[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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865: 2017/11/06(月)11:02 ID:uzj7R5CX(1/7) AAS
AA省
866: 2017/11/06(月)11:02 ID:uzj7R5CX(2/7) AAS
AA省
867: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(3/7) AAS
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
省1
868: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(4/7) AAS
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
869: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(5/7) AAS
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
870: 2017/11/06(月)11:03 ID:uzj7R5CX(6/7) AAS
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
871: 2017/11/06(月)11:04 ID:uzj7R5CX(7/7) AAS
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
省12
872(1): 2017/11/06(月)12:30 ID:anYHl9+V(1) AAS
９月から週１でスピード維持のため５キロ全力を入れてたんだけど、ここ２週くらいずっと尻と太もも裏が痛くてキロ５分30秒すら走れなくなった。
病院行っても梨状筋とその周りの筋肉のストレッチを良くやるようにと言われ、湿布出されただけだった。
同じような症状になったことある人いない？何か良い対処があれば教えて頂ければと。
873(1): 2017/11/06(月)13:47 ID:nvOqJg0f(1) AAS
>>846です
みなさま色々とご意見ありがとうございます。
何人か指摘していただいた通り抑えて入れる練習して脚残せるレースしたいと思います。
普通に走ってるときもガーミン確認したら思ってる以上に速く走ってるという経験が何度もあるので、変に癖になってるんだろなと。
今回のレースもあわよくば3時間15分くらいで行けたらいいなくらいの感覚なので欲出しすぎずネガティブでいって後半行けそうなら狙えるくらいに出来れば理想的です。
がんばれって言ってくれた方もすげー嬉しいです！
つくばで絶対3.5達成してきます！
874(2): 2017/11/06(月)13:48 ID:AXiI4cRf(1) AAS
>>872
まさに同じ症状でこの数日、休足中。10月からスピード練習を始めたら左尻の奥から左ハム、右尻と痛みが広がり、車に乗っていても尻が痛くて置き所がない感じに。坐骨神経痛みたいな症状です。
騙し騙し走ってたら悪化して10kmも走れなくなったのでたまらず整体へ。「芯（炎症）ができてる。なぜこうなるまで無理するのか」「体はきちんとメンテしないと」と叱られました。
指圧整体でかなり楽になったけど、これは上手い下手がありそう。尻やハムを伸ばすストレッチや体幹トレは確実にプラス。練習量は落とすか休むしかないですね。この時期休むのは辛いけど。
もともと１日14時間は椅子に座る仕事をしてきて尻が弱いくせにアップダウンはほぼゼロ。ガチユルやろうと思って、いきなり全力ダッシュしたのもよくなかったと思ってます。
あとは温泉好きでランニング後はよく通ってたんだけど、「疲労の段階ならプラスだが炎症になれば温めるのはNG」と。ごもっとも。気休めでしょうが、今は冷湿布しています。
省1
875: 2017/11/06(月)15:23 ID:Cybr4RVr(1) AAS
芯にはタイガーテールやグリッドフォームローラーがいいよ
100均のテニスボールでも代用可能
下腿コンパートメント症候群も良くなった
876(1): 2017/11/06(月)15:49 ID:yaWRUkmu(1) AAS
>>873
少し前の自分と全く同じ感じなので少しだけアドバイスを
あわよくば3時間15分って邪心があると突っ込みすぎて失速する可能性があると思う
初めてのサブ3.5なら変な色気出さずにキロ5で30キロまでは耐えるべき
調子良くてついつい足任せでペースアップは地獄を見るよ
30キロまで我慢できたら確実でしょう
がんばって！
877: 2017/11/06(月)15:50 ID:/5g+c1+w(1) AAS
>>874
針オススメ
878: 2017/11/06(月)16:11 ID:dHzHmVX9(1) AAS
AA省
879: 874 2017/11/06(月)16:29 ID:4J3xsF13(1) AAS
レスありがとうございます。経験者、けっこう多いんですね。ゴロゴロはやってみます。しばらくは指圧でいこうかな。皆さん、練習はやはり完全に休みました？
880(1): 2017/11/06(月)18:07 ID:rXleDkGu(1/2) AAS
>>876
おぉ、ありがとうございます！！！
先人の体験談として全力で参考にさせていただきます！
どんな配分でのぞむかちょっと迷ってましたがなんかスッキリしました
欲出すために敢えて欲抑えてキロ4:50～5くらいで30kmまでは自分の脚を様子見していくことにします
レースが楽しみになってきましたのでこれから13km走ってまいります！
881(1): 2017/11/06(月)23:16 ID:iDmZBS/9(1) AAS
>>880
4分50～5分の間に収めるようにすればいけるはず！
ついついの4分40台を刻まないように気をつけて
私もサブ3.5でかなり足踏みしたけど昨シーズン一気に3時間20分切れて、来週の埼玉で3時間1桁狙えるとこまで来れたので
882: 2017/11/06(月)23:53 ID:rXleDkGu(2/2) AAS
>>881
すばらです！
きっと足踏みしつつもどこかで糧にして昨シーズン一気に花開いたんですね！
今日どれだけペース上げたくなってもキロ4:50～5:00キープ死守を意識して12kmちょい走りましたが、ついついの40秒台やっちゃいますね
とりあえずついついやっても気持ちペース落として範囲内収まるようにで本番楽しんできたいと思います
3時間一桁目指してがんばってくださいb
883: 2017/11/07(火)08:39 ID:rJnbLz+4(1/2) AAS
「30kmまで5'00/kmで抑える」ほんとそれ。
考えてみたら昨シーズン、練習では安定してVDOT45.5～46で走れていたのに
いざ本番でことどこくサブ3.5ができなかった理由は全部それだわ。
今シーズンこそは。がんばろうぜ。
884: 2017/11/07(火)09:25 ID:iJfyDDeP(1) AAS
自分も先日初めてマラソンに挑戦してサブ3.5を狙っていたが、ラスト10kmで足が止まり歩きとジョグの繰り返しでなんとかサブ4という結果に。
自然と走っていたら本番のテンションで時にはキロ4分半で走っていたので、明らかに飛ばしすぎが原因。
30kmまでは抑えるということの大切さを身をもって実感しました。
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