[過去ﾛｸﾞ] 【減量】ｶｰﾎﾞﾊﾞｯｸﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ＋ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸ最強【筋肥大】 [転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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61(2): 2015/11/25(水)22:24 ID:+XqCi9Qm(1) AAS
GLUT4はトレ後２時間ぐらいで引っ込んじゃうから
それに間に合うように摂っとくのは、グリコーゲン回復をはやめる意味はある
カーボドリンクなんて味気ないものじゃなく、大福、銅鑼焼き、かすてらetcいろいろあるだろう
トレ終了から夕食開始まで２時間以上あいてしまう人向けに
膵β細胞をしっかり脱分極させてインスリンブースト効かせるために高GI食を摂るのと
GLUT4が細胞膜面に出てきている間に糖を取り込ませたいのと
目的をしっかり分けて説明してやらないと混乱すると思うよ >>2 >>48
で、個人的には、GLUT4呼び出しタイム中の高GI食補給は有意義と思っているけど
その後の夕食に摂る糖質も高GIにしなければならない必要性は、どれほどあるのだろうか？
エビデンスは存在しないだろうから、出せとは言いませんし
省2
62(1): 2015/11/26(木)09:07 ID:30d91O0Z(1) AAS
トレーニングが週3だったらリーンゲインズやればいいってこと？
63(1): 2015/11/26(木)23:59 ID:3Ibf2+G8(1) AAS
>>21
pfcバランスってか、これは各栄養素の量その物ってことでいい？
64: 1 2015/11/28(土)09:35 ID:ih6evB8g(1/4) AAS
>>63
量で書きました。
もうちょっと大柄の人はもう少し増やした方がいいのかなーと思います。
>>62
リーンゲインズに似ているとは思いますけど
オフの日は、カーボ食無しでオールケトフードでやってます。
リーンゲインズとの違いは
オンの日はトレ前もカーボ摂りますよね？あと時間的な制限があるんではなかったかな
リーンゲインズにはあまり詳しくないですが、似てるけど少し違うかもです。
65: 2015/11/28(土)09:40 ID:ih6evB8g(2/4) AAS
>>61
おっしゃる通り、高GI食の理由はGLUT4です。
ですので、それ以降にカーボを摂取する場合は
むしろ低GIを摂取すべきだと思います。
英語ソースでこの件について調べていたら、同じような話がありました。
低GIで緩やかなカーボローディングを行う場合はちょっと量も制限した方（摂り過ぎない程度）いいかもという議論もあるようです。
ただ、体感的にはGLUT４狙いの時は間違いなく高GIがいいと思います。
66: 2015/11/28(土)09:51 ID:ih6evB8g(3/4) AAS
>>60
>>52
トレ後にするご飯食べれない時は、とりあえずプロテインとマルトデキストリンを飲むことは
非常に効果的だと思います。自分はセブンの豆大福食います。運動した後、すごく食べたくなるので…
その後の夕食は、低GIカーボ＋低脂肪食を少量食べます。
ポストワーク後の食事は、GLUT４中に食べる場合は結構多めに食べますけど、
それ以降の遅い時間の食事については、次の朝の高脂質食に影響がありそうな気がして（これは体感と経験上）
量を若干セーブします。
67: 2015/11/28(土)12:01 ID:ih6evB8g(4/4) AAS
後、血糖値があがるとどうしても臓器にダメージが出てしまうというのがあるので
スパイク対策として血糖値が上がりずらいGLUT４タイムにグリコーゲン補給＝効率よくするために高GI
という理由があるのかなと思います
68: 2015/12/09(水)09:00 ID:FBUTeGd9(1) AAS
おかし以外で糖質+脂質の代表的なの伝てなんですか?
69: 2015/12/09(水)10:26 ID:c5GAZeHG(1) AAS
チャーハン
ラーメン
ギョーザ
パスタ
いくらでもあるが
70: 2016/01/09(土)23:29 ID:FEOOHm+2(1/2) AAS
このスレを参考に最近スーパー糖質制限からカーボバックローディングに移行しました
本当に面白いように脂肪が落ちますね
しかも筋肉も肥大していくのでシルエットとカットがくっきりなってきました
71: 2016/01/09(土)23:43 ID:FEOOHm+2(2/2) AAS
最近の食事メニューはこういうルーチンでやってます
朝はココナッツ入りのコーヒーをぐびっと飲んで
CLA、フィッシュオイル、カルニチン、リポ酸、コエンザイムのサプリと一緒に
水で溶かしたプロテインを飲んで出勤します。
※朝は食欲がわかないのでほぼ毎日そんなもんです。
昼は糖質を制限したケトフード弁当です。
脂質もたっぷりの肉系、ナッツ、チーズ、卵、おから
魚とかがメインです。 がっつり脂質とタンパク質をとります。
昼〜退勤までの間、ココナッツオイルを溶かしたコーヒーを何杯か飲みます。
家帰ったら、カフェインの錠剤とコーヒーを一気に飲み干して
省11
72: 2016/01/10(日)00:15 ID:HwgiDP2d(1/2) AAS
毎日トレしてるなら毎日甘い物も食べられる罠
73: 2016/01/10(日)00:28 ID:2DNyW1az(1/2) AAS
結局、油と塘を同時に取らなければ太らないんだよね
74: 2016/01/10(日)00:45 ID:HwgiDP2d(2/2) AAS
んなわけあるか
75: 2016/01/10(日)01:10 ID:sqUSLvBu(1) AAS
いつまで続けていくかがね？
76: 2016/01/10(日)01:17 ID:2DNyW1az(2/2) AAS
ずっと続けていくつもりだけど？
スーパー糖質制限、ケトジェニック、低脂肪ダイエットなどに比べて食事のコントロールは簡単だし
77: 2016/01/10(日)18:57 ID:vTh92rlx(1) AAS
確かにこれはいいな
78: 2016/01/10(日)23:33 ID:67RSPF6L(1) AAS
ケトスティックス届いたら試してみよう
79: 2016/01/11(月)00:45 ID:zv0cRz9g(1) AAS
前日の夜、あれだけカーボ食ったのに
起きたら不思議とケトーシス。一晩でどれだけグリコーゲン消費しているんだ
80(1): 2016/01/25(月)21:13 ID:CaxKADRL(1) AAS
この方法の場合、寝る前にプロテイン飲むのはNG？
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