[過去ﾛｸﾞ] ステレオ時代 (588ﾚｽ)
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585: Mrs.i☆RisGlau 02/10(土)07:50 ID:lvBqfcIG(2/2) AAS
2月いっぱいは仕事も休みなので、週3〜4回が基本パターンだったトレーニングセンター通いも2月に入り毎日通っております。
walkingmachineによる6.3km/hの速度で20分×4セット実施しているwalkingの消費カロリーは800kcal強、実際に実施してみると、腹筋運動のひとつのシットアップ300回以上に腹が締まる事が判明した。
これで真夏の猛暑酷暑日でもwalking可能になる。コロナ禍でトレーニングセンターがvaccine接種会場になっていた三年間は、walkingが夏場はwalkingが出来ず、20代よりはいているLevi'sがはけなくなり鬱気味になってしまった。今年(2024)からはもう安心。
数回図ってみたのだが、わたしのwalking体制での一歩はjust1m、それ故、歩数で走破距離が即判明する。1万歩で10000m＝10kmだ。
帰路は遠回りして文字通りの外でのwalkingとなるが、室内と合計すると15000歩〜17000歩になる。距離にして15km〜17kmに相当する。間にストレッチを入れて約2時間。
トレーニングセンターにはあらゆる筋トレmachineが常備されているので、室内walkingの後は、筋トレmachineでのトレーニングを行う。
必ず毎日実施するのが
1. レッグプレス(体重72kgを30回×5セット)
2. スクワット(油圧式最大付加6だが、5にして20回5セット)
3. ストレッチ20〜30分
省9
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