[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
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193(4): 2019/03/04(月)08:55 ID:i0vNQ8bD(1) AAS
3シーズン目終了、3h38
正直サチってきたのでサブ3.5が遠く感じる
練習内容考えないとなあ、あとは外部の練習会にでも参加してみるか
194: 2019/03/04(月)09:42 ID:Z4ygwHkC(1) AAS
>>181
丸亀国際ハーフマラソン
195(1): 2019/03/04(月)09:49 ID:J0GOumiu(1) AAS
>>193
インターバルとかヤッソとかのスピード練習取り入れると速くなるよ。
196: 2019/03/04(月)10:02 ID:ZEyMlVFy(1/3) AAS
>>195
ツッコミすまん。
・「インターバルとかヤッソとか」って、ヤッソもインターバルのうちだろ。
・インターバル走、特にヤッソみたいな遅いやつの主効果は、スピード向上じゃなくて、持久力向上。
・サブ3.5レベルにはインターバル不要論や、筋肉関節の運動器障害の危険、
低負荷練習とセットにしないと意味が無いなどの注意点も多いので、
安易に勧めるものではないと思う。
その辺の話を聞くことも兼ねて
>>193の「外部の練習会に参加する」は
良い対応だと思う。
197: 2019/03/04(月)10:41 ID:Gr7mX3zA(1/4) AAS
どれだけjogしてるのか知らないけど、十分な距離走ってて目標達成出来ないのならjogだけじゃ限界だからレペやインターバル入れてスピードからアプローチして行くしかない。
サブ3.5程度の人のレペやインターバルの適正ペースはそんなに負荷重くないからリスクも少ない。
単純にjogの量が足りてないならjogの量を増やすのも選択肢のうちの一つにはなる。
いずれにしても怪我しないってのが前提だけど、今までと違うことしないと自己ベストは出ないよ。
198(2): 2019/03/04(月)12:25 ID:SE0ONJHz(1/5) AAS
サブ5スレでネットグロス論争になっててちょっとワロタw
199: [age] 2019/03/04(月)12:34 ID:8wp0YQ44(1) AAS
>>193
自分の弱点分析が出来ていて、改善のための目的を持った練習メニューが組めてるかどうかかなー
漫然と練習していても伸びは少ないよ
あと、まさか秋まで走らないと言うんじゃないよね？
200(5): 2019/03/04(月)12:36 ID:SE0ONJHz(2/5) AAS
このスレにサブ3.5できずに何年ももがいてるやついる？
俺ももう3年ももがいてるわ。。
3.5に近づいたときはあっさりかと思ったんだが。
201(1): 2019/03/04(月)12:37 ID:PGb7BdWc(1/2) AAS
YOU サチちゃいなよ！
サチるってなに？
博多弁？
202: 2019/03/04(月)12:51 ID:Gr7mX3zA(2/4) AAS
>>200
今の練習じゃそのレベルが限界って事だから練習量増やすとかスピード練入れるとか
203: 2019/03/04(月)12:54 ID:GsA83q0r(1) AAS
1年ハーフレースをメインに走るとか、ウルトラに挑戦してみるとか回り道した方が行き詰まってるならいいかも
204(1): 2019/03/04(月)13:01 ID:ZEyMlVFy(2/3) AAS
>>201
「サチる」って技術系の人間はよく言うけどね＜saturationする
たぶん>>193は「頭打ちしている」「伸び悩んでいる」みたいな意味で使っていると思うけど。
外部ﾘﾝｸ:tech.nikkeibp.co.jp
205(1): 2019/03/04(月)13:04 ID:x2BQef1U(1/2) AAS
>>198
サブ5クラスだとネットとグロスの差ってかなりデカイから、仕方ないんじゃないの？
3.5だとタイム差せいぜい1〜2分のレースがほとんどだし、優先枠狙いの関係もあってグロスにこだわる傾向強いけど
206: 2019/03/04(月)13:10 ID:TL0jgAw7(1) AAS
スピード練はビルドアップだけでいいと思う
207: 2019/03/04(月)13:22 ID:SE0ONJHz(3/5) AAS
>>205
確かにネットグロスの差は大きいんだけど、グロスみたいな正式記録を意識する必要ないよね。
普通にネットだけ意識してればいいと思うけど。
208(2): 2019/03/04(月)13:27 ID:imv70urT(1) AAS
>>198
サブ5なんか人に言えないレベルなんだからどっちでもいいだろw
209: 2019/03/04(月)13:34 ID:bs2JZq8H(1/2) AAS
>>200
俺もそんな感じだった。去年の夏から、それまでのペース走中心の練習をやめて、週半ばにスピ練、週末に20〜30kmのEペース走をするようにしたら、あっさり達成した。
210: 2019/03/04(月)13:39 ID:NWeWv4JC(1) AAS
ハーフ1:36:23 30k走余裕ありで2:25:58
初フルに鹿児島出て25kで失速撃沈で3:55:43
フルは甘くなかったよ
211: 2019/03/04(月)13:51 ID:PGb7BdWc(2/2) AAS
>>204
そうか、ありがとう
またひとつ賢くなってしまった
212: 2019/03/04(月)13:54 ID:+3OLKJFp(1/2) AAS
>>200
サブ4達成したあと2年間、3時間50分台で停滞して、そのあと半年で一気にクリアした
何かの切っ掛けで急に停滞期を抜けることはある
何かはわからない
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