[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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225: 2017/09/15(金)15:26 ID:oGsmPlSi(1) AAS
>>222-224
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
省11
226(3): [age] 2017/09/16(土)14:22 ID:NZ9H7H9m(1/2) AAS
今日、あっさり5km周回コースのPB更新！
5km/24m00s 夏の練習の成果出てた＼(^o^)／
台風接近により午後から天気崩れるということで、朝飯を省略して朝ランに出発
いつもはガチユル走のトレーニングでユルを長めの距離を取るのだけど、
今日は雨が降り出すと嫌なので負荷を掛けて飛ばし目で走る
そしたら、いつもの周回コースのPBがあっさり出てしまった
これまでの最高は１月くらいにやった5kmのタイムトライアル
その時は全力で、走り終えたらぶっ倒れるくらいの負荷で24m30s
今回は15kmランの途中で余力を持って24m00s
夏の間のガチユル走の、ガチの部分が効いたみたい
省1
227: 2017/09/16(土)15:11 ID:O+XhJ2Yf(1/2) AAS
>>226
ユルはオマエの梅干しアゴでしょwww
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
省20
228(2): 2017/09/16(土)15:40 ID:4UFimYHP(1) AAS
>>226
おめでと。スピード練習は、それ以上必要ないよ。
5km 24'00 ≒ VDOT 40ちょいだから、単純計算ではフル3'50相応。
あとはLSDや20〜30kmジョグで、燃焼効率・エコノミーなフォーム・
関節を守る持久筋力を身に着けると良いかもね。
229(2): 2017/09/16(土)16:50 ID:HBpgwPLl(1) AAS
>>226
キロ5:20ペースで30キロをこなせればサブ4は余裕だよ
スピードは十分あるから、後はロングに足の慣れさせることだね
まだシーズンまで時間があるからじっくり走り込んで
230: 2017/09/16(土)18:12 ID:O+XhJ2Yf(2/2) AAS
>>228-229
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居頑張ってますねw
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
省8
231: [age] 2017/09/16(土)23:09 ID:NZ9H7H9m(2/2) AAS
>228>229
ありがとう。課題は、その持久力の方なんだ
ガチユル走をやっているのも持久力トレーニングが目的だし
シーズン中もジックリトレーニングしてサブ４を狙うよ
232(1): 2017/09/17(日)06:29 ID:ATxLBCwD(1/2) AAS
10キロ48分だけどフルは4時間40分です
233(1): 2017/09/17(日)07:38 ID:dA/v229h(1/2) AAS
>>232
さっさとロング走ってこい
234(2): 2017/09/17(日)07:43 ID:ATxLBCwD(2/2) AAS
>>233
ロングは月に1回30キロをやるだけで精一杯です
235: 2017/09/17(日)08:52 ID:Z9zb4uPQ(1/2) AAS
>>234
10km48分で月1回30km走やってりゃサブ4余裕だろ。
月間走行距離30kmってんなら別だけど。
236: 2017/09/17(日)09:26 ID:w9WrjG6t(1) AAS
週一でロング走することにして
20kmから毎週2kmぐらいずつ伸ばしていけば
二ヶ月もすれば毎週30km走できるようになる
237(7): 2017/09/17(日)09:44 ID:pAOhptY+(1/2) AAS
10km42分で月二回30km走してるけど10年もサブ4達成出来ない俺みたいなのもいる
正直才能ゼロなのでハーフの大会だけにするわ。。
238: 2017/09/17(日)09:52 ID:dA/v229h(2/2) AAS
>>237
30kはどのくらいのペースでやってるの？
239: 2017/09/17(日)09:59 ID:9RDhL3nq(1) AAS
>>237
それは重症すぎでは
240: 2017/09/17(日)10:18 ID:icLPqRH1(1/2) AAS
>>237
加齢の影響か、ただの前半突っ込み過ぎか
241: 2017/09/17(日)10:45 ID:hy5bB678(1) AAS
>>237
自分も似たタイプなので気持ちは分かる。
典型的なスピード型。競馬で言うところの、距離適正があってない
より適正がある距離で頑張ろう
242: 2017/09/17(日)11:01 ID:Z9zb4uPQ(2/2) AAS
>>237
月2回30km走やれるなら距離特性合わないってこともない。
単にレースマネジメントの問題、確実にサブ4狙えばいい。
変に3.5とか狙うから失敗してるのでは。
243: 2017/09/17(日)11:03 ID:LfRWX7Un(1) AAS
>>237
どんなラップで走ってるの？
終盤歩いちゃってるとか？
244: 2017/09/17(日)12:08 ID:EtDJnjfa(1) AAS
10kmを42分なら、終盤歩いたってサブ4できるでしょ。
キロ5分で30キロまで行けば、後は12キロを1時間半よ。
月2回30キロ走してて10キロを42分、サブ4出来ない訳がないと思うが…
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