[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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314: 2022/01/13(木)09:29 ID:QkiN3YWi0(1) AAS
筋肉痛は久々にやる運動で出やすいといわれているから筋肉が負荷に適応するための反応だと思ってる
315: 2022/01/13(木)09:45 ID:94lW5TLR0(1) AAS
怒りの腕立て200回
316(1): ノープラントさん 2022/01/13(木)11:24 ID:x0M/RwLK0(1/2) AAS
>>308
以前は、筋肉痛が良いと聞いてわざわざ起きるように筋トレしていたがデメリットの方が大き過ぎる感じがしたなぁ。
まあ弱点個所が分かるし治った次回は強化されて筋肉痛が起きなくなって良いからその点ではそう悪くないものの。
筋肉痛を出来る限り起こさないようにしつつ、
筋トレ最中にビシビシくる強烈な痛みを引き出し（だからといって酷い筋肉痛にはならない）や、
筋トレ後のパンプアップを引き出す、こっちの方が効果的に思えてきた。
317(1): 2022/01/13(木)12:16 ID:jYuTtOMV0(1/2) AAS
因果関係は無いにしても
相関関係はあると思ってる
負荷の目安としては筋肉痛は良いと思うけど
318(2): ノープラントさん 2022/01/13(木)13:25 ID:x0M/RwLK0(2/2) AAS
>>317
筋トレは常に負荷強度マックス（RM、レップマックスという）でするものだよ、
それでも筋肉痛が起きたり起きなかったりする。
筋肉痛は負荷強度ではなくセット数や同じ個所を連日する事で起きてしまう感じ、
イメージ的には金属疲労を繰り返してある日突然断裂、長期休暇を強いられる筋肉痛が起きるって感じ。
負荷の目安として筋肉痛はぜんぜん使い物にならなかったなぁ。
319: 2022/01/13(木)15:43 ID:REc/KtRs0(2/2) AAS
>>316
器用だね。筋肉痛なんて全くコントロールできないわ。
筋トレ初めて一年半立つけど、ストレートセットで対して追い込んでないけど、大体筋肉痛来るなぁ。
320: 2022/01/13(木)15:46 ID:56ZAxrhQ0(1) AAS
鶏むね肉は真空パックのを買ってきて真空パックごと茹でてる
そうすることで加熱殺菌出来るから開けた時に汁がとんでも食中毒の原因にならない
321: 2022/01/13(木)19:40 ID:jYuTtOMV0(2/2) AAS
>>318
普段運動してない人がたまに運動すると筋肉痛起こると思うけど
そもそも頻度0から1って感じなんですかね。
高強度でやっても筋肉痛にならないもんなんですね。
なんか違うんだな…自分のやり方。勉強してみます
322: 2022/01/13(木)23:23 ID:p3XZqy/g0(1) AAS
まだあったのこのゴミスレ
323: 2022/01/14(金)00:39 ID:ThZQiVsQ0(1) AAS
筋肉量より絞りが大事な気がする
324: 2022/01/14(金)09:43 ID:DRjdz3KQ0(1) AAS
>>318
最大筋力、瞬発力はもちろん筋肥大目的でも
常に負荷強度マックスでなんてしないよ。
325: 2022/01/14(金)12:06 ID:08ev7y230(1) AAS
最近は疲労を管理して追い込まないトレーニングが主流になりつつあるね
326: 2022/01/14(金)12:12 ID:M4mo2RJM0(1) AAS
家トレだとウエイトに限界があるから1セット回数は限界までみたいにやるけど
5セット10セットやって動けなくなるまではやらないな
327(1): 2022/01/14(金)22:37 ID:S2ieRpdA0(1) AAS
どうせお前ら追い込んでるつもりでもたいして追い込んでないから気にすんな
328: 2022/01/15(土)09:17 ID:yqFnFozU0(1) AAS
>>327
きたきたチンパンジーが
329(1): 2022/01/15(土)10:02 ID:nLJ51jU+0(1) AAS
トレーニングはベンチプレス・ショルダープレス・懸垂・ベントロー・スクワットを週２回で落ち着いたわ
330: 2022/01/15(土)13:50 ID:O6BuywGx0(1) AAS
>>329
そこにルーマニアン入れたらほぼ俺のルーティンと一緒だわ
331: 2022/01/15(土)15:42 ID:cD6gegYj0(1) AAS
腕立て、立ちコロ、重り持ってスクワット、ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパー、懸垂、片足カーフレイズとフリーウエイトをテキトーに10種目1セット毎日
有酸素は自転車か寒かったら散歩を1時間位
332: 2022/01/15(土)16:14 ID:MaS9M7AO0(1/2) AAS
通ってるジムはプール等あって設備は満足なんだけど何故か金曜日が定休日
こんなジムある？普通は週末仕事帰りに少し無理したトレーニングするものでしょう
333: 2022/01/15(土)16:49 ID:thKH+rrn0(1) AAS
コロナ前も金曜のジムはガラガラだったわ
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