[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
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679(1): 2019/03/16(土)16:47 ID:vXfkJ20G(1) AAS
ギアを軽くして回転数重視
ハムストリングと大臀筋を使って漕ぐ
これで膝の負担は減らせる
ギアを重たくすると膝周りに力入るから痛くなる
680: 2019/03/16(土)17:18 ID:W/Wd4vOu(1) AAS
>>679
俺もそういう使い方でしかエアロバイク使ってないからかレベル低いからかバイクで膝がどうのってのが正直よく分からなかったわ
エアロバイクはギア軽く引き足意識して4分間110rpm心拍160bpm程度維持してレスト2分を5本のインターバルトレーニングをロング走とスピード練習の間の日にやってる
ジムのサドルは固くて痛くなるのでクッション付きサドルカバーかぶせてる
心肺に刺激入れるためにやってるからそこらへんとハムケツは少しクるし滝汗でゼーゼーだけど30分からせいぜい1時間ほど走行距離30km行かない程度しか漕がないからか膝がってのはあまりだなぁ
家のママチャリにも引き足で漕げるペダル＆バンド付けてるわ
681: 2019/03/16(土)18:28 ID:+pGCxayY(1) AAS
>>674
そうだったのか！サンクス
682(1): 2019/03/16(土)18:47 ID:FBd1ONvd(1) AAS
ジムでやるんならステップマシーンもお薦め
着地負荷かからないから脚に優しいよ
683: 2019/03/16(土)20:17 ID:gYKOIvgQ(1) AAS
>>682
ステップマシン俺以外に使ってるやつ見たこと無い
かなり不人気じゃね？
684: 2019/03/16(土)22:38 ID:A/vYoPmC(1) AAS
クロストレーナーがいいんじゃない？
685: 2019/03/16(土)23:37 ID:PYhoSv9k(1) AAS
個人的にはケガしてる時は水泳が一番合ってる
トレーニングしながらアイシング効果的なのも得られるような気もするし、筋肉痛なんかにも効く気がする
個人的な思い込みかもしれないので、実際に効果あるのかどうかは知らん
686: 2019/03/17(日)01:19 ID:ri+DJBW5(1) AAS
プールをジャブジャブ歩くのおすすめ！
お年寄りとも仲良くなれるよ
687: 2019/03/17(日)04:34 ID:NofOphND(1) AAS
アイシングは運動直後でなければ意味がない
筋肉痛に一番いいのは回復力を高めること、つまり食事と睡眠
筋肉の張りには適度な全身運動は緩和を助けるため適している
水泳は重力の影響を弱めつつ全身運動ができる
688(2): 2019/03/17(日)14:30 ID:qbckcRCK(1) AAS
>>275です
板橋で走ってきました
フラットなコースで快晴なのに涼しくて微風で帰路が追い風というベストコンディション
無事に自己ワースト記録を大きく更新してきました
本当にありがとうございました
689: 2019/03/17(日)14:39 ID:9mqpi3hp(1/2) AAS
ワーストかよw
690: 493 2019/03/17(日)15:23 ID:vJUYXEqR(1/5) AAS
板橋でフル更新
1〜5年後にサブスリー達成したら就活する予定でしたが、やはりちゃんとグロスで切ってからにしたいと思います
今後ともよろしくお願いします
フル 2時間59分（ネット） 公認
42歳 落ち武者 無職
691: 2019/03/17(日)15:24 ID:PB0ZIbRz(1) AAS
>>688
何があった？w
692: 2019/03/17(日)15:40 ID:NZQgXM7r(1) AAS
ベストコンディションで無事ワースト記録大幅更新は笑うわ
693(1): 2019/03/17(日)16:41 ID:L5WruSGQ(1/2) AAS
俺も板橋で今期ワーストだった。3時間42分
フラットでタイム出やすいって言うけど、コース幅狭い上に
人大杉で抜く隙間もないくらいの渋滞が延々でもううんざり。
Gブロックスタートでスタートに辿り着くまでが8分。
そこから折り返しくらいまで怒涛の渋滞。流れにまかせたらとても
3.5なんて無理だから無茶して抜きまくったけどそれでも30km地点で
2時間32分。そこで諦めた。
694(1): 2019/03/17(日)17:24 ID:1lVbWChh(1) AAS
>>693
俺はEブロックスタートでロス約4分
1900人抜かしてグロスサブ3.5ギリ達成
虚偽申告してるランナー多すぎだよな
695: 2019/03/17(日)17:26 ID:qIDb/m3T(1/2) AAS
河川敷フルマラソンとかマゾゲー過ぎて無理っすわ
696: 2019/03/17(日)17:30 ID:7rnSfB77(1) AAS
>>694
悪かったな、俺はDブロックスタートだったが、暑さに弱いタイプなので3:40以上かかっちまった
697: 2019/03/17(日)18:06 ID:vJUYXEqR(2/5) AAS
応援ナビで各地点の順位分かるから差っ引けば抜かした人数分かるのか
俺はＢブロックスタートで590人抜かしてた
まぁスタートから5kmで300人抜いてあと少しづつだけど
698(1): 2019/03/17(日)18:34 ID:L5WruSGQ(2/2) AAS
そんなのが見れるのか。
自分の見たらスタートから5000人くらい抜かしてたわ。不毛すぎる。
ただただ疲れた。
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