[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 必死ﾁｪｯｶｰ(本家) (べ) ﾚｽ栞 あぼーん
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
473(4): 2021/03/05(金)06:26 ID:a7a3QJnu(1/6) AAS
>>469
おれのカキコ、ってもどれかわからんだろうが真面目にサブ3.5達成したいならまとめるぞ
1普段のジョグはだらだら(キロ６分より遅く)走るな。キロ５分45秒くらいでリズムよく。終わったあとに流し数本。ジョグは5ー10kお好きにどうぞ
2距離走は5分50秒から。故障防止のため普段の練習で一番長い距離の1.2倍ずつ伸ばしていくこと(例15k→18k→21k→25k→30k)
調子よくなっても半分は5:50で我慢。
3インターバル1k×5r500、1kは5kのレースペースより10秒遅くからレースペースまであげる。ジョグは500m３分半でつなぐ
(ペース走:選択制向いてる方をやれ)
4ー1 7ー8kペース走5:00→4:50 ダニエルM→Tペース
4ー2 12ー15k5:15-30(遅めのペース走)
両方とも目的:スピードを推す感覚とつかむ。
省11
474(1): 2021/03/05(金)06:32 ID:a7a3QJnu(2/6) AAS
30k走5分でやるのは勝手だがリアルに目指すレベルなら5:40-50くらいからにしとけって話だ。ケガしたきゃ勝手にしろ。
吉田祐也ですら４分、サブ2.5ですら４分半から入る。サブ3なら5分半、サブ3.5なら６分半レベル。それなのにもっと練習してない3,5の鈍足がレースペースで30kなどあり得んと言ってるんだ。
わからないかー。お猿さんでは。うっきーーーー、ウッキャキャーー
511(1): 2021/03/05(金)19:57 ID:a7a3QJnu(3/6) AAS
>>480
中長期的にいってんだ。何度も言ってるだろ?レースペースで30k走やるもやらんもお好きにどうぞ。
オーバートレーニングでレースの結果残せない、疲労骨折おきるもおきんもあたるも八卦当たらぬも八卦
昨日今日もレナト・カノバのトレーニングを勉強したが基礎トレーニング期はケニア人の２時間4、５分の選手でも３分30-40秒から作っていく。
ケニア人でも余裕アリから鍛えていくのに3.5の鈍足様どれだけ偉いんだって話
お前らとかみあわん理由わかったわ。
こっちはパートナーとの最高のセックスのアプローチを議論してる(ホテル前どころか勝負デートに至る駆け引き過程から)のに
お前らは挿入してからの腰降り３分半をオナグで今日は３分３１秒もったと自慢たれてるようなもんだ。
明日は４分もたせるぞってな。
まあチェリーやんきー今日もオナニー練習頑張ってくれ。
513: 2021/03/05(金)20:00 ID:a7a3QJnu(4/6) AAS
>>483
そうなんだよね。さぶ3もさぶ2もさぶ4も設定ペースが相対的に違うだけでやることは同じ
ただ絶対練習量は遅いのほど少ないからそこをいかに知恵を絞っておりあいをつけるかってところが肝
514: 2021/03/05(金)20:12 ID:a7a3QJnu(5/6) AAS
>>480
職場の後輩、そもそもの走り込み足りんかったから30k走キロ５分でつきあってやってレース戦術を走りながらサブ3させたが貴鈍足様ならサブエガ導けるか?
ぶっちゃけある程度陸上を見続けてれば練習内容と5k10kのラップきけばどうなるか読める。
これがなんでこんな練習、展開でこのタイムってのがよほどレースセンスないか才能の固まりかの両極端だ。
ここまでえらそうにいうんならびわ湖の井上のレースぶりがいかにあかんか説明できるだろうな?
小出義雄が本で
・監督はなんでレース展開がわかるんですかってきかれるけどなぜかわかるんだよ
ってウソぶいてたがわからないやつは指導者やめろってくらいレース展開読めるわ。ぶっちゃけ駅弁国立大受かる頭あるやつならレースの見方考え方教えりゃできるようになるくらいにな。
515: 2021/03/05(金)20:16 ID:a7a3QJnu(6/6) AAS
バカ相手疲れた。今週は軽め4:50+-10の7ー9kジョグで疲れ抜いたから明日は5:10から前半刻む30k走でもしよ。
3.5なら６分から刻んで520まで上げる余裕のこしのかんじでな
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.104s*