[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
473(4): 2021/03/05(金)06:26 ID:a7a3QJnu(1/6) AAS
>>469
おれのカキコ、ってもどれかわからんだろうが真面目にサブ3.5達成したいならまとめるぞ
1普段のジョグはだらだら(キロ６分より遅く)走るな。キロ５分45秒くらいでリズムよく。終わったあとに流し数本。ジョグは5ー10kお好きにどうぞ
2距離走は5分50秒から。故障防止のため普段の練習で一番長い距離の1.2倍ずつ伸ばしていくこと(例15k→18k→21k→25k→30k)
調子よくなっても半分は5:50で我慢。
3インターバル1k×5r500、1kは5kのレースペースより10秒遅くからレースペースまであげる。ジョグは500m３分半でつなぐ
(ペース走:選択制向いてる方をやれ)
4ー1 7ー8kペース走5:00→4:50 ダニエルM→Tペース
4ー2 12ー15k5:15-30(遅めのペース走)
両方とも目的:スピードを推す感覚とつかむ。
省11
475: 2021/03/05(金)06:49 ID:8IhAH7V6(1/2) AAS
>>473
ご指導ありがとうございます
大いに活用させてもらいます
これならやれそうと思える取り組みやすそうなメニューです
476(1): 2021/03/05(金)06:55 ID:2z0Vtnjd(1) AAS
>>473
現在ハーフ93分、フル3時間22分です
ハーフ90分切り、フル3時間15分切りが今の目標ですがご指導ください
484(1): 2021/03/05(金)14:02 ID:G/D+x9FD(1/2) AAS
>>473
461です。昨日に続き、この人正しいこと言ってる。
マラソンだとペース設定をどの水準から始め、積み上げしていくかが勝負の分かれ目。
出来る限り遅くからが基本だな。俺は距離の積み上げは考えず、最初から30kmでいく。
スピード系は12〜15kmで、やはり低水準のペースから積み上げする。
競技の世界を知る人間なら、この人の正しさわかる。
何故こうやるかは自分で考えてみることだね。
分からないうちは目指すタイムはムリ。
673(1): 2021/03/15(月)07:57 ID:jvXUBjWs(1) AAS
>>473
ありがとう、これからもこのスレのマラソン先生としてよろしくお願いします。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.114s*