[過去ﾛｸﾞ] ステレオ時代 (588ﾚｽ)
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585: Mrs.i☆RisGlau 02/10(土)07:50 ID:lvBqfcIG(2/2) AAS
2月いっぱいは仕事も休みなので、週3〜4回が基本パターンだったトレーニングセンター通いも2月に入り毎日通っております。
walkingmachineによる6.3km/hの速度で20分×4セット実施しているwalkingの消費カロリーは800kcal強、実際に実施してみると、腹筋運動のひとつのシットアップ300回以上に腹が締まる事が判明した。
これで真夏の猛暑酷暑日でもwalking可能になる。コロナ禍でトレーニングセンターがvaccine接種会場になっていた三年間は、walkingが夏場はwalkingが出来ず、20代よりはいているLevi'sがはけなくなり鬱気味になってしまった。今年(2024)からはもう安心。
数回図ってみたのだが、わたしのwalking体制での一歩はjust1m、それ故、歩数で走破距離が即判明する。1万歩で10000m＝10kmだ。
帰路は遠回りして文字通りの外でのwalkingとなるが、室内と合計すると15000歩〜17000歩になる。距離にして15km〜17kmに相当する。間にストレッチを入れて約2時間。
トレーニングセンターにはあらゆる筋トレmachineが常備されているので、室内walkingの後は、筋トレmachineでのトレーニングを行う。
必ず毎日実施するのが
1. レッグプレス(体重72kgを30回×5セット)
2. スクワット(油圧式最大付加6だが、5にして20回5セット)
3. ストレッチ20〜30分
上半身は、鍛える部位を2クールに分け、2日に一回(一日おきに)特定の部位を鍛え直している。
1. アームカール(油圧式最大付加6にして50回2セット)
2. ロウイング他3種ある広背筋強化マシンをローテーションで巡ること2セット
3. チェストプレス(体重72.5kmを基準に
52.5kg→62.5kg→72.5kg→62.5kg→52.5kg(ここまで各10回)→42.5kg→37.5kg→35.5kg(この3種は限界まで)
4. 腹筋強化の為のHeavyRoller→シックスパックの歳でもないので腰を痛めない範囲で実施＆名称は不明だがカチャカチャ握る器具ありますよね、その付加40kgと30kgの二種(これらの器具は自宅にあるので寝室やオーディオルームにて実施)
1と3 /2と4 の組み合わせが基本。
朝日が寝室の窓(東側と南側にある)から差し込んで来た。今日も午前10：30〜13：30の3時間ペースでトレーニング予定。
午後は妻の来たる来週の誕生日🎁(スニーカーを希望/予算15000円)を買いに2人でドライブがてら出掛ける予定。
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