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サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
サブ4を目指すスレ Part30 [無断転載禁止]©2ch.net http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/
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225: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/15(金) 15:26:59.20 ID:oGsmPlSi >>222-224 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155?貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155?のコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/225
226: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [age] 2017/09/16(土) 14:22:29.73 ID:NZ9H7H9m 今日、あっさり5km周回コースのPB更新！ 5km/24m00s 夏の練習の成果出てた＼(^o^)／ 台風接近により午後から天気崩れるということで、朝飯を省略して朝ランに出発 いつもはガチユル走のトレーニングでユルを長めの距離を取るのだけど、 今日は雨が降り出すと嫌なので負荷を掛けて飛ばし目で走る そしたら、いつもの周回コースのPBがあっさり出てしまった これまでの最高は１月くらいにやった5kmのタイムトライアル その時は全力で、走り終えたらぶっ倒れるくらいの負荷で24m30s 今回は15kmランの途中で余力を持って24m00s 夏の間のガチユル走の、ガチの部分が効いたみたい あとはユルの部分のトレーニングが効いてくれていたら、念願のサブ４に届かないかなあ〜 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/226
227: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/16(土) 15:11:17.80 ID:O+XhJ2Yf >>226 ユルはオマエの梅干しアゴでしょwww 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw キチガイwwww ビチクコビト爺さんw 自演一人芝居ご苦労様w ビチクは人ではない ビチクはコビト 大会なんか出たことない 近所走り専門のコビト ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない 妄想ばっかり書いちゃうんですか？ こんな事書いてて虚しくないんですか？w コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋） 〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ） 〇学歴：東大卒 （実は中卒） 〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト） 〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円） （国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定） 〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身） 〇身長体重：172?63kg （実は155?39kg） 〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ） 〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ） 〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される （何を隠そう実はまだ童貞ｗ） http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/227
228: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/16(土) 15:40:12.87 ID:4UFimYHP >>226 おめでと。スピード練習は、それ以上必要ないよ。 5km 24'00 ≒ VDOT 40ちょいだから、単純計算ではフル3'50相応。 あとはLSDや20〜30kmジョグで、燃焼効率・エコノミーなフォーム・ 関節を守る持久筋力を身に着けると良いかもね。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/228
229: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/09/16(土) 16:50:08.95 ID:HBpgwPLl >>226 キロ5:20ペースで30キロをこなせればサブ4は余裕だよ スピードは十分あるから、後はロングに足の慣れさせることだね まだシーズンまで時間があるからじっくり走り込んで http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/229
230: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/16(土) 18:12:05.11 ID:O+XhJ2Yf >>228-229 ビチクコビトジジイw 自演一人芝居頑張ってますねw 近所走り専門のコビトジジイw 嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw 意地の自演一人芝居ご苦労様ですww ツマンネビチクコビトジジイw 自演一人芝居ご苦労様ですw ビチク56歳155?コビトジジイ いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ 縄文人よりちっちゃいビチクｗ http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/230
231: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [age] 2017/09/16(土) 23:09:48.28 ID:NZ9H7H9m >228>229 ありがとう。課題は、その持久力の方なんだ ガチユル走をやっているのも持久力トレーニングが目的だし シーズン中もジックリトレーニングしてサブ４を狙うよ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/231
232: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 06:29:26.35 ID:ATxLBCwD 10キロ48分だけどフルは4時間40分です http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/232
233: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 07:38:11.88 ID:dA/v229h >>232 さっさとロング走ってこい http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/233
234: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 07:43:56.84 ID:ATxLBCwD >>233 ロングは月に1回30キロをやるだけで精一杯です http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/234
235: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 08:52:33.37 ID:Z9zb4uPQ >>234 10km48分で月1回30km走やってりゃサブ4余裕だろ。 月間走行距離30kmってんなら別だけど。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/235
236: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 09:26:12.90 ID:w9WrjG6t 週一でロング走することにして 20kmから毎週2kmぐらいずつ伸ばしていけば 二ヶ月もすれば毎週30km走できるようになる http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/236
237: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 09:44:43.63 ID:pAOhptY+ 10km42分で月二回30km走してるけど10年もサブ4達成出来ない俺みたいなのもいる 正直才能ゼロなのでハーフの大会だけにするわ。。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/237
238: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 09:52:25.26 ID:dA/v229h >>237 30kはどのくらいのペースでやってるの？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/238
239: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [] 2017/09/17(日) 09:59:40.33 ID:9RDhL3nq >>237 それは重症すぎでは http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/239
240: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 10:18:54.88 ID:icLPqRH1 >>237 加齢の影響か、ただの前半突っ込み過ぎか http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/240
241: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 10:45:43.19 ID:hy5bB678 >>237 自分も似たタイプなので気持ちは分かる。 典型的なスピード型。競馬で言うところの、距離適正があってない より適正がある距離で頑張ろう http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/241
242: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 11:01:15.14 ID:Z9zb4uPQ >>237 月2回30km走やれるなら距離特性合わないってこともない。 単にレースマネジメントの問題、確実にサブ4狙えばいい。 変に3.5とか狙うから失敗してるのでは。 http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/242
243: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 11:03:48.32 ID:LfRWX7Un >>237 どんなラップで走ってるの？ 終盤歩いちゃってるとか？ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/243
244: ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 2017/09/17(日) 12:08:12.32 ID:EtDJnjfa 10kmを42分なら、終盤歩いたってサブ4できるでしょ。 キロ5分で30キロまで行けば、後は12キロを1時間半よ。 月2回30キロ走してて10キロを42分、サブ4出来ない訳がないと思うが… http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1504244851/244
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