[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ13【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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838(1): 2023/02/11(土)23:50 ID:ZG6g8TaY0(1) AAS
ダイエットは3か月でわかるけど
筋トレで見た目変えたいのなら最低半年～1年は継続しないと
人から変わったとかの言われるレベルにはならんと思う
マジの初心者ならまずはストレッチと自重から始めてみたら？
継続して習慣することよ いきなりハードにやると挫折するから
できる事から始めるのがいい、やっていくうちに必要なことも学ぶだろう
839: 2023/02/11(土)23:51 ID:5aJpa9SB0(2/3) AAS
ガチ初心者なら続けることを最重要目標にした方がいいよ
きっちりやっても１ヶ月でやめたらほとんど意味ないし
緩くても一年後にも続いてたら勝ちって考えて
840: 2023/02/11(土)23:56 ID:5aJpa9SB0(3/3) AAS
俺の持論で言えば３日おき、２日おきとかでやるって決めるとできない日とか出４日5日間隔になったりするから
基本2日に1回、それか種目変えて毎日やるぐらいでもええわ
トレーニングの種類、やり方でも違うから色々試して自分に合うやつ模索するのが1番いい
841(1): 2023/02/12(日)02:04 ID:QKM1MKIu0(1) AAS
>>838
アホやんおまえらなかやまきんに君は30年やぞ変わるかよそんなに簡単に
842: 2023/02/12(日)02:32 ID:v1gz58j+0(1) AAS
初心者ボーナスが有る
極端に言うと1年目は10キロ増量できるが2年目は5キロしか増えず3年目は2.5キロという感じに上乗せしていくほど難易度が上がっていく
ダイエットも同じでクソデブははじめ凄い勢いで落ちるけど体脂肪率10％ぐらいから結構大変になる
843: 2023/02/12(日)02:42 ID:8cCgKLbj0(1/2) AAS
>>841
おまえアホやんw
きんにくんぐらいまで行かないと変わってないと言うなら、一生変わらんやろおまえwww
844(1): 2023/02/12(日)02:47 ID:8cCgKLbj0(2/2) AAS
増量とか減量期つくってデカくしないと変わらないみたいな考え持ってるビルダー発想の奴おるけど、普通に徐々に引き締めながらデカくする方向性でいい
運動してないなら引き締まってカットが徐々に出て来てモチベ上がるだろうし、身体も徐々にメリハリ付いてくる
ガチでやり込めば１ヶ月でも結構違い出る
個体差あるし、運動強度でも変わるけど
845: 2023/02/12(日)08:11 ID:4DyqKslE0(1) AAS
ある程度の筋肉ついたあとは増量の期間作らないとなかなか筋肉量増えんよ
引き締めながら筋肉増えるのは初心者のあいだだけ
でも世の中の細マッチョぐらいな身体なら減量増量はなくてもいけると思う
846: 2023/02/12(日)09:30 ID:FhCvLxQQ0(1) AAS
このスレの人たちは脚トレってしてるの？？
847: 2023/02/12(日)11:58 ID:XUyktZKY0(1) AAS
してるぞ
848: 2023/02/12(日)12:05 ID:i0H7zwXi0(1/2) AAS
スクワットだけやってたけど、
スーツやデニムの太ももがきつくなってきたから軽いのだけやる事にした
849(1): 2023/02/12(日)12:14 ID:LaPuDeDp0(1) AAS
脚トレはハムやケツがメインに効く種目、フォームでやったほうがいい
大腿四頭筋メイんだとそういうことになりやすい
850: 2023/02/12(日)12:25 ID:yhs3zQwJ0(1) AAS
ダンベルとベンチしか無い家トレーニーだから
ゴブレットスクワットしかできない
荷重的に30-40キロまでしか持てないけど
姿勢は作りやすいから結構効くよ
851: 2023/02/12(日)12:35 ID:i0H7zwXi0(2/2) AAS
>>849
ローバースクワットとルーマニアンデッドしかやってなかったけど、やっぱり100kgぐらい持てるようになってくると太くなってくるね
脚を太くする事には興味ないけど、姿勢よくなるから
ハムケツの種目は続けたい
852: 2023/02/12(日)14:19 ID:Axw0sdwT0(1) AAS
脚トレの結論はローバーでハムケツ狙いのスクワット80kgでいい？？
853: 2023/02/12(日)15:23 ID:f8i0/qdh0(1) AAS
大谷がデッドリフトやっててかっこいい！
854: 2023/02/12(日)16:04 ID:K4lYET2Q0(1) AAS
維持すれば良いのか成長させたいのかで違うでしょ
維持するだけなら週に一度決まった重量回数で、成長させるなら毎回1ｇでも重くするとか軽い日重い日というように変化をつけて身体を慣れさせないように
855: 2023/02/12(日)22:30 ID:a14TJYh30(1/2) AAS
太もも太くなると
疲れやすくなるけどね
856: 2023/02/12(日)22:36 ID:ZB90iDbi0(1) AAS
同じ体重で体脂肪率が高い人よりマシでしょ
857: 2023/02/12(日)22:41 ID:a14TJYh30(2/2) AAS
下半身は独断鍛えず リーンバルクして
同じ体重で 低い体脂肪の方がマシだよ
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