[過去ﾛｸﾞ] ☆踏み台昇降DEダイエットPart135★ (1002ﾚｽ)
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3(1): 2019/07/04(木)00:33 ID:B5dHmoRo(3/4) AAS
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
省12
4(2): 2019/07/04(木)00:34 ID:B5dHmoRo(4/4) AAS
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師は外部ﾘﾝｸ:www.media-k.co.jpに池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
省14
5(1): 2019/07/04(木)00:37 ID:Kv283HgI(1) AAS
>>1乙！
6: 2019/07/04(木)00:53 ID:RcxfjZ9y(1) AAS
イチモツ！
7: 2019/07/04(木)01:27 ID:7huCL9XX(1/2) AAS
いちおつ
8(1): 2019/07/04(木)12:32 ID:Kcztlo6M(1) AAS
前スレで一ヶ月で16キロとか見たけど、そんな劇的ビフォアフみたいなことって
ショコったくらいで起こるもん？
自分なんて正月から3キロぽっちだよ
間食のマクビティ・ビスケット3枚×5袋入りがやめられず、朝起きると便意を催す起爆剤に
なるのがわかって、起きたら一袋食うが常態化してしまったのは認めるけど…
それにしても…一ヶ月16キロなんてあんのかな〜
9(1): 2019/07/04(木)13:22 ID:3OGjhjtY(1) AAS
>>8
おまえは算数が苦手なんだろうな
10: 2019/07/04(木)15:05 ID:R8ir3/hq(1) AAS
体重計の写真載せてたけど見た？
スタートが100キロ超えだもん
そんだけありゃ最初は驚くほどのスピードで落ちると思うよ
11: 2019/07/04(木)15:10 ID:2AJOCw+9(1) AAS
どうもぼくです
95.5kgまで落としたらストレス？で食欲旺盛になってここのところ毎日外食、買い食いして97.1kgになってしまいました
12: 2019/07/04(木)15:11 ID:7huCL9XX(2/2) AAS
61.5-59-5体脂肪32-30を一週間内ウロウロがGWから初めて今59-58.2で体脂肪は30-28
週末の外食と週３日はおやつ食べてるけど少しずつ結果出て嬉しい
今月末には最低値57になるといいな
13: 2019/07/04(木)16:32 ID:3RR91are(1) AAS
>>9
コテつけ忘れるなよ低脳
14: 2019/07/05(金)14:12 ID:0tYJFAxR(1/2) AAS
踏み台昇降、30分がキツイ。
体力的にしんどいとかじゃなくて、飽きてくる。
テレビ見ててもまだ終わらないかなとか、15分過ぎたくらいから時計とにらめっこ。
ライブDVDやPV集、ミュージカル‥最近じゃ見るものもなくなってきた‥
15: 2019/07/05(金)14:13 ID:Ut49trv3(1/2) AAS
30分もやらニャきゃ良いだけ
16: 2019/07/05(金)14:16 ID:jTufJM/N(1) AAS
タイマーとラジオを目の前に置いてやってる
17: 2019/07/05(金)14:24 ID:Ut49trv3(2/2) AAS
自分より苦しそうに練習してるトレーニングしてる動画を見ながらだと
その動画に引っ張られて頑張れるよ
温度差が激しいものより自分より少し頑張ってる程度の動画がよいかな
18(1): 2019/07/05(金)14:24 ID:v/+X4ANM(1/4) AAS
長時間一気にやるのは良くないと思う
10分やったらちょっと休憩するを繰り返してぼくは16kg痩せた
19(1): 2019/07/05(金)18:48 ID:sS4RmgSE(1) AAS
>>18
凄い
1日何セットした？
20: 2019/07/05(金)19:00 ID:v/+X4ANM(2/4) AAS
>>19
午前と午後合わせて平均2時間だから12セットかな
21: 2019/07/05(金)19:06 ID:v/+X4ANM(3/4) AAS
2時間もやる暇人ぼく以外にいないだろうね
22(1): 2019/07/05(金)19:26 ID:pjV8QP5V(1) AAS
仕事してないよね
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