[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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76: 2019/03/31(日)21:11 ID:ouQphXb7(1) AAS
サブフォーなんて誰でもできるし…。
77(1): 2019/03/31(日)21:49 ID:hEuPvShz(1/2) AAS
>>70
月間平均ペースって．．走力の指標として初めて聞く単語で謎の概念すぎてなんか新鮮なんだけど
アップジョグやダウンジョグやインターバル走のつなぎはその計算に入れてるの？
走る時はいつでも常に出来るだけ速くを意識してる感じ？すごいな
78: 2019/03/31(日)21:51 ID:6Cudhy0e(1) AAS
>>72
おめでとさん！
さが桜は、自分も初3.5を記録できた大会だけに何だか嬉しいね
>>75
女性ならあるけど、男性は知らないなー
でも防府には出れるぞ
79(1): 2019/03/31(日)21:52 ID:mGU3XkAt(2/2) AAS
アップやダウンって月間走行距離に入るの？
80: 2019/03/31(日)21:58 ID:cfuwNtCl(1) AAS
3.5は達成してるけど練習の3/5以上はジョグだから平均で5分切ってる事はないなー
81: 2019/03/31(日)22:02 ID:hEuPvShz(2/2) AAS
>>79
それを誰が決めるの？誰がどこが決めれば納得するの？
82(1): 2019/03/31(日)22:26 ID:ljq5ij2C(2/2) AAS
俺はアップもダウンも入れてない
ただひたすら2kmの公園周回のみを算入
平均ペースも出してるが今月は258kmをキロ平均5分09秒で終了
ベストは前回つくマラの3時間38分で2週間後にかすマラ
先月の30km走はキロ平均4分42秒で行けたけど>>73の通りであんま自信ない
俺>>45だけど返信くれた人ありがとうね
83: 2019/03/31(日)22:36 ID:jUmAeKi3(1) AAS
一年半ランニング休んでたけど3年ぶりに走り始めた
大田原で3.5切りしたいなー
84(2): 2019/03/31(日)23:14 ID:nDvEF66D(1) AAS
マシンで走っても、普通に走っても効果は同じですかね？
梅雨の時期に練習量減らしたくないのでマシンを取り入れようかと。
85: 2019/03/31(日)23:59 ID:DQ7YNHNV(1) AAS
そりゃ同じではないが走らないよかずっとマシだし雨でも酷暑でも極寒でも雪でも早朝でも真夜中でもいつでも一定温度の室内で走れて
筋トレも出来る環境を持つ事は安くない会費うだけの価値あると俺は思ってスポーツクラブ通ってるし効果出てる
86: 2019/04/01(月)00:05 ID:D9d0IOPE(1/2) AAS
>>82
回復力が異様に高いのも才能ではあんな
大概の奴は日々の練習がポイントばっかだとあっつー間に怪我する
87: 2019/04/01(月)00:08 ID:bCM+eZ4L(1) AAS
>>77
自分もアプリで表示されなかったら気にもしなかったけどねw
アップとダウンは入れてないけどインターバルのつなぎは入ってるかな
ダニエルズさん的な自分のＥペースがキロ5:10なんで、練習の半分を占めるジョグがそのペースで、あとはポイント練習がんばればキロ5は割ってくるって感じですね
以前はジョグは問答無用でキロ6でやってたけど、年末に初めてフルを走って練習レベルをもう少し上げたほうがいいなと思ったんで、普段からダニエルズさんを意識してやるようになった結果いまに至る
88: 2019/04/01(月)00:46 ID:NYH3bIvz(1/2) AAS
「俺は速いペースでしか走らないんだドヤァァァァアアアアアアアア！！！！！」
って人は結局疲労も抜けずポイント練習も半端になり故障ばかりになって
「遅いペースのジョグも大切、回復と追い込みのメリハリが重要」
ってなるのが何度も見てきた定番だけど、まだフル初めて走ったって段階ならまぁこらからもダニ表盲信して頑張って下さい
ジョグがキロ5分って実業団レベルだねすごいよ
89: 2019/04/01(月)01:29 ID:D9d0IOPE(2/2) AAS
結局おっさんになるほどこういう回復力の個人差ってけっこう顕著になるんだよね
俺は40代になってから全然回復しなくなったw
90(1): 2019/04/01(月)02:28 ID:NYH3bIvz(2/2) AAS
60歳でまだサブスリー維持する俺の大師匠が言ってたが
「歳とると筋力低下より回復力低下の方が影響大きくて、ケアの重要さとそれにかける時間と労力がどんどん増える」とのこと
俺も30代後半まではアップもストレッチも無しで故障も無くピュンピュン走れてたけど
30代後半で肉体が一気に変わりそれに対応出来ず大スランプに堕ちてから色々考え・学び直して40代半ばの今がフルは一番タイムがいい、でも短い距離はもうしょうがない
91(1): 2019/04/01(月)06:10 ID:hb302b/x(1) AAS
>>84
傾斜2で、時速11〜11.5。これで10km以上。毎月累計200km程度。札幌民で、10月〜5月まではこれやってる。
二年前はギリギリでサブ4レベルだったのに、去年の北海道マラソンではサブ3.5は余裕。
そりゃ、外走れるのが一番だが、室内でも十分効果はある。
92: 2019/04/01(月)06:55 ID:npKjiNNc(1) AAS
同じ北海道の宗男さんが同じようなことやってるね。
93: 2019/04/01(月)07:25 ID:4bHUmgn9(1/4) AAS
ハウスでか？
94: 2019/04/01(月)07:57 ID:KYm89WnV(1/2) AAS
>>90
これは自分も思う
歳とって落ちるのは回復力
筋力や体力を上げる為には一度負荷をかけて回復させないといけない
回復しないうちに更に負荷をかけてもオーバーユースとなって逆に弱くなっていく
もう1つはトレーニングの間隔をあまり開けすぎると成長が鈍くなる
前回の刺激が残ってるうちに新たな刺激が入る事で以前より強い体になっていく
若い時はドンドン細胞も生まれ変わるから多少無理な様でも体がついてくる
やった分だけ成長する
95(1): 2019/04/01(月)08:26 ID:h0T/DCcx(1) AAS
ポイント練の目安
20代週3回
30代週2回
40代週1回
もちろん個人差はある
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