[過去ﾛｸﾞ] 【睡眠相後退】概日リズム障害総合13【非24時間】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
61(4): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp72-Wef0) 2019/05/16(木)18:04 ID:3USDs0WTp(2/2) AAS
>>58
ロゼレムは入眠希望時間ではなくて自然と眠くなる時間を基準にしないと駄目なようだ
＞薬飲まずに入眠できる確率上がるのは午前7時頃から午前10時過ぎ
この辺りの時間で安定してるなら体内時計が後退してるDSPSだと思うので、
ロゼレムはまずは午前0時頃に飲むのが良いと思う
＞午前早目に日光浴びて
これは逆効果で、正常な人でいうと深夜に光を浴びてる状態になってると思う
なので余計入眠時間が後退してしまう
おそらくあなたの午前7時が正常な人の午前0時頃、
午後15時が正常な人の午前8時頃になってる状態だと思うので、
光を浴びるのは午後15時以降にしないと逆効果になってしまうと思う
自分は医者じゃないので診断したりは出来ないし正確には分からないけど、
自分も同じようなやり方で長くDSPSのままだったのでそのやり方だといつまで経っても治らないと思う
まず自然に眠れる時間に寝て自然に起きられる時間に起きるを7-14日やる
自然に起きられる時間が安定してきたら1週間に1時間ずつ早くしていく
自然に眠れる時間の7時間前にロゼレム1-2mgを飲む
（飲んだ後すぐに眠くならず、効果が出る量が良いので調整）
正常な人の夜にあたる時間帯は絶対外に出ず高照度の光は浴びない
これをとにかく繰り返していって自分は今5時間くらい早くなったところ
（16時起床→11時起床）
時間が安定しないNon-24タイプだと自分には分からないしこの方法じゃ無理かな
まあちゃんとした専門医に相談するのが一番だと思う
参考資料
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.crsd.jp
外部ﾘﾝｸ[pdf]:k-net.org
別冊 日本臨床 精神医学症候群（第２版）2017/06/20
「非24時間睡眠・覚醒リズム障害」早川達郎
2chｽﾚ:body
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 941 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.010s