[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevisit (1002ﾚｽ)
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3(2): 2018/07/16(月)12:21 ID:RFQkyMgN(3/39) AAS
〔必読資料〕FAQ・カーボサイクル概論・各論・諸派紹介
これらの基本情報を理解しているものとしてスレは進行しています。
用語が指し示すものの定義や概念に関する疑問質問は遠慮なくどうぞ。

<FAQ (En)>
/r/keto FAQ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
/R/KETOGAINS FAQ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
DID YOU READ IT?
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省15

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519: 2019/03/22(金)21:45 ID:YYZ9IVJi(2/2) AAS
>>517
カロリー気にする前に

減量開始前時点のTDEEを把握しろ（体重の増えない減らない食事量を実測概算で1週間以上モニタリング）
カロリーよりもマクロを気にしろ（マクロが分かればカロリーは分かる、カロリーだけ分かっててもマクロは分からない）
カロリーは口に入れた量だけでなく、行き先を気にしろ（カロリーパーティショニング）

そこらへんの総論各論リンク集が>>3-5、カロリー制限の下限設定目安警告が>>18-21

ケトで除脂肪が捗らないときのチェックリスト
2chｽﾚ:shapeup

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927: 2019/05/23(木)05:46 ID:OzWm++8H(2/2) AAS
>>926
ケトからCBLかリーンゲインズかbulletproofなどのカーボサイクルへの移行がおすすめよ（>>3-5 >>23 >>25-30のリンク参照）
いずれにしても最初は糖質20g前後程度の少量から始めて、摂取前の筋トレ併用必須
トレ初心者ならNHKの筋肉体操やconvict conditioning（囚人トレーニング）の低stepからでいい
有酸素運動やってたならHIITに差替え、ウォーキングならインターバル速歩でちゃきちゃき15-30分以内で歩き終わるようにする

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