[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ13【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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752(4): 2023/02/02(木)14:03 ID:/qpwpYD10(1/2) AAS
目測で体脂肪率15％程度のおっさんだが、ここから10%まで落とした人はどんな事を実践した？
ローファットの食事を4ヶ月続けてまあまあ落ちてきたけど最近鈍化してる
754(1): ノープラントさん 2023/02/02(木)14:52 ID:vyEDbolJ0(1) AAS
>>752
3時間前に腹がグーっとなってよだれが出まくる量の食事量で、毎日数時間駆け足するだけ。
恐ろしくみるみる体脂肪率が減った。体重は1か月で10kg減った。これは筋肉が減りそうだからたぶんもうやらない。
今は体脂肪率の調節はリーンバルク方式でやっている。
757(1): 2023/02/02(木)17:49 ID:9/WsEFCd0(1) AAS
>>752
手っ取り早いのは16時間断食
空腹時間を長く取るとそれが普通になって空腹が辛くなくなる
理想は5食とか8食に増やしてマメに食べるほうが良いんだろうけど8食つまむより2食でも腹いっぱい食えるほうがストレス少なかった
758(1): 2023/02/02(木)18:38 ID:Wr+hbzQ+0(1) AAS
>>752
一度軽い増量入れてみてもいいかもね
780(1): 2023/02/04(土)10:52 ID:7VnTJkh90(2/3) AAS
>>752
有酸素だな
自転車で週2回、ちょうどスタミナを出し切るペース（速め）で90〜120分間ぐらい走ったのが過去一番絞れたわ
歩行者用の信号が点滅を始めたら赤になる前に通過できるようダッシュして、なるべくノンストップで走るのがコツ
食事量はそのままでおｋ
ランでも良いけど、ランは慣れてる人じゃないとこの頻度・ペースで続けてたら故障するんだよな
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