[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
322(4): 2019/03/06(水)23:10 ID:AHAAom+V(1) AAS
ここ数年、ずーっと3時間35分〜45分くらいだったんだが、昨年暮れから突然速くなった。さいたまで3時間22分、東京で3時間13分。たぶん週末毎の30km走と週半ばのインターバルのおかげ。
323(1): 2019/03/06(水)23:15 ID:lF6Wl0c9(3/3) AAS
>>322
東京は晴れてたらサブ3行けたな
324(1): 2019/03/06(水)23:24 ID:7kEFbF+r(2/2) AAS
>>322
毎週30km走やってたの？
脚が丈夫なんだな
325: 2019/03/06(水)23:26 ID:9jC4Klpm(2/2) AAS
>>322
やっぱ、30km走きっちりやんなきゃいけないんだよなぁ。それをサボってるから34〜5分で足止め状態だわ。
326(1): 2019/03/06(水)23:26 ID:+nm4vrSq(1) AAS
>>322
インターバルってどんな感じでやってますか
327: 2019/03/07(木)00:23 ID:O45NXzAI(1/3) AAS
>>326
>>324
30km走はペースにこだわらず、距離のみを意識。続けてると2時間20分台に収まってくる。
インターバルはヤッソ800。キロ4分ギリギリあたりで10本です。
あとはポイント練習に合わせて筋トレ。バーベル(55kg)使ってフルスクワットやら何やら。
328: 2019/03/07(木)00:26 ID:O45NXzAI(2/3) AAS
>>323
すんません。たぶん3時間ヒトケタがせいぜいだったかなと。守谷ハーフで87分だったので、ダニエル的には3時間4分が予想タイムでした。
329(1): 2019/03/07(木)00:59 ID:Q9kTnAGV(1) AAS
何ヶ月続けたのか
それ以外の練習メニューもkwsk
330(3): 2019/03/07(木)01:40 ID:O45NXzAI(3/3) AAS
>>329
了解しました。だいたい以下の通りです。週間メニューです。
▽昨年7〜10月
月曜日 5kmジョグ
火曜日 13kmペース走(キロ4分50秒程度)
水曜日 疲労抜き5kmジョグ＋筋トレ(55kgバーベルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクションなど)
木曜日 10kmジョグ
金曜日 休養
土曜と日曜 どちらかで20〜30kmロング走、どちらかで筋トレ＋入念なストレッチ
※これで水戸に臨んだが3時間37分にとどまる。33kmあたりで脚つり。
省10
331: [age] 2019/03/07(木)06:08 ID:zW3IaBOQ(1) AAS
なるほど…
秘訣は鰻丼と見た！
332: 2019/03/07(木)06:39 ID:EBOL3svq(1) AAS
やっぱ鰻丼だよな。
俺が失敗した原因はカツカレーってことか。
333: 2019/03/07(木)06:55 ID:m34xGAQh(1) AAS
>>330
51歳！
希望がもてた、ありがとう(^^)v
334: 2019/03/07(木)07:12 ID:S504OKw4(1) AAS
5月からジョギング始めて先週末でサブ3.75
同時ではないけど右半身に痛みの部位が偏って出てくる
左膝→右足首→右ふくらはぎ→右足付け根
きっとフォームが汚いだろうな
335: 2019/03/07(木)07:32 ID:AjNLo3FJ(1) AAS
俺は鶏ムネ肉のイミダペプチドパワーに賭けて
親子丼で勝負だ！
筋トレとインターバル、やっぱりやらんと駄目か・・・
336: 2019/03/07(木)07:54 ID:341GY2Vg(1) AAS
つーか、よく前日に脂っこいもの食えるな。
337: 2019/03/07(木)08:32 ID:15gJk2gK(1) AAS
>>330
これくらいしないと駄目ですよね
インターバルもペース走もやってないし30km走もゆっくりだし、甘々でしたわ自分
338: 2019/03/07(木)08:53 ID:4xlRuwIo(1) AAS
東京前日にトロすた丼、カーボのため飯マシだ！とやってみたら飯増され過ぎ…お残しできない貧乏性…
339: 2019/03/07(木)08:55 ID:2t+udawv(1) AAS
やばい
はなもも3日前なのに足に熱湯こぼして火傷した
340(1): 2019/03/07(木)09:02 ID:TqOFZ55E(1) AAS
>>330
51歳でポイント練習を週3こなせてるのが凄すぎるw
来期サブ3も現実的ですね
341: 2019/03/07(木)10:34 ID:Yw2sspgQ(1) AAS
30キロを4分40ぐらいで走り切れればサブ3.5は行けるとは思うけどサブ3はレベル違い過ぎて絶望感しかない。キロ4分10秒で30キロは行ける気がしない
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 661 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.014s