[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart219 (1002ﾚｽ)
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482: (ﾜｯﾁｮｲ 6dc3-ORHk [218.230.135.143]) 2021/12/17(金)20:43 ID:REDUtMm00(1) AAS
>>474
有難う。まずは標準体重迄はダイエットメインでいきます。あとはスクワットとドローイングと腕立てを少々。取り敢えず可変ダンベル買ってくる。踏み台昇降時にもつかえるから。
>>478
自分がやった方法。
基礎代謝量×1.2(デスクワーク)で摂取カロリーを決める。
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
食事は外食の定食や惣菜パンをメインにして目標摂取カロリー内に納める。
(摂取カロリーが解るので)
体重の５%以内で1ヶ月の減量目標を決める。1キロ減量するのに7200kcal消費する必要があるので２キロ減量なら7200×2÷30=480kcal/日を目標に運動
活量計で運動カロリーを計測
省7
498(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6dc3-ORHk [218.230.135.143]) 2021/12/18(土)10:11 ID:l4rYGBwf0(1/3) AAS
基礎代謝と生活活動で1660kcalと仮定
摂取カロリーが1400kcalと仮定
(1660-1400)×30÷7200=1.08
1ヶ月で1キロ痩せたって合ってますね〜
ここ数日で500グラム増量したって、内容物によって週に2キロ位は増減しますが、消費260kcalは食パン１枚程度でチャラ。単純計算で今の摂取カロリーを一年近く守って漸く10キロの減量です。
507(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6dc3-ORHk [218.230.135.143]) 2021/12/18(土)11:36 ID:l4rYGBwf0(2/3) AAS
>>506
仕事が忙しく時間がないとの事ですが、早めのペースで30分縄跳びで360kcalです。
360×30÷7200=1.5キロ/月
早歩き30分だと180kcalだから0.7キロ
ダイエットは食事が9割は確かですが、(そもそも過剰摂取で体重が増えた)
残り1割も必要と思うんですが。
512: (ﾜｯﾁｮｲ 6dc3-ORHk [218.230.135.143]) 2021/12/18(土)15:12 ID:l4rYGBwf0(3/3) AAS
有酸素運動のみでダイエットして目標体重迄3キロになったので徐々に筋トレ交えようと今日からスクワットしようとしてたが、13回過ぎた時点で厳しいぃ〜！
20回連続インターバル１分半で5セットやった結果70kcal。連続でやったら10分で240kcal超かぁ。無理(笑)
自分のペースで徐々にインターバル縮めていきます。
534: (ﾜｯﾁｮｲ 6dc3-ORHk [218.230.135.143]) 2021/12/23(木)21:10 ID:dAKUrBXD0(1) AAS
歩けるだけ。としか答えようがない。
7200kcal消費で1キロ痩せる。
ウォーキングはザックリと
消費カロリー=体重(kg)×距離(km)
体重60kgで毎日4km歩けば240kcal
240kcal×30日で7200kcal消費で1キロ痩せる。
当然動けば食欲増すが？
543: (ﾜｯﾁｮｲ b5c3-DCJy [218.230.135.143]) 2021/12/24(金)18:43 ID:fFt8OCIE0(1) AAS
今はポテト不足でSサイズのみだからちょうど良いんじゃない？カロリー知らんけど。
俺今日のウォーキング終わったらローソンで買うLチキ喰うんだ。一番近いローソンまで片道3.5キロ
552(1): (ﾜｯﾁｮｲ b5c3-DCJy [218.230.135.143]) 2021/12/26(日)16:50 ID:9E4m/hwz0(1) AAS
フィットボクシング30分×2と踏み台昇降１時間×2で合計1409kcalと個別の合計消費と運動消費1039kcalで異なるガーミンさん。低く表示してもっと動け。もっと脂肪消費しろなのか？
558: (ﾜｯﾁｮｲ b5c3-DCJy [218.230.135.143]) 2021/12/27(月)06:32 ID:P92r6nFI0(1) AAS
>>554
うん。フィットボクシングのソフトの想定カロリーは350kcalでも、活量計(ガーミン)だと2〜3割少ないです。
俺もベタ足で一度つま先立ちしてやったら脹ら脛パンパンだわ、パンチは全くヒットしないわで未々ですわ。
でも室内でかなりカロリー消費出来るし、楽しいので汗だくになりながらやってます。
560(1): (ﾜｯﾁｮｲ b5c3-DCJy [218.230.135.143]) 2021/12/29(水)09:58 ID:mK+ocFFo0(1) AAS
減量は1ヶ月で体重の５%と言われてますので約4キロです。
運動がウォーキング４kmだと300kcal弱
1ヶ月で9000kcalとして運動で減ったのは5.2キロ中1.2キロで、後の4キロは食事制限の効果です。約1000kcal/日
(ダイエット前と同じ生活様式だと仮定)
ちょっと食事制限し過ぎな気がしますが。
一度下記サイトで基礎代謝を確認。摂取カロリーを基礎代謝×1.2になるように食事内容見直した方が言いと思います。
絶対に基礎代謝分は摂取！！
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
725: (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-ypX+ [218.230.135.143]) 2022/01/16(日)11:14 ID:vAhlXZ4d0(1) AAS
一品が体型にどう影響するか解らんが、
習慣にしたらヤバい。
旨いので常用性が生じる。
濃い味は食が進む。
摂取カロリーが増える。
外部ﾘﾝｸ:allabout.co.jp
764: (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-ypX+ [218.230.135.143]) 2022/01/22(土)10:05 ID:Ee6IZcAC0(1) AAS
冬眠でもするのかな？
985: (ﾜｯﾁｮｲ edc3-yRUD [218.230.135.143]) 2022/02/08(火)22:24 ID:HIN+gum60(1) AAS
白菜、エノキ、牡蠣を昆布出汁で煮込み、ポン酢に付けてる食べる！
牡蠣の代わりに白子でも可。
翌日は醤油か味噌投入し味変。
冬の主菜です(笑)あとは、もずくか納豆にご飯0.5合。
987(1): (ﾜｯﾁｮｲ edc3-yRUD [218.230.135.143]) 2022/02/09(水)07:16 ID:O2QD6tCK0(1) AAS
一緒に冷凍の鳥のつみれを何個か投入も良いよ。
お手軽だしタンパク質も取れる。
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