[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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317(1): 2017/10/14(土)19:45 ID:41nEKNMu(1) AAS
3時間50分台の俺はとりあえず明日のハーフで100分切りを目指してくる
318(1): 2017/10/14(土)19:56 ID:Ebo1X2Wd(2/3) AAS
俺がスピード型なのかもしれんが、フルの4:59/kmが楽に感じられるには
4:30/kmはちょっと頑張れば出るくらいのスピードに持ってく必要があるんじゃないかな
スピ練は結構頑張らないと出ないスピード・・・俺にとっては4:15/km以内とか
4分半切ってくると途端に心拍上がるんだよね
319(1): 2017/10/14(土)19:58 ID:ffs0ddKm(3/3) AAS
>>310
1kmインターバルは4分10秒
LT走は4分25秒ぐらいで設定してる
320: 2017/10/14(土)20:18 ID:ubRdQEc3(2/2) AAS
>>319
そんなスピードないわー(-_-;)
321: 2017/10/14(土)20:18 ID:SbMCoX23(2/2) AAS
俺は月200キロくらいは走らないとサブ3.5はできそうにない
ロング走をいれなきゃだめだと思ってるので、どうしても月間距離は200くらいになってしまう
322(1): 2017/10/14(土)20:18 ID:Dkxh7pGW(1/5) AAS
>>317
ここにいる人たちのスピードに気圧される鈍足だけど、ベスト3時間42分の私も来月のハーフでとりあえず100分切りが目標。そして12月か2月のフルでなんとか、と思っています。ハーフ100分でもサブ3・5は可能という参考にしたい。ぜひご健闘を。
323: 2017/10/14(土)20:25 ID:Ebo1X2Wd(3/3) AAS
女性だったり小柄で体重が軽いランナーだとハーフ遅くてもフルそこまで落ちないってのはあるよね
絶妙なペースコントロールが必要になるので走歴もそれなりに必要なのかな
324: 2017/10/14(土)20:38 ID:XNRo/rqG(2/2) AAS
>>318
4分半がltってことでしょ
その場合フルは4分45秒くらいが適正
325(1): 2017/10/14(土)20:51 ID:keEj8yZX(1/3) AAS
>>322
ハーフ97分でフル3時間24分いけたから
ギリ大丈夫じゃないかな
326: 2017/10/14(土)20:55 ID:Dkxh7pGW(2/5) AAS
あくまで絵に描いた餅だけど、前半100分後半110分を目安に走りたい。そのためにはハーフベスト100分強では話にならないので、95、6分くらいでは走っておきたい。となると、やっぱり4分半でホイホイ走れないとダメか。ふう、やっぱりスピ連が必要ですね。
327: 2017/10/14(土)20:57 ID:GgA2rud2(1) AAS
>>315
うわー、それ先週の俺だわ。なんか安心した。
328(1): 2017/10/14(土)20:57 ID:Dkxh7pGW(3/5) AAS
>>325
コネコネ書いている間にレスもらってたんですね。そのくらいをめどに何とか、と思ってます。いずれにせよ3・5になるとスピード練習なしでは難しいですね。
329(1): 2017/10/14(土)21:05 ID:keEj8yZX(2/3) AAS
>>328
達成前の練習ではインターバル1km×5本を
4分10秒〜4分/kmペースで週に1回はやってたかな
レストは3分くらい取ってたけどｗ
330(2): 2017/10/14(土)21:09 ID:Dkxh7pGW(4/5) AAS
>>329
どうもです。やっぱりインターバルか…（遠い目）。頑張ってみますわ。
331: 2017/10/14(土)21:18 ID:keEj8yZX(3/3) AAS
>>330
最初は２本とかからはじめて慣れたら本数増やせばいいですよ
頑張ってくだされ
332: 2017/10/14(土)21:19 ID:3sqIUZwk(1) AAS
>>330
いや、去年の11月にサブ3.5達成してるけど、練習日誌の様なものを見ると去年のこの時期は4:40/kmくらいの15km〜20kmのペーランが出きるくらいで大丈夫だった
そんなにハードル上げる必要無いよ、自信持って挑むと良いと思う
サブ3.5の必勝方としては、俺の場合ら失速しがちになってきた時にはペース落としてもピッチは落とさないって意識して、結果ペースも維持できてたな
333: 2017/10/14(土)21:56 ID:Dkxh7pGW(5/5) AAS
どうもです。そのペーランも現状ではけっこう厳しいけど、そろそろそれくらいで走れないといけない時期ですね。距離だけでごまかしていられなくなってきたなあ。それがサブ3・5なんでしょうね。
334: 2017/10/14(土)21:57 ID:8eO5zSkB(4/4) AAS
まぁドラえもんの漫画風にいえば、たとえば東京から大阪に行く場合、オートバイでいく、自動車で行く、飛行機で行く、といろんな方法がある。
どれで行ってもかかる時間は違っても大阪に到着出来るという事ですなww
いろんなやり方があっていいということですな
335: 2017/10/15(日)06:07 ID:2fw2SyBv(1/2) AAS
昨日、キロ５分30秒で30キロいけた。
昨シーズンは練習段階でこのレベルに達したのが２月末で、３月に3時間50分を出せた。
今年はかなり先行してるから、来年の3月は3.5狙いたい。
336: 2017/10/15(日)08:47 ID:6nyQi1jR(1/7) AAS
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
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