんだが、自分のケイデンスをGarminで確認したら170だった
ピッチを早くするコツや練習ってある？
139(10): 2017/09/12(火)12:34 ID:Uju/DJ7q(1/3) AAS
>>135
>>137
身長１８０で体重７１です。
今年のフルは３時間５０分と３時間５８分です。
ハーフは１時間４０分切るくらいです。
フルの大会で平均ピッチが１６０で最高ピッチが２００です。
平均ストライドが１．０９mです。
サブ３．５には、ほど遠いですが
もっとピッチ走法の練習したほうが良いですかね。
193(3): 2017/09/13(水)22:15 ID:k3GRhYzr(1) AAS
ジョギングしてるときの心拍数はどれくらいで走ってる？
自分だと、ゾーン4のHR150台になるとキツくなってしまう
ゾーン2～3は有酸素運動に適しているらしいが
226(3): [age] 2017/09/16(土)14:22 ID:NZ9H7H9m(1/2) AAS
今日、あっさり5km周回コースのPB更新！
5km/24m00s 夏の練習の成果出てた＼(^o^)／
台風接近により午後から天気崩れるということで、朝飯を省略して朝ランに出発
いつもはガチユル走のトレーニングでユルを長めの距離を取るのだけど、
今日は雨が降り出すと嫌なので負荷を掛けて飛ばし目で走る
そしたら、いつもの周回コースのPBがあっさり出てしまった
これまでの最高は１月くらいにやった5kmのタイムトライアル
その時は全力で、走り終えたらぶっ倒れるくらいの負荷で24m30s
今回は15kmランの途中で余力を持って24m00s
夏の間のガチユル走の、ガチの部分が効いたみたい
省1
237(7): 2017/09/17(日)09:44 ID:pAOhptY+(1/2) AAS
10km42分で月二回30km走してるけど10年もサブ4達成出来ない俺みたいなのもいる
正直才能ゼロなのでハーフの大会だけにするわ。。
245(3): 2017/09/17(日)12:33 ID:pAOhptY+(2/2) AAS
出来ないワケ無いと言われても出来ないんだからしょうがない
いやもう才能無いのは分かってるからすっぱりあきらめられるけどさ
30km走は5"30ペースで、それでもハーフの距離を過ぎた辺りからガックリとペースダウンする
おっしゃる通り加齢もあるし前半突っ込みすぎもあるけど、根本的に距離適性が無いと思う
愚痴が言いたかっただけなんだ…スレ汚しすんませんでした
277(3): 2017/09/18(月)14:15 ID:88r49Q/q(1) AAS
11月にフル初挑戦するのだけど、
今日初めて30キロ走してみた。
結果は全て出しきって2時間38分。
だけどトイレ、補給、信号待ちで立ち止まった時間も
トータルすると2時間57分で、
しかも本番はアップダウンが激しいいびがわマラソンであることを加味すると
まだまだ実力不足だと痛感した…
これから更に12キロ走らないと行けないのか…不安だ…
282(5): 2017/09/18(月)15:23 ID:k6pX26HQ(1/4) AAS
完全にしらけだわ
今の段階で３０キロ２時間３８分なら余裕やん
俺なんて今の段階で１０キロ５５分が限界で、１１月のレースでサブ４狙ってるんだぞ
304(4): 2017/09/18(月)20:07 ID:9iMXC0rm(1) AAS
21km1時間52分で11月に初マラソンサブ4を狙ってる
ギリギリかな
331(3): 2017/09/19(火)05:48 ID:etTYcvn/(2/3) AAS
>>304
微妙なところだな。1時間50分は余裕できれるくらいじゃないとな。
332(3): 2017/09/19(火)06:20 ID:j7pcDGGs(1) AAS
>>331
俺はフル２ヶ月前のハーフで1h50mだったよ。
本番のフルは余裕持ってサブ4してし大丈夫でないの
361(3): 2017/09/19(火)18:39 ID:bd3cW8KL(1) AAS
ヘルニアとかですかね
362(3): 2017/09/19(火)19:31 ID:PRr4e0ej(1) AAS
俺も腰痛が何年も治らないな
ケツからハムストリングまで痛い
坂の下りは地獄
363(3): 2017/09/19(火)20:02 ID:i7L4cHUa(2/2) AAS
>>361
去年医者行った時はレントゲンは異常なしですた
>>362
ハムとか腿の疲労で腰に来るらしいね
下りとか今は考えられん
歩くだけでいたい、というか寝返りすら痛い
367(3): 2017/09/19(火)23:19 ID:ZUDQ5ghk(1) AAS
>>342
足引きずりながらゴールしない為に練習するわけであって、
怪我が怖くて練習を避けてるんじゃ、本番は言わずもがなだわ
足を傷めずにやる練習なんてナンボでもあるし
練習メニューやコツが載ってる媒体も無数にある
調べもしない、練習もしないのはただの怠惰
1日やって2日休んで、3日目にまだ疲労を感じるなら軽めに終わりにして、
って繰り返していけばそう簡単に故障もしないと思うが？
数ヶ月もすれば2日間でスピード練習と持久練習を分けて行える様にもなるし
400(3): 2017/09/21(木)16:48 ID:QDrprdia(1) AAS
>>388
小出流のようなメニューだね
それだけ走れれば間違いなくサブ4いける
403(3): 2017/09/21(木)17:25 ID:ZFzvjiMH(1) AAS
去年は，4月～8月に月100㎞，9月と10月に月150㎞，11月に月200㎞で，11月終わりに壊れた（足底筋膜炎）。
それまで，故障なんて自分と無縁と思っていたのに。2月の大会でサブ4を狙っていたが，昨シーズンは，棒に振った。
くれぐれも皆さん，無理をしないように。
422(3): 2017/09/22(金)02:11 ID:VwGcGSjB(1/3) AAS
30kmを2時間41分で走ったけど、膝が痛いわ
こっから12kmも走れるんだろうか？
11月のレースが不安だわ
429(12): 2017/09/22(金)08:17 ID:DuAbnLBJ(2/2) AAS
>>427
30kmLSDは体育館でやっててGPSでの計測が不正確だから手動で修正すると最長距離に反映されない
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