[過去ﾛｸﾞ] HIITについて語れ Part.7 (555ﾚｽ)
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10: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ) 2022/10/03(月)21:55 ID:VwKYl9Osp(1) AAS
俺は一時期ショートスプリント力向上目的で、パワーマックスのハイパワー（ショートスプリントHIIT）の後に全身の15レップ前後の筋トレをやってたな
HIITは主に下半身だから直後に大半が上半身の筋トレやってもへばらなかった
11: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/03(月)22:17 ID:nq9A7fn60(1) AAS
スピンバイクの心拍計って信用できるの？出来ないならオススメの心拍計教えてほしい
12(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/03(月)22:21 ID:45dKnjiX0(2/2) AAS
>>9
目的は減量で筋肉残しつつ、脂肪落としと心肺機能強化です
13(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ) 2022/10/03(月)23:46 ID:EWRSLlr1p(1) AAS
>>12
>>６のネット情報を貼ってくれませんか？
まず筋トレでグリコーゲンが枯渇するのはちょっと考えにくい
2時間も無補給でマラソンすればほとんどの人が枯渇するけど
つまりソースの信憑性を知りたい
減量というのは本格的な筋トレをやっていて減量期なのか、普通のダイエットなのかどっちですか？
本格的な筋トレをやっているなら、バーピージャンプだけで筋量は維持できません
脂肪落としも短時間のHIITでは期待できません。アフターバーンを期待するより中強度の有酸素を数十分行った方がトータルのカロリー消費は大きいです
心肺機能はバーピージャンプよりもエアロバイクで最大心拍数まで追い込んだ方が効果的です
14: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/05(水)06:40 ID:RHDy6JPf0(1/2) AAS
HIIT
15(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/05(水)06:49 ID:RHDy6JPf0(2/2) AAS
筋トレと有酸素の中間的な運動強度だからね
筋トレの代わりにもならないし有酸素の代わりにもならない
筋肥大させたいなら筋トレをやるべきだし減量したいなら有酸素をやるべき
じゃあなんのためにHIITはあるの？って人がいるけど
筋トレと有酸素の中間的な運動能力を鍛えるためだよ
16(1): (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ) 2022/10/05(水)16:13 ID:eJIavk4xM(1) AAS
>>13みたいな糞の役にも立たない分かりきったいま不明なアドバイスする人どうにかならんのかな
17: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/07(金)06:35 ID:OTA4MMKA0(1) AAS
>>16
質問者にとっては分かりきったこととは限らないだろう
分かりきってたらあんな質問しないと思うわ
18: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/07(金)09:56 ID:yO2Z8/lm0(1) AAS
え？全く役に立たない的外れな内容しかないけど？
>>6の書き込み全く理解してないし
19(2): (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/07(金)23:37 ID:vfMQS7eZ0(1) AAS
スピンバイクで最大心拍数の80パーとか90パーとかまで上げるコツ教えてくだせえ
20: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/08(土)06:50 ID:I8GwPC7g0(1) AAS
>>19
適度な負荷の重さを選ぶこと
軽すぎれば心拍数が上がらないのは当然として
重過ぎても心拍数が上がる前に脚が疲れて動けなくなってしまう
心臓がフル回転するには動き始めて2分くらいかかるから
せっかくスピンバイクあるなら100%近くまで上げてもいいのに
タバタで80～90%って言ってるのはバーピージャンプでは死ぬほど頑張っても85%し行かないから
本来のタバタはパワーマックスというエアロバイクみたいな機器で100%まで上げるものだった
それをバーピージャンプ等でやるバージョンに変える時に80～90%って言い出しただけだよ
21: (ｱｳｱｳｳｰ) 2022/10/08(土)08:45 ID:131fto0Aa(1) AAS
>>19
清水が悶絶してる動画を見てテンション上げる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
外部ﾘﾝｸ:tarzanweb.jp
22(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/08(土)09:13 ID:uZY9JRLg0(1) AAS
オリンピック選手みたいなガチ勢と、手軽に少し鍛えて痩せたいという層では話しがかみ合うわけないよな
そんなキツイことしたくないわ
23: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ) 2022/10/08(土)09:42 ID:hm2GO1HFp(1) AAS
>>22
えっ、最大心拍数の90%まであげたら、素人は素人なりに悶絶するもんじゃないの？
24: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/08(土)11:53 ID:M/8wJu450(1) AAS
2人ともアドバイスありがとう タバタ式って最大酸素摂取量の170%で行うって書いてたけど、これが最大心拍数でいう95〜100%のレベルってこと？
25(1): (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/09(日)09:13 ID:zu0R1XEM0(1) AAS
心拍数の上昇にはタイムラグがあるから
HIITで心拍数は強度の物差しとして効果的じゃない
パワーメーターのような客観的な数値が使えないなら主観的運動強度を使った方がマシ
26: (ｱｳｱｳｳｰ) 2022/10/09(日)10:26 ID:uS1906iOa(1) AAS
>>25
実際の話、バイクを鬼漕ぎしてる最中に心拍数やケイデンスの数値なんて確認出来ないよね…そんな余裕無い…かろうじて目に入るのは残りの秒数だけ。
兎に角、自分の中で目一杯全力で漕いで、後から数値確認して、前回より伸びているのかどうか判断してる。
慣れてくると大体のケイデンス（回転数）が感覚でわかるようになるから、後半でも100rpmは切らないように回すよう頑張ろって。
目一杯の全力でも、実際に使われてる筋力は少ないはず。回数重ねれば精神的なリミッターが上がっていってくれると信じて、毎回死ぬ思いで鬼漕ぎ。
正直、バイク跨るまではちょっと気が重い。今日は大丈夫やろか？って。でも不思議と体力無い自分でも毎回死ねるからバイクは楽しい。
27: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/09(日)11:25 ID:FasnVMXw0(1) AAS
ちなみにバイクが最適と言われるのはダッシュで100%目指すといずれ下腿や大腿の肉離れ、腰痛なんかの怪我負うのが目に見えてるから
28: (東京都) (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/09(日)20:05 ID:yTg2uE2D0(1) AAS
これが本物のhiitや
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
外部ﾘﾝｸ:tarzanweb.jp
29: (ﾜｯﾁｮｲ) 2022/10/10(月)22:12 ID:IDqSrfRM0(1) AAS
目一杯の全力でやるのだけがＨＩＩＴじゃないけどね
VO2maxインターバルなんかはVO2maxの100%くらいでやるもの
よくある誤解で100%VO2maxは全力だと思ってる人がいるけどこれは中距離走くらいのペース
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