[過去ログ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002レス)
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733
(1): 2019/05/08(水)15:52 ID:p/kBdQaT(1/2) AAS
>>726
サブ4じゃないのかよw
734: 2019/05/08(水)15:58 ID:p/kBdQaT(2/2) AAS
>>724
716です
ハーフマラソンで揉まれてこい。1時間45分楽に達成できるようになってこいよ。ていうか月に2回ハーフ大会出てみる、それがスピード練習になる
10キロ大会、月例マラソン大会やってるかね?それでもいい
ハーフ以下なら自然とスピードアップするでしょ
サブ4ならハーフ通過1時間50から53分で通過しないとダメ。ハーフ大会なら概ね1時間45付近。通過とフィニッシュは違うからな当たり前だけど
ソースはオレ、PBが3時間50分で伸び悩んでるけど
735: 2019/05/08(水)17:01 ID:VwWOQpsq(1) AAS
>>733
たしかにw
ちょいギャグ?
736: 2019/05/08(水)17:43 ID:rIYMHJAb(1) AAS
サブ4目指すなら30kをキロ5分30秒くらいで走れるようになる必要があるけど
練習積んでればだんだんそのスピードに慣れてくるよ
737: 2019/05/08(水)21:53 ID:bk+Bmh5O(2/2) AAS
>>731
713だけど、俺の場合はその辺もクリアしてるつもりだったんだよなぁ。5分半とかはそこまでしんどいペースではないし、基本的に練習はビルドアップ10kmで最後の1kmはなるべく4分台で走るようにはしてたんだけどね。
多分本番の入りのペースが間違ってたような気がする。変に歩かないで完走とかを意識してしまって最初の10kmを遅くし過ぎたわ。
まぁその結果、後半タレずに走れただけなんだろうけど。それでも最初っから突っ込んでればもしかしたらサブ4出来たかもとか思っちゃうんだよね。
適切なペース配分とかわかんないし、なかなか初フルでサブ4って難しいって思ったわ。
まぁ、経験しないとわからないって事だけは
良く理解できた。
738: 2019/05/08(水)21:55 ID:bub9BGoF(1) AAS
ペースだけじゃなくてピッチも重要だからな
ペースが遅くてピッチも遅いと設置時間が長くなって足が疲れやすい
739: 724 2019/05/08(水)23:45 ID:FS5xsLiO(2/3) AAS
親切なみんなありがとう、本当に参考になる!
年末に10kmのレースに出て53分だった。その時はヤバイよヤバイよ5分台で走ってるよオーバーペースじゃね?って気持ちでいっぱいだった。
740: 724 2019/05/08(水)23:49 ID:FS5xsLiO(3/3) AAS
途中で書き込んでしまった
とにかく普段は絶好調で10km54分くらいが最高、たいてい60分前後。
スピードっぽいことはジョギングの最後1kmだけペース上げるくらいでした。
言われた通りもっと早いペースに挑戦したり、レース出たりしてみようと思う
741
(5): 2019/05/09(木)12:39 ID:DD9MrJXP(1) AAS
今まで6分20秒くらいで毎月200キロくらいを2年間練習してきてフルは4時間30分くらいで走れるようになったので3年目に入った先月から平日の10キロのペースを毎回5分30秒や5分前半で走るようにした。
特にそのスピードにして問題はなかったけど最近臀部の中?から付け根にかけて鈍い神経系みたいな痛みがでるようになった。
筋肉痛とかと違う痛みで仕事や椅子、便座に座ってると痛い感じでマッサージしても余り改善されず。走れない痛みじゃないから普通に練習してるけど、慣れたら無くなるもんかな?
742: 2019/05/09(木)12:52 ID:SEPwt7NI(1) AAS
>>741
一番良いのは針灸院に行って鍼をしてもらうこと。
2、3回やってもらうと治るよ
743: 2019/05/09(木)13:33 ID:erbo57RJ(1) AAS
>>741
ウォームアップ、クールダウンをちゃんとやってて筋肉痛が何日も抜けないならオーバーワークなので負荷を下げよう。
関節痛ならそもそもフォームが良くない。これはこじらせると一生後悔する事になるので、痛み引くまで高負荷トレーニングは自重。
身長計る要領で壁に頭、肩、尻、かかとを付けた状態が本来キープすべき姿勢なのでそれを維持できるよう普段歩く時も意識し、必要に応じて体幹トレで補強しよう。
744: 2019/05/09(木)14:39 ID:qOC0bqbX(1) AAS
>>741
梨状筋症候群かもしれん
臀部をマッサージボールでほぐせ
745: 2019/05/09(木)15:03 ID:S0ZgI1aP(1) AAS
>>741
そりゃいつもと違うことをしたら違うところに負荷がかかるから弱い部分が悲鳴をあげてるんだろ
それが単純に負荷をあげたから効いてるのかフォームが悪くて痛めてるのかはわからないけど
746: 2019/05/09(木)16:19 ID:OyEu+7rM(1) AAS
2年もずーっと6分30で慣れてたのに急にペース上げすぎでしょ
もっと刻むとか、普段から色んなペースで走るとかしたらよかったのに
747: 2019/05/09(木)18:53 ID:n/d323BQ(1) AAS
月間走行距離しか書いてないからわからんが、距離違くても一定のペースで練習してるのか?
単純にキロ5分で3キロとかインターバルとかで脚に喝入れすればよかったのに
748: 2019/05/09(木)19:25 ID:cOvkP2MU(1) AAS
>>741
744です
臀部あたりの筋肉がこりかたまって、そこ走る神経当たったりしてると思われる。
こりほぐすのがいいが人にやってもらうと金かかるんで、マッサージボール買っても良いかもね。本物は5千円くらいするけど、故障しないから買えば一生もの。凝ってる患部ゴリゴリやって痛気持ちいいならほぼビンゴかな。痛気持ちいいところで止めること、痛いだけなら間違い
749: 2019/05/09(木)19:34 ID:iX8JvIDU(1) AAS
キロ6:20じゃあ痩せるかもしらんが遅すぎてフルの練習になってないと思う
750: 2019/05/10(金)06:09 ID:KfT0XM5K(1) AAS
タイム意識しないでダラダラ20キロ走中心でサブ4達成したオレが通りますよ 6分20秒から7分くらい

ハーフは97分、10Kは44分20秒、フルは3時間50分
サブ3.5までなら長距離LSDだけで達成可能と思って練習中
今は30キロ中心だが
751
(3): 2019/05/10(金)08:26 ID:ZV4PsgMl(1/3) AAS
ダイエット目的で間もなく走り始めて1年
ちゃんとランニングするのは初めての夏(暑いの苦手)なのだが
何に気をつけてメニュー組めばいいのだろうか?
昨年は猛暑と体重のため「走ろうとした自分を褒める」時期で
日没後 10km1時間切りで大喜びだったので勝手がわからん
752: 2019/05/10(金)08:26 ID:9F1ucW7R(1) AAS
741です。
みんなアドバイスありがとう。筋肉痛とか関節痛とかは無くて特に右脚側の神経系ぽいんで周囲のマッサージやってみる。
経験ゼロからスタートして丸2年継続できてフルも4回走って4時間30分くらいは安定してきたので3年目からは少しスピード意識してやってみようと思い走るペースあげたんだよね。
ハーフの大会で1時間51分、10キロの大会では50分で走ったけど4回目のフルで試しに5分40秒ペースで走ってみたら25キロくらいで急激に空腹感と全体が怠くなって30キロ以降がメンタル面でもかなり落ちたて初めて辛い思いした。
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