[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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565(2): 2017/09/25(月)02:07 ID:tL+GBRqA(1) AAS
>>556
トータル30kmを週3日ぐらいで走って
走る前にストレッチ15分、走った後に腰回りの筋トレ＋腕立て15分
運動後にプロテイン、普段の食事は筋肉をつけるものと筋肉疲労を減らすものに特化して
全体の食事量を減らしつつ栄養は充分に取る方向で調整したら
半年でだいぶ絞り込めたよ
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