[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
226(3): [age] 2017/09/16(土)14:22 ID:NZ9H7H9m(1/2) AAS
今日、あっさり5km周回コースのPB更新！
5km/24m00s 夏の練習の成果出てた＼(^o^)／
台風接近により午後から天気崩れるということで、朝飯を省略して朝ランに出発
いつもはガチユル走のトレーニングでユルを長めの距離を取るのだけど、
今日は雨が降り出すと嫌なので負荷を掛けて飛ばし目で走る
そしたら、いつもの周回コースのPBがあっさり出てしまった
これまでの最高は１月くらいにやった5kmのタイムトライアル
その時は全力で、走り終えたらぶっ倒れるくらいの負荷で24m30s
今回は15kmランの途中で余力を持って24m00s
夏の間のガチユル走の、ガチの部分が効いたみたい
省1
227: 2017/09/16(土)15:11 ID:O+XhJ2Yf(1/2) AAS
>>226
ユルはオマエの梅干しアゴでしょwww
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
省20
228(2): 2017/09/16(土)15:40 ID:4UFimYHP(1) AAS
>>226
おめでと。スピード練習は、それ以上必要ないよ。
5km 24'00 ≒ VDOT 40ちょいだから、単純計算ではフル3'50相応。
あとはLSDや20〜30kmジョグで、燃焼効率・エコノミーなフォーム・
関節を守る持久筋力を身に着けると良いかもね。
229(2): 2017/09/16(土)16:50 ID:HBpgwPLl(1) AAS
>>226
キロ5:20ペースで30キロをこなせればサブ4は余裕だよ
スピードは十分あるから、後はロングに足の慣れさせることだね
まだシーズンまで時間があるからじっくり走り込んで
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.029s