[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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767(1): 2022/08/30(火)12:01 ID:Y1+m39Fc0(1/5) AAS
>>764
腕立てをいくらやっても筋肉は付かないので、鉄アレイを使った加重ディップスの方がまだ良いが、それでも痩せるための軽いフィットネス程度の負荷にしかならない
本当に筋肉を付けたいなら、アジャスタブルの可変ダンベルとベンチを買って、ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ショルダープレス、スクワットなどをやった方が早く確実に効果が出る
768(2): 2022/08/30(火)12:49 ID:/2EYcgJu0(1) AAS
チンスタは不要？
ダンベルとベンチは置けるんだけど
チンニングのためだけに置く場所がもったいなくてよ
769(2): 2022/08/30(火)13:20 ID:ZUX8H59H0(1) AAS
>>767
細マッチョスレだぜ？
脳味噌まで筋肉になってんのか？
770: ノープラントさん 2022/08/30(火)13:32 ID:G34rviu70(1) AAS
>>768
チンニング器具はチンニング以外にも色々な種目ができるよ。WASAI BS312 動画ﾘﾝｸ[YouTube]
・懸垂逆上がり
・フロントレバー・バックレバー
・レッグレイズ・ハンギングワイパー
・ディップス・マッスルアップ
・もしかしたら鉄棒種目も少し可能かもしれん。
771: 2022/08/30(火)13:40 ID:V0eqmpKn0(1) AAS
>>754
女って全般的想像以上に筋肉好きだぞ
ビルダーみたいなマッチョが嫌いってだけで、女の言う細マッチョって幅広い
それに一歩届かない程度の数字だが女ウケいい
まあそこは好みだろうが
あと65とか細過ぎるw
せめて68〜70ぐらいの方が万人ウケするぞ
鍛えてる仲間と遊びまわったからわりと自信持って言えるw
772: 2022/08/30(火)13:43 ID:Y1+m39Fc0(2/5) AAS
>>769
腕立てwやっても細マッチョにすらなれないって言ってるんだよw
トレーニングしたことないから理解できないのかな？
>>768
チンニングば絶対やった方が良いので、チンスタが置けるなら買った方が良い
置けない場合は公園などの器具でチンニングするか、ドアに設置する懸垂バーを使えば代用できる
773: 2022/08/30(火)13:51 ID:D7ynSZP80(1) AAS
>>769
こいつみたいな本物の馬鹿は
無知なまま何の迷いもなくものを言うんだよな
774: 2022/08/30(火)15:21 ID:xb8g4Lu90(1/3) AAS
チンニングスタンドはデカくて鬱陶しいから、無いならないで構わん
自宅トレレベルなら背中はワンハンドダンベルローイングとかダンベルデッドリフトとかで十分
775(1): 2022/08/30(火)15:31 ID:aBwWIRse0(1) AAS
チンスタの代わりに机の縁でリバース腕立てやってる
776: 2022/08/30(火)15:39 ID:xb8g4Lu90(2/3) AAS
>>775
広背筋より上腕三頭筋（二の腕）に効くんじゃないか？
チンスタの代わりにするなら引く動作のトレーニングを入れないとあかん
777: 2022/08/30(火)16:36 ID:/7F39CJy0(1) AAS
筋トレ始めようとする人はまず自重でひと月くらい続けてからからチューブ買って、
トレーニングの習慣が付いて自分がどんな身体つきになりたいかが分ってからダンベルとベンチ買えばいいと思うけどね。
いきなりベンチとダンベル買うのも悪くないと思うけど、フォームがしっかり維持できないと怪我するし。
778: 2022/08/30(火)16:47 ID:hbBWK5vO0(1) AAS
筋トレって栄養と休息も同等かそれ以上に大事だから
タンパク質は毎食必ず20ｇ（理想は30～40ｇ）以上、睡眠時間は7時間以上というのもセットで考えないとなかなか身体変わらんよね
779(1): 2022/08/30(火)19:31 ID:L2vauDXK0(1) AAS
２０gなんて無理しないほうがいいよ
そんなの長い目でみて体にダメージ喰うことしなくてもオシャレ体型なら簡単になれるから
780: 2022/08/30(火)19:43 ID:Y1+m39Fc0(3/5) AAS
人によってオシャレ体型の定義が違うが、スーツやTシャツ姿がカッコいい胸板を作りたいならある程度のトレーニングと食事改善は必要だと思う
タンパク質量は1日あたり体重x1.5~2.0倍/1,000グラムを摂取してPFCバランスも考慮する
鶏胸肉なら100gあたり25g程度のタンパク質を摂取できるので、そこまで難しくない
781(1): 2022/08/30(火)19:45 ID:mu4KOx2N0(1) AAS
1食20ｇでダメージ？1日60グラムって健康維持の最低限だと思うよ
それすら足りてない人が多いから意識しようって話かと
782: 2022/08/30(火)19:53 ID:wMxl36Sa0(1) AAS
ジインドリルメタン
亜鉛
シトルリン
不飽和脂肪酸
オメガ３脂肪酸
アスタキサンチン
マルチビタミン
ミネラル
麹
マカ
省9
783(2): 2022/08/30(火)21:13 ID:Qwlso5YJ0(2/3) AAS
皆さんありがとうございました。
鉄アレイだけ持ってます、の相談したものです。
フリークライミングやってるのでチンニングスタンドはあります。
これでディップスもできるので、腕立てよりこっちの方が大胸筋鍛えられるのかしら…
784(1): 2022/08/30(火)21:20 ID:Y1+m39Fc0(4/5) AAS
>>783
フリークライミングをガチでやるなら無駄な筋肉付けて体重重くしない方が良いんじゃないの？
クライミングが趣味で体付きをカッコ良くしたいならチンスタ使って加重ディップスが良いかもね
785(1): 2022/08/30(火)21:43 ID:Qwlso5YJ0(3/3) AAS
>>784
そうなんです。なのでゴリゴリでなくても良いけど、あまりにガリガリはどうかなと
懸垂は20回以上できても全然筋肉ないし
少し見た目を改善したくて
786: 2022/08/30(火)21:55 ID:Y1+m39Fc0(5/5) AAS
>>785
手っ取り早く見た目を変えるなら大胸筋を強化するのが良いので、ベンチプレスが最短だと思う
自宅トレよりもジムに入会してウェイトトレーニングと有酸素を並行してやるのも良いのでは？
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