[過去ﾛｸﾞ] 【スクワット】自重トレーニング48【ディップス】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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414: 2017/06/13(火)23:16 ID:LjQP4jXH(1/2) AAS
今日のトレ
ナロpullゆっくり背中意識で10×5
チンアップ上背部意識で10×3
公園移動…
ディップス胸狙い15×5
トライセプスエクステンション10×5
ディップス三頭狙い限界数×3
公園移動…
省1
415: 2017/06/13(火)23:19 ID:LjQP4jXH(2/2) AAS
足トレは山ダッシュを時間があるときにやってます
416(1): 2017/06/13(火)23:20 ID:kAmA1Md9(1) AAS
BCAAっていつ飲むのがいいの？
417(1): 2017/06/13(火)23:38 ID:OvwxWvPu(1) AAS
>>407
多分1回もしたことないｗ
筋肉痛になったこともない。
椅子の背もたれで肩甲骨寄せてやや前傾とサイトなんかに書いてある通りしてるつもりだけど・・・
どうしても3頭筋がプルプル限界が来て『一応出来たかな？』で終えてる。
418(1): 2017/06/13(火)23:45 ID:CRHUuSXq(1) AAS
>>416
基本はトレ30分前
419(2): 2017/06/14(水)09:28 ID:pKvMIC4j(1) AAS
>>417
重さに負けて肩がすくんでしまってる
肩は思いっきり下げた状態をキープして胸だけ開け
420(1): [age] 2017/06/14(水)22:45 ID:mzirAF6A(1) AAS
フリーウェイトは腰を痛めたりとかの報告が多くやる気が起きなかったが、
家から５分の市民体育館に筋トレマシンがあったので、最近やりはじめた。(３時間400円)
怪我のリスクも少なく、負荷調整も簡単だし、手軽でかなり良いね。
もちろん自重筋トレも続けるつもり。
家から15分ほど離れた場所には、隣町の市民体育館があって、そちらは筋トレマシン以外にtrx もあるみたい。
しばらくしたら、そちらにも行くつもり。
421(2): 2017/06/14(水)22:50 ID:ynoZ7Zeq(1/2) AAS
>>418
ありがとう
顆粒だからお水で飲めばいいよね
>>419
あれ？
ディップスって下部・・・？
それじゃ椅子に足のせてやる腕立ては上部なのかな？
何故か逆だと思ってた
ディップス10セットやってるのに上部ばかり育つから・・・
そしたら不慣れなディップスでフォームが間違ってるから出来る様にはなったけど効いてない
省1
422(1): 2017/06/14(水)22:52 ID:ynoZ7Zeq(2/2) AAS
>>420
自分はマシンもフリーウエイトも経験してから自重に来たよ
マシンは起動が決まってるから結局フリーウエイト後の追い込み用って感じ
マシンだけ使う人はダイエットって感じ
マシンだけだと使用筋肉がピンポイント過ぎるのと、軌道が決まっているせいで柔軟性が
足りない人は逆にフリーウエイト以上に怪我しやすい
423(1): 2017/06/15(木)09:07 ID:ZYfgQs3U(1) AAS
>>421
下部っちゃ下部だけど全体にも効くよ
まずは足ついた状態で軌道を確認して胸を使うようにするといい
424(1): 2017/06/15(木)14:55 ID:P6HXDYWE(1) AAS
ベンチに足乗せて吊り輪プッシュアップは最高だなプッシュアップバーじゃストレッチ幅は伸ばせるが収縮がいまいち
両手コロコロじゃ荷重が難しいが吊り輪ならその両方をカバーできる
リュックかつげって言っても背中に担ぐと重りが偏るからつらいよね
425(1): 2017/06/15(木)15:31 ID:WH7nuFnC(1) AAS
>>421
>ディップス10セットやってるのに上部ばかり育つから・・・
上部が育つやり方を教えて欲しい。
自分は下部しか育たんから上部育てたい。
426: 2017/06/15(木)18:30 ID:BnQQZYKr(1) AAS
>>424
つり輪的なものは最高だな
自重トレのアレンジの幅が劇的に広がる
別物ってくらい
427: 2017/06/15(木)18:53 ID:w3cEHOe1(1) AAS
体重59㌔
ディップスで60㌔でやってみたっけ肘が90℃以下になったところでプレートが地面にガツン！と当たってしまいチート臭くなったけど何とか上がった
しかしプランシェは、程遠い
んー、壁倒立立て伏せやってたほうがええのかな
428: 2017/06/15(木)19:08 ID:kPkBvp3E(1) AAS
スクワットしたら足首が痛くなった
ストレッチしてからがいいな
429: 2017/06/15(木)19:33 ID:gLB7dXgs(1) AAS
スポーツ歴無しのぷよぷよ体型30歳ですが筋トレデビューしました。
自重だと手軽でいいですね。３ヶ月くらいしかたってませんが、気持ちですが少し成長した気がします。元々筋肉が少ないのですが体重は絞るべきですか？
before 170 65～66
外部ﾘﾝｸ:m.imgur.com
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after 170 68～69
外部ﾘﾝｸ:m.imgur.com
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省2
430(1): 2017/06/15(木)20:34 ID:MBJRIJmw(1/2) AAS
変化がわからない
元から広背筋というか大円筋発達してるんだな
絞るだけでもそれなりに見た目良くなりそう
431(1): 2017/06/15(木)20:47 ID:217OQq/c(1) AAS
理想の体は人それぞれなんだから、他人はアドバイスしようがない
体脂肪の低い体でいたいなら減量すればってだけ
ただ、そのレベルで減量期とか設けてるといつまで経ってもデカくはなれないよ
432(1): 2017/06/15(木)20:59 ID:XrwEJbgq(1) AAS
上半身筋トレで
(ダンベルカール)
腹筋ローラー
懸垂
やってるんですが他にオススメありますか？
433: 2017/06/15(木)21:24 ID:MBJRIJmw(2/2) AAS
>>432
とりあえずディップス
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