[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ13【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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223(3): 2023/01/01(日)10:10 ID:EvvqOwsB0(1/4) AAS
年明けを機にしっかり筋トレ・チントレをして筋力・体力を付けたいです
現在身長175の体重62です。今までの筋トレでは主に腹筋ローラーや背筋、スクワット、腕立て伏せをそれぞれ100回ずつやるようにしていましたが病気や仕事、作業などで折れて長くても2ヶ月程度しか続きませんでした
目標は標準体型の女性を両手で抱えても安定する、片腕でも数分なら安定する程度を目指しています
何をどのようにどれくらいの期間やれば良いかご教示ください、お願いします
224(1): 2023/01/01(日)10:14 ID:EvvqOwsB0(2/4) AAS
>>223
標準体型の女性というのは身長150〜165、体重50〜60ほどを想定しています
226(1): 2023/01/01(日)20:29 ID:0s5t5xbH0(1) AAS
>>223
100回は回数にこだわってフォームが崩れて負荷が乗ってないのでは？
20回でいいから1回ずつ意識してやった方が良いよ
回数はせいぜい1種目50回までにして負荷を増やしていくと成長するかと
60キロの人をお姫様抱っこするなら30キロのダンベルや60キロのバーベル持てる必要がある
233(1): 2023/01/02(月)09:15 ID:qkMDRm0q0(1) AAS
>>223
パワー付けたいならあと5キロ増量するのが手っ取り早い
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