体重別スレ 70-79kg台 ★25 (666ﾚｽ)
上下前次1-新
457: 警備員[Lv.7][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 0561-CFO5 [2001:348:4929:5c00:*]) 09/04(水)13:37 ID:hPhETboS0(2/2) AAS
プロテインスペアリング理論もあるから、タンパク質そんなに取らんでもいい説もあるからね。
がむしゃらにタンパク質も追わなくてもいい。
日本人は、農工民族だから炭水化物を分解能が高め。
458: 警備員[Lv.17] (ﾜｯﾁｮｲ 5552-Kslm [240d:2:c314:d200:*]) 09/04(水)14:42 ID:w8/C+Gwf0(1) AAS
俺は細かい計算・調整のためにカロリー記録してるというよりかは記録する事で衝動的な食べ過ぎを回避してるって感じだな
記録してないと「ちょっとぐらいいいか」の精神で結局おかずや白米の量がジワジワ増えるだらしない性格だから記録するという行為自体が自分を律することに繋がってる
459(2): 警備員[Lv.12][芽] (ﾜｯﾁｮｲ 357d-3Si/ [2400:4050:a400:1100:*]) 09/04(水)14:56 ID:vdozje4f0(1) AAS
>>454
おー良かったな。やはり減量は裏切らないよな。
>>456
タンパク質は食事誘発性熱産生が多いから、カロリーの割に太らないというのは正しいよ
外部ﾘﾝｸ[html]:www.e-healthnet.mhlw.go.jp
460: 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ cb0c-I94i [121.83.125.84]) 09/04(水)16:08 ID:+qufegkY0(2/2) AAS
ちょっとぐらいいいかは二週間に1日か2日くらいあっても良いと思ってる
毎日締め付けてたら限界来るさ
461: 警備員[Lv.5][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 4b70-IyVs [153.168.70.144]) 09/04(水)16:25 ID:GKRT5zf50(1) AAS
>>459
サンキュー
この調子で65㎏を目指すよ
ダイエットして筋トレで扱える重量がどんどん落ちていて悲しいけど、健康のほうが大事だ
462: ハンター[Lv.207][苗] (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dXGw [49.96.48.167 [上級国民]]) 09/04(水)19:26 ID:vWLTHsDjd(1) AAS
>>459
なるほど～
もともと食事したら汗かきと相まって汗かくレベルで熱産生される体質なんでそれがレベル強化されてたんですね
そりゃカロリー消費するわけだ
ありがとうございます
463: 警備員[Lv.16] (ﾜｯﾁｮｲ d533-waWK [180.198.135.255]) 09/05(木)17:55 ID:6xmKI6cp0(1) AAS
80キロのデブの自作自演やんね
464(1): 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ 23c0-KPuE [240a:6b:e40:d7c8:*]) 09/06(金)08:45 ID:7iiP0BBe0(1) AAS
ウォーキング40分ほぼ毎日と自重筋トレ1日おきを始めて1ヶ月過ぎたが
73-74kgを前後してるだけで全っ然減らん
腹回りは気持ちすっきりした感はあるがこれではなあ
メシもっと減らしてもっと歩くしかねえか
465: 警備員[Lv.173][UR武][UR防][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 6d78-DWku [138.64.228.243]) 09/06(金)08:54 ID:olXV6eVZ0(1/4) AAS
運動で減らすのは無理だよな
適度なら健康に役立つし、それ自体が楽しいという意味もあるので、
負担でないなら続けた方がいいけど
466: 警備員[Lv.19] (ﾜｯﾁｮｲ 43a8-1cCN [2400:4050:a0a0:2500:*]) 09/06(金)09:24 ID:8m5uHuN60(1) AAS
>>464
体脂肪率も変化なし？
467: 警備員[Lv.7][新芽] (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-J2gb [126.166.219.67]) 09/06(金)09:27 ID:Xn7Hx4Yhr(1) AAS
筋トレジムの継続率は1年で0.3%人らしい
筋トレは基礎代謝には超重要だけど
ダイエット目的だと以外と難易度高いダイエットやぞ
食事改善が継続的には有利
短期決戦だと量減らすでいいが維持も考えると食事改善が一番いい
食事改善の知識はネットで拾うw
468: 警備員[Lv.173][UR武][UR防][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 6d78-DWku [138.64.228.243]) 09/06(金)09:47 ID:olXV6eVZ0(2/4) AAS
基礎代謝もそんな数字に出るほどは変わらないよ
筋トレの目的は、運動能力の維持向上と、見た目と、満足感
それで十分で、逆にそれ以外を目的にすると続かない
469: ハンター[Lv.218][苗] (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dXGw [49.96.45.94 [上級国民]]) 09/06(金)12:29 ID:hZcxFbSid(1/2) AAS
きつい筋トレは筋量維持は出来ても短期のダイエットには不向きなのは自分の身を持って体感した
本当に頑張りまくっても一月2kg位しか痩せなくなる（摂取カロリーはあすけんだのみ）
健康的かつ無理のないダイエットはできるけどね
ただ筋トレ始めて4年目だけど基礎代謝向上は結構大きいよ
2200kcalとってもほとんど太らないし、動いてたら痩せるしでダイエットが随分楽になる
毎日アイス食べても気をつけてたらアンダーカロリーだからストレスフリー
多分四十路が休み休みだからこの筋肉量なら若い人なら1年ちょい頑張れば到達できると思う
470: 警備員[Lv.173][UR武][UR防][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 6d78-DWku [138.64.228.243]) 09/06(金)12:58 ID:olXV6eVZ0(3/4) AAS
基礎代謝が増えたらダイエットに有利
という発想は、食べる量が同じならという前提があるんだよな
基礎代謝が増えたら、体はその分だけ余計に食べようとするんだよ
体重は余計に減るかもしれないけど食事制限の辛さが増える
体が自然と欲するカロリー量と同じだけ食べられるか、
そこから少しだけ減らして食べられるか、
という本来持ってる調節能力を取り戻すのが最終目標
471: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)14:18 ID:RjuoSVi70(1/5) AAS
２２００キロカロリーで太らないって普通だろ
そのカロリーなら、70kg台なら寝たきりでもない限り、維持ないし微減するだろ
472: ハンター[Lv.219][苗] (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dXGw [49.96.45.94 [上級国民]]) 09/06(金)15:47 ID:hZcxFbSid(2/2) AAS
そうか？基礎代謝1700kcalは無いと生活活動強度含めて2200kcalがメンテナンスカロリーにはならんと思うけど
InBodyで筋肉量高の値だけど基礎代謝1700kcalも無いけど
みんなそんなに基礎代謝高いのか？普通の体組成計は高くでたりするよ
473: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)16:07 ID:RjuoSVi70(2/5) AAS
厚労省の表がこれだよ
474: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)16:07 ID:RjuoSVi70(3/5) AAS
あれ、失敗作したかな
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
475: 警備員[Lv.33] (ﾜｯﾁｮｲ 051c-3Si/ [118.87.129.237]) 09/06(金)16:09 ID:RjuoSVi70(4/5) AAS
50以上なら身体活動レベルが低いと2200
下回るのか。おじいちゃんなら寝たきりでなくてもありうるんだな
476: 警備員[Lv.18] (ﾜｯﾁｮｲ d533-waWK [180.198.135.255]) 09/06(金)16:30 ID:T9di5zoE0(1) AAS
その身体活動レベルという曖昧さ極まる係数
主観でこんだけ疲れたから高いだろうとかなわけじゃないしな
消費カロリーの計算は
基礎代謝にその日の運動分を足すぐらいでちょうど良い
運動しなけりゃ基礎代謝のみで計算
活動代謝＝生活で消費したカロリーは食べた分のカロリー計算の誤差分で相殺する感じでなんとなく辻褄が合ってくる
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 190 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.010s