[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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977: 2017/07/10(月)15:55 ID:MGj1t5KL(1/3) AAS
正直腹筋腕立て背筋スクワットこれだけやっていればそう酷い体型にはならない
これでは痩せはしないけど体は引き締まって同じ体重でも見た目はずっとましだよ
スクワットは二日おき、それ以外は毎日
腹筋は半分体を起こして腹筋をカチカチに固める方法が楽で良いよね、上部、脇部、下部
と三カ所に分けて負荷をかける
背筋を普通に五十回ほどやれば十分かな
腕立てはきちんとやりましょう、俺がやっているのは拳立てなんだけど拳を作って完全に
腕が伸びきる状態まで体をあげてゆっくりと垂直に体を落としていく、床すれすれのところまで
全身が落とせたらまたゆっくりと元の位置に戻すというストリクト腕立て、多分普通の人は一回も
出来ないんじゃ無いかな？それと手をパーにして胸筋に負荷がかかるような普通の腕立て
省1
978: 2017/07/10(月)15:57 ID:MGj1t5KL(2/3) AAS
ああ、拳立ては脇を完全にしめて、普通の腕立ては腕を広げてね
どちらも呼吸が大切だよ
986: 2017/07/10(月)16:51 ID:MGj1t5KL(3/3) AAS
>>979
懸垂は良いよね、俺は懸垂できる器具持ってるから良いけど
普通はなかなか出来ないからあくまで誰でもどこでも出来るってのが基準で話した
俺は毎朝起きたらすぐこのセットをするんだよねもうかれこれ５年以上毎日やってる
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