[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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788(1): 2019/05/12(日)18:01 ID:zR5sM2rF(1) AAS
ピッチで速度調整する人初めて見た
789: 2019/05/12(日)18:12 ID:2Ld1ALaH(1) AAS
俺、逆だと思ってた
ほぼピッチ190固定でストライドで速度調整してるわ
790(2): 2019/05/12(日)18:34 ID:Qtg63PEs(2/2) AAS
>>787
違うよ
ゆっくりジョグだろうがインターバルだろうがピッチは一定でストライドで調整する
791(1): 2019/05/12(日)19:28 ID:6axVQt0C(1) AAS
俺はピッチ１７０くらいにしかならんぞ
どうやったらそんな早くなるんだ？
792: 2019/05/12(日)19:52 ID:gKHWFy4y(1) AAS
>>786
俺もピッチを早くした方が楽
俺の場合は足に筋力が無いからだけど
793: 2019/05/12(日)20:06 ID:s7FZnus3(2/3) AAS
>>788
>>790
>>787は9.1％速くなっているが、ピッチは2.8%しか早くなっていない
つまり、6.3%はストライドが伸びている
ストライドでスピードを上げるのが基本だが、多少はピッチも早くなるのが一般的
794: 2019/05/12(日)20:08 ID:/iE9KbWR(1) AAS
キロ6:00でもキロ4:20でも170〜175だわ
795: 2019/05/12(日)20:10 ID:s7FZnus3(3/3) AAS
>>791
腕振りのタイミングをいつもより先行させる（自分は引く方を意識するが、これは人によって違うらしい）
あるいは、一方の足が付くタイミングで、逆の足をできるだけ前に持ってくる（意識としては、支持脚の膝と遊脚の膝がくっつくくらい）
796: 2019/05/12(日)22:39 ID:LA4eBxBb(1) AAS
>>790
それは>>784と同様で純粋なストライド走が出来てるってことよ
極端な話、速さに応じてピッチを160〜170に変えるのはピッチ走
速さに依らずピッチをいつも200から変えないならストライド走
でも>>784はピッチが速いからピッチ 走だと思ってるぽいんだよね
まあやはり両方が混ざってるのが一般的だろうけど
797: 2019/05/12(日)23:25 ID:hw2727x8(1) AAS
それあなたオリジナルの定義ですよね
798: 2019/05/12(日)23:32 ID:cfvkDNt1(1) AAS
自分はピッチ190くらいでストライドは1.1くらいだけど足があんまり上がってないからピッチが速くなるんだと思ってんだけど
もうなんだから色々考えながら走るとわけわかんなくなって走れなくなるしとりあえずサブ4できればどんなんでもいいや的な感じで走るとそのうちいいリズムになって区よね
799: 2019/05/12(日)23:54 ID:dIvtA1d+(1) AAS
自分も190ちょっとで1.0メートルくらい
短足かつ腿が上がらないからこれでやるしかないんだろうな
これ以上ストライド伸ばすと怪我しそうだ
800: 2019/05/13(月)00:00 ID:fZLJtKzo(1) AAS
そのピッチとストライドでフル走れたらサブ3.5ですね。うらやましい
801(1): 2019/05/13(月)03:07 ID:FmHG+3+l(1) AAS
180〜190で0.9前後
どーやったらストライド伸びるんだ
802(3): [age] 2019/05/13(月)05:22 ID:3/6/h1mH(1) AAS
股関節を柔らかくする
走るときに骨盤を使えるようにする
フォアフットにする
803(2): 2019/05/13(月)05:48 ID:eb/IWx3z(1) AAS
>>802
関節自体の可動域よりもずっと狭い範囲しか使わずに走っているのに、関節の柔軟性が支配的なの？
フォアフットで伸びるのも本当かね？
いい走り方ではないと思うが、膝下を前に振り出して踵接地した方がストライドは伸びそう
少なくとも歩くときは、フォアフットでその場足踏みはできるが、ストライドを伸ばすと踵接地に移行せざるを得ない
自分は、接地の時に足を下に踏み込む（後ろではない）ことと、
離地した後の足首を高く持ち上げる（腿は上げなくていい）ことを意識している
804(2): 2019/05/13(月)07:28 ID:TOR9NVXO(1/4) AAS
>>801
準備運動にバウンディング、おすすめ。
日常の筋トレとして、カーフレイズとブルガリアンスクワットも。
>>803
ストライドを広げる際に、踵着地気味になるのは
「ストライドを広げる≒足の開き幅/角を広げる」という誤解があるからだと思う。
サブ４ランナーと、トップランナーでは、ピッチは1.1倍も違わないけど
ストライドは1.6〜1.8倍も違う。
（ある程度の>>802が示した要素もあるけれど）
足幅や、股関節の開き角だけでそんな差が付くわけが無く、
省4
805: 2019/05/13(月)07:30 ID:4mPOQrwx(1) AAS
>>803
ストライド伸ばす＝大股 と考えてるなら間違ってるぞ
あくまで着地は体の下で、空中に居る時間が伸びるのが正しいイメージ
806: 2019/05/13(月)07:31 ID:TOR9NVXO(2/4) AAS
正しく「足を（前ではなく）下に踏み込む」ができていれば
踵着地にはならず、自然にミッド/フォアフット気味になるはずだけどね。
807(1): 2019/05/13(月)07:41 ID:u35SjsYL(1) AAS
ZFFK履けば滞空時間の長さを体感できる
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