[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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600: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)17:07 ID:lKhM8UNo0(1/13) AAS
調理にしてもそうだが「面倒だ」と考えてるうちは長続きしないもの
結局、断食も○○のみダイエットも思考停止の産物だから
ある程度効果は見られるが理屈やリスクを理解してないから後でグダグダになると頓挫しやすい
理屈を理解し、実践しながら自分に最適化していくのが理想だが
考える事を放棄した方が楽だから人はそこに心を委ねてしまうんだな
まあ何度も失敗しているうちに人は学習と成長するものだが
601: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)17:09 ID:lKhM8UNo0(2/13) AAS
>>585
余計なもの食うくらいならスルメでもかじってる方が良いとは思うがな
604(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)17:32 ID:lKhM8UNo0(3/13) AAS
糖尿や摂食障害ある人と未成年や妊婦には推奨されてないがな
606(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)17:46 ID:lKhM8UNo0(4/13) AAS
>>602
ラボや動物実験レベルだろう
複数の研究では朝食しっかり食べて夕食軽めの方が、朝食抜きの16時間断食よりも減量効果は見られているそうじゃないか
もちろんこちらは人間が対象
人間はラットに比べて脳が発達している分、必要なエネルギー量が違う
就寝中に代謝が落ちて脂肪が蓄積されても翌朝食べなければ、その脂肪ではなくより分解の早い筋肉を使うだろう
実際、時間制限断食しているグループは他のダイエットグループに比べて脂肪以外の体重減少が著しかったそうだ
とくに筋肉が減るほどに体重は大きく減るがこのスレ的には筋肉は減らさない事がデフォなので、
このやり方はスレ主旨には沿ってない
単純に体重計の数値が落ちれば何でも良いならOKだが、
省1
607: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)17:53 ID:lKhM8UNo0(5/13) AAS
>>605
これかな？
外部ﾘﾝｸ[php]:dm-net.co.jp
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nibiohn.go.jp
約3ヶ月で3%の減量って事だから月1kg前後と悪くないペース
それでいて高脂血症の改善も見られるというが、要するに摂取カロリーが食事回数を減らした事で減った事が起因している可能性もある
空腹時間が長くなれば当然カタボリックも進むわけで体重減のみ目指すならありでも体脂肪率を下げる事を目指すなら無しじゃないか？
何度も言われてる事だが一回の食事で体に取り込めるタンパク質には限度があるのでこまめに補給する方が体脂肪を減らすという点では正しいとは思う
608: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)17:57 ID:lKhM8UNo0(6/13) AAS
一日3食を2食にする事で一回あたりに摂取できる食事のカロリー量が増やせる
たとえば一日1800で制限しているなら3食だと600*3だが2食なら900*2だ
900だとわりとガッツリ食えるが600は調味料も吟味しないとオーバーしがち
これを300+600+900みたいにしても同じなので、朝は最低限の補給、昼は控えめ、夜はしっかりというスタイルでも良いし
300+500+300+700のように四分割するのも同じ事
自分に合った方法でやれば良いが筋肉の分解とタンパク質の吸収量とその速度を考えたら
四分割した方が筋肉はより残しやすいと思える
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減るが、その時の内訳がどうなるか、というのは地味に大事だと思う
614: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)18:27 ID:lKhM8UNo0(7/13) AAS
たとえば食事制限せずに一日2食の16時間断食をしたグループと、
基礎代謝*1.2程度に制限して一日3〜4食栄養管理したグループを比較し
前者が勝ってるならそれはダイエットしている人には良い話だが
両者とも同じ制限カロリーの場合は、失われる筋肉と脂肪の比率が違ってくるのではないか？
という部分がスレ的には重要という話だな
カロリー収支のコントロールで体重は落ちるが食事回数で更に脂肪優位に減らせるか、どうか
618: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)19:14 ID:lKhM8UNo0(8/13) AAS
実際、ラット使った研究では、断続的に繰り返される断食では貯蔵されているエネルギーを守るように皮下脂肪からの脂肪酸放出が減ってるからなぁ
24週を超える追跡調査も無いし、減量後の経過についてはむしろ太る傾向が強くなる
生物は飢餓に対して強固なシステムを構築し生存を模索するのだから当然だろう
もちろん生涯このやり方を続けていきたいというならありだろうし、食いたいもの我慢せずに痩せたいというニーズには応えられる可能性はある
ゆえに効果はあるのか？痩せるのか？という問いに対してはyesでも体脂肪率が下がるのか？断食終了後も維持できるのか？
については未知数過ぎて答えようがないだろう
少なくとも腹に何も入ってない時間が10数時間は続くわけでエネルギー枯渇からのカタボリックは不可避
取り込む食品のGI値次第では血糖値スパイク起こすリスクもあるんじゃないか？
誰に聞いても朝は食えと言われ続けてきたのに食わない方が良いという短期研究結果に飛びつくのは時期尚早だろう
621: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)19:46 ID:lKhM8UNo0(9/13) AAS
年齢やベース体重で基礎代謝は変わってくるから誰もがその数値で良いわけではないよ
短期間であれば基礎代謝割り込むような極端な制限もありの場合もある
一日どれだけ体を動かしているか、に合わせてコントロールしていくのが望ましいとは思う
毎日同じ摂取カロリーにしている方が不自然な気もするがそのあたりは人それぞれだろう
毎日ほとんど同じルーティンで生活しているなら摂取カロリーも固定に近づくわけだし
ただ毎日運動しない人もいるわけで、その人が日割りで何キロカロリーに制限というのはどうなんだろう
641: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)22:58 ID:lKhM8UNo0(10/13) AAS
どうしても酒を断てないのは依存症の可能性もあるから一度病院で診察してもらうのも検討した方がいいと思う
酒が良い悪い以前に酒に依存している事が悪い
旨い酒を素敵な時間の演出の一つとして嗜むのは文化的にも精神的にも良いが
安い酒をとりあえず酔いたい、習慣だから飲むんだ、みたいなのは人としてダメなんじゃないかと
酒の悪い部分は色々あるが、たまに適量飲む分にはさほど減量の敵とは言い切れない
ただ、毎日のように浴びるほど飲んで痩せたいとかいうのは間違いなくナンセンスだろう
もちろんそれでも痩せられる人はいるが、依存症には注意
642: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)23:02 ID:lKhM8UNo0(11/13) AAS
>>640
アルコールの分解に肝臓が使われると糖質、脂質、タンパク質という栄養素の代謝が低下するからだろう
一度に吸収できる栄養素には限界があるがアルコールが肝臓独占してしまうとその他栄養素は体に取り込まれない
タンパク質や脂質は筋肉を作るために必要だし、糖質はエネルギー源だ
これらが行き場無くしてアルコールの副産物だけ体に入ってくる、つまり糖質だけ入り使われない糖質は中性脂肪へと変わる
つまり太る
アルコールのみ飲んでいるならともかく、酒には色々入ってるだろうに
644: (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)23:08 ID:lKhM8UNo0(12/13) AAS
酒をやめるのは簡単だよ
飲まなければ良いのだから
更にいうと買わなければ良い
酒を飲まなくなるだけでも経済的にも余裕ができる
その分、体によい食品を選んだりした方が健やかな毎日を過ごせる
コーヒーやお茶などの嗜好品には体によい効果もあるが
アルコールは成人限定でしかも酒を飲むと法律で禁止される事が増える
たとえば車や自転車の運転
つまり正常な判断がなされないという事が科学的に証明されていて
国によっては車の中に酒を置いているだけでも処罰対象になる
省1
645(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1280-RBI6 [133.32.224.223 [上級国民]]) 2021/05/07(金)23:10 ID:lKhM8UNo0(13/13) AAS
>>643
ネットは社会に不可欠なインフラだな
水道や電気と同じだろうに
それと万人に必要でもない体に悪い酒を同列に語るのはどうかと思うがな
君の家では蛇口ひねるとビールが出てくるのか？
まあイライラせずコメディでも見て落ち着けよ
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