[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
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330(3): 2019/03/07(木)01:40 ID:O45NXzAI(3/3) AAS
>>329
了解しました。だいたい以下の通りです。週間メニューです。
▽昨年7〜10月
月曜日 5kmジョグ
火曜日 13kmペース走(キロ4分50秒程度)
水曜日 疲労抜き5kmジョグ＋筋トレ(55kgバーベルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクションなど)
木曜日 10kmジョグ
金曜日 休養
土曜と日曜 どちらかで20〜30kmロング走、どちらかで筋トレ＋入念なストレッチ
※これで水戸に臨んだが3時間37分にとどまる。33kmあたりで脚つり。
省10
333: 2019/03/07(木)06:55 ID:m34xGAQh(1) AAS
>>330
51歳！
希望がもてた、ありがとう(^^)v
337: 2019/03/07(木)08:32 ID:15gJk2gK(1) AAS
>>330
これくらいしないと駄目ですよね
インターバルもペース走もやってないし30km走もゆっくりだし、甘々でしたわ自分
340(1): 2019/03/07(木)09:02 ID:TqOFZ55E(1) AAS
>>330
51歳でポイント練習を週3こなせてるのが凄すぎるw
来期サブ3も現実的ですね
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