[過去ログ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002レス)
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709(1): (ワッチョイ 013a-DjaX [220.107.9.208]) 2021/05/08(土)13:25 ID:bTrxOp3Y0(1) AAS
デッドバグ、傾斜ウォーキング、毎日アーモンド25粒摂取を始めてから
半月で脂肪が16?から14?に減った。
何が効果的かわからないけど、いい感じで減り始めたからこのまま続けたいな。
710(2): (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)13:44 ID:nzVy3adt0(5/20) AAS
>>689
つい熱くなってしまってすまない
確かに攻撃的過ぎた
酒が良くないというのは実体験として飲酒習慣によって自分自身が健康を害したから
そしてその後飲酒習慣を絶つ事ができた事と、その後明らかに健康になり体型管理もしやすくなったから
同じような事になって欲しくないと感じて強めに批判してしまった
酒の持つ様々な良さもわかっているつもり
ゆえにボディメイクしていこうと考えるなら酒はやめた方が良いと思う
体型や健康とかどうでもいいから、とにかく呑みたいんだ、というならそれでいいんじゃないかな?
この国では成人していれば特定の条件下では飲酒は許されているのだから、犯罪でも何でもない
省2
711(2): (バットンキン MMd2-EkGu [153.233.172.21]) 2021/05/08(土)13:44 ID:XkdYzupwM(1) AAS
>>709
個人的にアーモンド等のナッツ類は絶対にオススメできない
自分もナッツの良質な脂質はダイエットに最適とか触れてるブログ等見て毎日のスナック菓子の変わりにミックスナッツ(アーモンド・くるみ・カシューナッツ)1日25gに変えたんだが
摂取して一月過ぎてから急激に、それこそハッキリ見た目に分かるくらい体重も脂肪も増えだしてヤバいことになってる
生活習慣も食習慣も変えたのはスナック菓子→ミックスナッツだけなので
原因は絶対にミックスナッツにあると考えている
ミックスナッツはカロリーも脂質も高いので絶対にヤバい
712(1): (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)13:49 ID:nzVy3adt0(6/20) AAS
>>690
コメディと大雑把に言ってるが、重要なのは「笑う」という部分だよ
コメディ以外でも毎日10回以上笑い、笑顔が絶えないなら別にコメディ見なくても良い
ちなみにコメディには喜劇だけでなくコミックやアニメ、ドラマや映画なども含まれる
笑えるTweetでもTikTokでもYouTube動画でも何でもいいんだ
毎日笑って過ごせるなら
で、もし君が一切笑わないなら笑った方が良いと思うんだな
健康のために有酸素運動をしているとか筋トレをしている人はその良さがわかっているが
興味のない人からすれば「なんで意味もなく走るんだ?」「なんで筋肉痛めつけてるんだ?」となるだろう
しかし実際にやってみると楽しいものだよ
省5
713: (アウアウクー MM51-q2qj [36.11.229.35]) 2021/05/08(土)14:07 ID:MBDWajtpM(6/6) AAS
>>710
作り話で言い訳すんなデブ
お前酒のことなんか何も分からんから薄っぺらい事しか言ってねーだろが
あと
>>体型や健康とかどうでもいいから、とにかく呑みたいんだ、というならそれでいいんじゃないかな?
とか誰がそんな事に言ったよ?負け惜しみで捨て台詞吐いてんじゃねーぞ
714: (JP 0H81-EkGu [180.39.219.137]) 2021/05/08(土)14:19 ID:EmovqKxmH(1) AAS
>>710>>712
こちらこそ過剰に攻撃されたと思いついカッとなってしまい自分も同じように貴方に対して人格批判したり攻撃的になってしまった
攻撃的になってしまったのは自分も同じなので深く反省している申し訳なかった
酒に対する考えが極端だと指摘しながら自分もコメディ=お笑いバラエティと短絡的に決め付けた事も申し訳なかった
もちろんダイエットのために暴食しないのと同じで暴飲もしない事と、そして酒で他人に迷惑はかけないと心がけているので
これからも楽しく笑いながらチビチビ酒飲みながら励むことにするよ
715: (ワッチョイ 2e27-biSu [121.86.141.50]) 2021/05/08(土)14:20 ID:HsfnDtzj0(1/3) AAS
>>702
発がん性とかのリスク因子としてはタバコも酒もさして変わらんのやで
716: (ワッチョイ 2e27-biSu [121.86.141.50]) 2021/05/08(土)14:26 ID:HsfnDtzj0(2/3) AAS
>>707
血糖値が下がる時の空腹感は
その血糖値が下がる原因がエネルギーを消費した結果なら空腹感がある時に痩せているというのは正しい
ただし食後に血糖値が上がって下がるのは血糖値が上がりすぎたのを下げるためにインスリンがでて余分な血糖をグリコーゲンや体脂肪へ変換することで下がっているので
むしろ食後血糖値が上がったあとの反応性低血糖がある時は空腹感を感じながら太ってる
717: (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:28 ID:nzVy3adt0(7/20) AAS
酒を趣味として楽しむ(香りや味、呑む場所の雰囲気や仲間同士の会話など)は良いと思うんだな
ストレス解消のためとか、寝付きをよくするためというのはちょっと違うと思うんだな
それなら筋トレでもした方が良いし、筋トレしているなら普通にストレス解消や不眠解消できてるはずなのさ
718(1): (ワッチョイ 6115-oi5Y [124.213.124.247]) 2021/05/08(土)14:28 ID:2CHRaT+L0(3/4) AAS
>>707
いや、普通に空腹感なくても痩せるぞ
作用として言いたいことはわかるけど別にそれが絶対じゃないしそもそも糖質制限で痩せるという事実はどう処理するの
719: (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:30 ID:nzVy3adt0(8/20) AAS
食後血糖値を爆上げしないためにも、ベジファーストとか低GI食品をセレクトというのは大事だと思う
720(1): (ワッチョイ 2e27-biSu [121.86.141.50]) 2021/05/08(土)14:33 ID:HsfnDtzj0(3/3) AAS
発がん性があるってデータがあるのわかってても
みんなベーコンやハム食うし塩分高いもの食うし夜更かしするやん
酒も同じだけどリスク因子としてはタバコと変わらないくらいめちゃくちゃ高い部類のはわかっとくべき
721(1): (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:36 ID:nzVy3adt0(9/20) AAS
>>718
糖質制限で痩せるのは糖新生によるものじゃないのかな?
結果的にタンパク質を糖の代わりにしているだけなので、
長期的に見ると腎機能の低下など悪影響も考えられる
腎機能が正常かどうかは尿検査でもすればわかるが
排尿時に出た泡がなかなか消えない場合は少し気にした方が良いと思う
対策として水分補給が良いがそれでも泡だらけなら病院で診察しないと手遅れになる
人工透析生活になったら減量とかボディメイクどころじゃなくなるので
722: (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:39 ID:nzVy3adt0(10/20) AAS
>>720
普通の人は食うかもしれないが加工肉や塩っ辛いものはボディメイク進めている人は回避するだろうよ
同様に夜更かしもしないように心がけるし飲酒もあまり良くないものという認識で扱っているはず
筋トレして栄養だけ補給してればあとは何でもいいんだっていう人もいるだろうし
すがれる藁ならなんでもすがるしシャブリ尽くすぜって人もいる
後者の場合は食事や生活習慣にはとにかく気をつけるわけで
723(1): (ワッチョイ 6115-oi5Y [124.213.124.247]) 2021/05/08(土)14:40 ID:2CHRaT+L0(4/4) AAS
>>721
色々いってることがあるけど推論の極論ばっかやけどそういうデータあるんか?
糖質制限を支持するわけじゃないけど、風が吹けば桶屋が儲かるような話ばっかしてたら何もできんぞ
724: (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:42 ID:nzVy3adt0(11/20) AAS
適当にやっていても効果が出ている人はそれなりにうまくいってるのだからあまり気にしなくていいんだよ
食事も運動も
多分、遺伝とか若さとか環境とか色々あるのだろう
しかし頑張ってるのになかなか効果が出ない、もっとこうしたいのに、ともがき、あがいている人の場合
なるべく体に良い事をして、悪い事を排除したくなる
この時にそれが自分にとって必要なものか、そうでないか常に取捨選択し優先順位の更新をし続ける事が大事
月300km走るから飲酒はOKという人は、飲酒があるから月300km走れている可能性があるわけだよ
こういう優先順位を無視してあれしろ、これしろというのはやはり違うのだろう
725: (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:48 ID:nzVy3adt0(12/20) AAS
>>723
データというか理屈というか
糖は運動などですぐに消費する効率の良いエネルギー源だが無くても人は生きていけるように糖新生というメカニズムがあるわけで
この時に使われるのはタンパク質だがタンパク質は消化や吸収の時点でもその10%程度のエネルギーを消費する
つまり同じエネルギーコストである糖質に比べてグラムあたりに使われる量が少ないにもかかわらず、
体に入ってくるエネルギーとしては同じとして計算するわけだよ
消化系は仕事していると空腹感を感じる時間が短くなる
あまり食事が入って来すぎても処理しきれないので空腹感が薄れる
糖は吸収が早いがタンパク質にはタイムラグがある、このラグが空腹時間の隙間を埋めてくれるって事だろう
使われるエネルギー量は変わらないが供給に時差があるって事
726: (ワッチョイ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/08(土)14:51 ID:nzVy3adt0(13/20) AAS
で、糖質制限では足りないエネルギー源としてタンパク質を使う
ケトジェニックにまで至ると脂肪も使う
もちろん普段から脂肪と筋肉はそれなりに分解されて消費していくが
この事から高タンパク食にしないと体が持たないのが糖質制限のネガティブな部分
糖とタンパク質をバランス良く摂取しているならこういう心配は要らない
必要な分糖質を摂取し、使い切るなら理屈上は太らないわけだから
この事から俺的には運動する日は糖質多め、運動オフの日は少なめが良いと考えてる
当然オフの日は空腹感もあるが、長い事カロリーコントールしていると空腹感にも慣れるので別にどうとも思わない
ただその後、血糖値スパイク起こすのはよろしくないとは思う
727(1): (スププ Sda2-F/sJ [49.98.50.209]) 2021/05/08(土)14:57 ID:EnzOYlKDd(1) AAS
どうしてもポテチ系のお菓子食べたくなったらポテロングけっこーよくね?
ノンフライて書いてあって200kcalだった
つーかスナック菓子カロリー高過ぎよな
728: (スフッ Sda2-euae [49.104.30.158]) 2021/05/08(土)15:04 ID:hhLkbCPOd(2/2) AAS
糖質制限はそんな小難しい理屈じゃないと思う
「エネルギー密度が高くて腹持ちの悪い糖質を減らす
食いでがあって腹持ちの良いタンパク質や食欲減衰作用のある脂質を相対的に増やす
結果として空腹感が改善されて総摂取カロリーが減る」
糖質さえ摂らなければ痩せる魔法みたいな理論でなく普通にカロリー制限の一種であるという見方が理に適ってるかなと
うろ覚えで自信ないけど確かライルの書籍だったかでも
「糖質を全くとらなくてもカロリーオーバーで普通に太る」みたいなこと書いてあったはず
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