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☆踏み台昇降DEダイエットPart135★ (1002レス)
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/
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3: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 00:33:22.20 ID:B5dHmoRo ○注意すること ・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。 昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。 ・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。 ・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。 ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。 ・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。 ・脈拍120前後のペースを保てるようにする。 ・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。 本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。 ・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。 ○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら ・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。 ※応用例・バンザイ昇降※ (Part18の354さんのレスより) まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。 温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、 登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない) それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら 手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。 自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。 終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/3
4: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 00:34:03.82 ID:B5dHmoRo Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない? 汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。 有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。 もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。 また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。 Q2・何もかもが分からんぞゴルァ まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。 つーか少しは勉強しとけや。 Q3・モチ上がんね・・・ やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。 無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。 「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。 成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。 <昇降効果報告テンプレ> ●年齢・性別: ●期間: ●身長: ●体重の変化: ●体脂肪率の変化: ●サイズの変化: ●昇降頻度: ●昇降時間: ●台の高さ: ●昇降以外にやっていたこと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/4
5: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 00:37:15.02 ID:Kv283HgI >>1乙! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/5
6: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 00:53:48.90 ID:RcxfjZ9y イチモツ! http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/6
7: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 01:27:36.19 ID:7huCL9XX いちおつ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/7
8: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 12:32:56.84 ID:Kcztlo6M 前スレで一ヶ月で16キロとか見たけど、そんな劇的ビフォアフみたいなことって ショコったくらいで起こるもん? 自分なんて正月から3キロぽっちだよ 間食のマクビティ・ビスケット3枚×5袋入りがやめられず、朝起きると便意を催す起爆剤に なるのがわかって、起きたら一袋食うが常態化してしまったのは認めるけど… それにしても…一ヶ月16キロなんてあんのかな〜 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/8
9: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 13:22:18.98 ID:3OGjhjtY >>8 おまえは算数が苦手なんだろうな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/9
10: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2019/07/04(木) 15:05:56.58 ID:R8ir3/hq 体重計の写真載せてたけど見た? スタートが100キロ超えだもん そんだけありゃ最初は驚くほどのスピードで落ちると思うよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/10
11: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 15:10:09.77 ID:2AJOCw+9 どうもぼくです 95.5kgまで落としたらストレス?で食欲旺盛になってここのところ毎日外食、買い食いして97.1kgになってしまいました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/11
12: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 15:11:42.66 ID:7huCL9XX 61.5-59-5体脂肪32-30を一週間内ウロウロがGWから初めて今59-58.2で体脂肪は30-28 週末の外食と週3日はおやつ食べてるけど少しずつ結果出て嬉しい 今月末には最低値57になるといいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/12
13: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/04(木) 16:32:28.20 ID:3RR91are >>9 コテつけ忘れるなよ低脳 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/13
14: 名無しさん@お腹いっぱい。 [] 2019/07/05(金) 14:12:29.03 ID:0tYJFAxR 踏み台昇降、30分がキツイ。 体力的にしんどいとかじゃなくて、飽きてくる。 テレビ見ててもまだ終わらないかなとか、15分過ぎたくらいから時計とにらめっこ。 ライブDVDやPV集、ミュージカル‥最近じゃ見るものもなくなってきた‥ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/14
15: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 14:13:37.02 ID:Ut49trv3 30分もやらニャきゃ良いだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/15
16: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 14:16:19.85 ID:jTufJM/N タイマーとラジオを目の前に置いてやってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/16
17: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 14:24:07.19 ID:Ut49trv3 自分より苦しそうに練習してるトレーニングしてる動画を見ながらだと その動画に引っ張られて頑張れるよ 温度差が激しいものより自分より少し頑張ってる程度の動画がよいかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/17
18: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 14:24:39.94 ID:v/+X4ANM 長時間一気にやるのは良くないと思う 10分やったらちょっと休憩するを繰り返してぼくは16kg痩せた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/18
19: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 18:48:43.28 ID:sS4RmgSE >>18 凄い 1日何セットした? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/19
20: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 19:00:02.66 ID:v/+X4ANM >>19 午前と午後合わせて平均2時間だから12セットかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/20
21: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 19:06:24.20 ID:v/+X4ANM 2時間もやる暇人ぼく以外にいないだろうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/21
22: 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2019/07/05(金) 19:26:11.13 ID:pjV8QP5V 仕事してないよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562167951/22
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